V snahe o krásnu, dokonalú postavu sú všetky metódy dobré. Niektorí ľudia dôsledne počítajú spotrebované kalórie, zatiaľ čo iní trénujú vo fitness klube. Čo je však efektívnejšie ako strava alebo šport? Výber najlepšej možnosti závisí od cieľa, ktorý chce osoba dosiahnuť: schudnúť, zvýšiť vytrvalosť, posilniť svaly, stať sa viac plastickými ... Zoznam je obrovský, takže stojí za to podrobnejšie ho zvážiť..
diéta
Každá osoba, najmenej raz za život, bola na diéte, podľa vlastnej slobodnej vôle alebo zo zdravotných dôvodov. Úspech každej diéty závisí od správneho dodržiavania predpísanej diéty.
Ľudia často hľadajú zlepšiť svoje zdravie alebo schudnúť doma. Len málo z nich však môže nezávisle tvoriť stravu so správnou kombináciou uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Vo väčšine prípadov sa strava vyberá na internete alebo si vypočuje rady priateľov. Nezohľadňujem pravdepodobnosť, že strava môže byť pre telo nebezpečná, pretože všetci ľudia sú odlišní.
Existuje niekoľko stravovacích pravidiel:
- Kompletná a pestrá strava.
- Pravidelné stravovanie.
- Žiadne prejedanie (jedna porcia by sa mala zmestiť do dlane).
- Dodržiavanie pravidiel tepelného spracovania výrobkov.
- Pred nákupom výrobkov sa odporúča prečítať si chemické zloženie.
- Nedostatok cukru a veľké množstvo tuku neznamená, že je tento produkt užitočný.
- Najdôležitejšia vec nie je pravidelne, ale neustále pozorovať PP.
šport
Pravidelné cvičenie prináša ľudské telo veľký prínos. Dokonca aj tí, ktorí jednoducho sledujú zdravý životný štýl, sa cítia oveľa lepšie. Fyzická aktivita v ľudskom živote je potrebná na udržanie tela v dobrej kondícii. Vzhľadom na hlavné výhody športového života môžeme rozlíšiť nasledujúce výhody:
- Počas experimentu odborníci zistili, že aj menšie športy priaznivo ovplyvňujú funkčnosť ľudského tela.
- Neustály tréning posilňuje imunitný systém a ľudské zdravie.
- Šport vyvíja silu.
- Fyzické cvičenie je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s nadmernými kilami (ľudia, ktorí sa už od detstva zaoberajú športom, sa nikdy nestretnú s takým ochorením, ako je obezita)..
- Šport pomáha prekonať depresiu, emocionálny stres, podráždenie, zlepšuje sebavedomie, účinnosť mozgových buniek.
Kombinácia stravovania a športu
Šport a strava - tandem, ktorý vedie k dobré zdravie a krásna postava. Nesprávne zvolená strava so zvýšeným tréningom môže viesť k vyčerpaniu. Požadovaný výsledok tiež nebude, ak sa zapojíte do rôznych stravovacích návykov a nevykonáte vôbec žiadne športy.
Prispieva k zdravej strave a správne vybranému súboru tréningov efektívne a bezpečné chudnutie. Na dosiahnutie tohto cieľa by ste mali dodržiavať súlad medzi tréningom a stravou. Môžete sa obrátiť na profesionálov, ktorí správne zostavia plán na chudnutie, berúc do úvahy vek, pohlavie a fyzické schopnosti..
Ak porovnáte, čo je najlepšie na chudnutie - strava alebo šport, potom 80% úspechu závisí od výživy a 20% od fyzickej aktivity. Pri športe je veľmi ťažké vytvoriť deficit kalórií. Aby človek stratil 500 g týždenne, musí bežať 10 km denne. Nie každý to dokáže, najmä ak na obnovenie energie nepoužívate extra kalórie. Preto je veľmi dôležité zamerať sa na výživu a zároveň schudnúť. Chudnutie je skutočné bez cvičenia, ale nie bez kalórií.
Kedy a kto by lepšie stravoval alebo športoval
Situácia je iná, niekto lepšie dodržiava správnu výživu a niekto by mal navštíviť telocvičňu. Ak je vaším cieľom chudnúť, mali by ste zvoliť stravu. A túto vieru potvrdzujú početné experimenty.
Je oveľa ľahšie jesť 500 kalórií navyše, ako ich spáliť v telocvični. To neznamená, že musíte sedieť na rovnakej vode. Je lepšie sa vzdať kúska chleba v čase obeda, čo zodpovedá 20-minútovému tréningu. Ale stojí za to si zapamätať - stratiť tie ďalšie libry, nemôžete sa uvoľniť. Na udržanie telesnej hmotnosti nepretržite udržiavajte správnu stravu a pravidelne vykonávajte základné cvičenia.
Na zvýšenie sebavedomia, zmiernenie stresu sú vhodné športy. Je zvyšuje hormón radosti, čo pomáha prekonať depresiu. Cvičenie s 20 minútami vás rozveselí celý deň.
Aby sa predišlo chorobám kardiovaskulárneho systému, mal by dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičte. Potraviny obsahujúce nasýtené kyseliny a transmastné tuky sú škodlivé. Nachádzajú sa v párkoch, pizze, majonéze, koláčoch a koláčoch. Odborníci odporúčajú pravidelne používať omega-3 mastné kyseliny, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb..Je dôležité si uvedomiť, že špeciálne cvičenia sú omnoho efektívnejšie ako rôzne diéty. Pravidelné kardio cvičenia znižujú riziko infarktu trikrát.
celulitída - to je problém, ktorý pozná veľa žien. Aby ste sa zbavili tohto ochorenia, mali by ste sa nielen riadiť stravou, ale pravidelne sa zúčastňovať školení. Celulitída sa prejavuje pomalým metabolizmom a zníženým svalovým tonom. Preto je potrebné z vašej stravy vylúčiť mastné a slané jedlá. Pite menej čaju a kávy a destilovanej vody, konzumujte potraviny obsahujúce vlákninu. Ak pravidelne beháte a plávate, svaly sa rýchlo začnú tónovať.
Aby som to zhrnul, môžeme to povedať jedlo je všetko. Bez správnej výživy sú šance na dosiahnutie požadovaného výsledku malé. Ale stojí za zváženie, že pri kombinácii fyzickej aktivity a zdravej výživy bude výsledok mnohokrát lepší. Kombinácia športu a správnej výživy nie je len o vonkajšej príťažlivosti postavy, ale aj o zdraví tela..
