Čo môžem jesť v noci?

Medzi ľuďmi, ktorí sledujú postavu alebo snívajú, ako schudnúť, je mýtus obľúbený, že po šiestich večeroch už nemôžete jesť. Ukazuje sa však, že hlavným princípom večerných jedál je určité časové obdobie. Sú to 4 hodiny a počas tejto doby pred nočným odpočinkom musíte ísť na večeru, aby ste nepriberali na váhe. V 18, 25 a niekedy dokonca aj v 30 rokoch môže byť toto pravidlo zanedbané. Ale každý rok by sa čas od posledného jedla do spánku mal postupne zvyšovať. Ako však viete, hlad nie je teta a zaspávanie na lačný žalúdok, dokonca aj zo zvyku, je veľmi ťažké. Poprední odborníci na výživu odporúčajú zoznam jedál, ktoré sa môžu jesť v noci. Zoznam povolených jedál je prísne obmedzený a rozdelený na hodinové obdobia. Ak budete dodržiavať pravidlá stravovania večer, potom je celkom možné vyhnúť sa nepríjemným následkom s hmotnosťou.

Obsah článku

• Čo môžem jesť 4 hodiny pred spaním?
• Čo môžem jesť 3 hodiny pred spaním?
• Čo môžem jesť 2 hodiny pred spaním?
• Čo môžem jesť 1 hodinu pred spaním?

Zoznam výrobkov závisí od pohlavia a veku osoby. Dôvodom je skutočnosť, že metabolizmus u mužov a žien je odlišný. Je potrebné poznamenať, že prvé z nich boli o niečo šťastnejšie: majú uspokojivejšiu stravu a povolené potraviny sú kalorickejšie. A čo sa týka postavy a obéznych mužov, príliš sa neobťažujú. Malo by sa tiež poznamenať, že odporúčaný zoznam pre mladých ľudí je oveľa väčší ako pre tých, ktorí prekročili vekové rozpätie 30 rokov. Princíp spočíva v jemnom nasýtení tela a opornej sile a nepreťažení ťažkými vysokokalorickými potravinami pred spaním..

Čo môžem jesť 4 hodiny pred spaním?

Pre ženu 4 hodiny pred spaním bude dobrou večerou 100 gramov prevarenej bielej ryby. Môžete ho nahradiť bielou hydinou vo varenej alebo dusenej forme, ale nie viac ako dvakrát týždenne. Vyprážané jedlo by sa však malo úplne opustiť a jesť iba ráno. Ako prílohu je akákoľvek dusená zelenina, okrem zemiakov, vhodná na prípravu rýb alebo mäsa. Je lepšie ho jesť v pečenej forme, keď už je škrob, ktorý je škodlivý pre postavu, zničený.

Dobrým občerstvením budú akékoľvek mliečne výrobky - kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko. Ale tvarohový syr by sa mal večer liečiť opatrne. Tento produkt je lepšie jesť počas dňa alebo ako popoludňajšie občerstvenie. Ovocie a bobule, ako sú čučoriedky a citrón, obsahujú veľmi málo cukru, vďaka čomu sú ideálne ako doplnok k vašej večernej strave. S uvedenými výrobkami a bylinkami to dobre dopadne. Varená repa je tiež vhodná ako možnosť večere. Nielenže nezaťažuje žalúdok, ale stimuluje aj črevá.

Tu je ukážkový zoznam povolených potravín na večeru. To však neznamená, že sa to všetko dá urobiť na jednom zasadnutí. Existuje zlaté pravidlo „dlane“, podľa ktorého by sa malo jedno jedlo jesť tak, ako sa hodí. A samozrejme nemusíte všetko hádzať do seba. Je lepšie si vybrať, čo si chcete viac vychutnať na večeru, 100 gramov rýb alebo pečených zemiakov.

Niektorí ľudia veria, že večer môžete jesť akékoľvek množstvo ovocia. Takýto rozsudok je však chybný. Napríklad, ak si myslíte, že môžete jesť jablko v noci, riskujete priberanie na váhe veľmi rýchlo. Koniec koncov, spolu so zdravou vlákninou obsahuje aromatické ovocie veľké množstvo skrytých cukrov. Z tohto dôvodu je prísne zakázané jesť večere, ak chcete schudnúť.

Čo môžem jesť 3 hodiny pred spaním?

3 hodiny pred spaním je možné podľa vlastnej chuti liečiť malý kúsok tej istej prevarenej bielej ryby, dusenej zeleniny a fermentovaných mliečnych výrobkov. Môžete jesť zelené a uvarenú bielu hydinu, ale vo veľmi malom množstve.

Červená repa, bohužiaľ, je vylúčená zo zoznamu povolených produktov, pretože je veľmi sladká. Chlieb nemôžete jesť, aj keď ide o krekry alebo celozrnný chlieb. Ovocie je tiež zakázané, najmä hrušky, hrozno alebo melóny. Môže sa používať iba ráno a samozrejme nie denne.

Čo môžem jesť 2 hodiny pred spaním?

Hodinový časový interval 2 hodiny pred spaním je z hľadiska výživy ešte prísnejší a prísnejší. Z povolených potravín zostávajú ryby, mliečne výrobky a zelenina. Tieto výrobky tiež nestoja za to jesť spolu, ale musíte si vybrať, čo chcete viac - ryby alebo kefír. Avšak konzumáciu surovej zeleniny 2 hodiny pred spaním sa neodporúča. Veľmi zaťažujú pankreas. Preto, keď človek v noci zje niekoľko paradajok alebo paprík, ráno sa zobudí s ťažkosťami v žalúdku a hypochondrii..

Niektorí ľudia veria, že ak chcete jesť večer, môžete si dať desiatu so sušeným ovocím. S tým sa však veľmi mýlia. V týchto výrobkoch je veľa glukózy a fruktózy, čo nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus, a preto sa na stranách ukladajú ďalšie kíl. To isté platí pre vodné melóny, ktoré sa nám veľmi páčia, najmä v horúcom počasí. Toto šťavnaté zrelé bobule obsahuje obrovské množstvo cukru. Preto nebude nič zvláštne v tom, že od večera, keď budete jesť dužinu melónu, sa náhle zlepšíte.

Čo môžem jesť 1 hodinu pred spaním?

Pomerne častým mýtom je, že pred spaním je užitočné vypiť pohár mlieka s čajovou lyžičkou medu. Ide vlastne o klam, pretože táto možnosť je vhodná iba pre deti. U dospelých, bohužiaľ, vypije pohárik mlieka mlieko v žalúdku bublanie, nadúvanie a nedovolí vám spať poriadne. Bolo by vhodnejšie nahradiť mlieko fermentovanými mliečnymi nápojmi - fermentované pečené mlieko, jogurt alebo kefír.

Áno, často chcem jesť pred spaním, ale zákony prírody určujú ich vlastné pravidlá. S vekom ľudia získavajú veľa ochorení, vrátane cukrovky 2. typu, hypertenzie, kŕčových žíl, rôznych chorôb gastrointestinálneho traktu a nadmernej hmotnosti. Dodržiavanie uvedených výživových pravidiel zabráni výskytu takýchto závažných zdravotných problémov..