Problém s nadváhou je naliehavejší ako kedykoľvek predtým. Približne tretina celkovej populácie rozvinutých krajín má nadváhu. Ľudia, ktorí si stanovili cieľ chudnutia skôr alebo neskôr, dospejú k jednoznačnému záveru - bez fyzickej aktivity nie je možné mať zdravé a krásne telo. V prospech ktorej metódy chudnutia sa rozhodnúť? Čo lepšie pomáha vyrovnať sa s extra kilami, fitness alebo jogou? Na zodpovedanie tejto otázky musíte pochopiť, na čo sú určené a aké sú ich základné princípy..
vhodnosť
Táto metóda kombinuje zásady správnej výživy a sadu špeciálnych cvičení na celkové zlepšenie tela, udržanie svalového tonusu a zdravej váhy. Existuje niekoľko oblastí: tanečný tréning, silová, aeróbna a mnoho ďalších techník, ktorých zoznam sa aktualizuje každých niekoľko rokov.
Pre mladých a relatívne zdravých fitness je najlepší spôsob, ako schudnúť, pretože triedy poskytujú maximálne zaťaženie a rýchlejšie ako iné metódy sa môžu zbaviť nadváhy. Cvičenia vykonávané pri rôznych typoch tréningu si vyžadujú veľkú fyzickú aktivitu, zdvíhanie ťažkých váh, veľmi vyčerpávajúce a zjemňujúce ducha prekonaním slabosti a lenivosti.
Pre triedy tohto druhu existuje veľa lekárskych kontraindikácií, pretože spôsobujú obrovské zaťaženie kardiovaskulárneho systému a chrbtice. Ak sú cvičenia vykonávané nesprávne, existuje vysoké riziko zranenia. Pre triedy je povinná návšteva skupinového tréningu alebo telocvične, vždy pod vedením trénera. Pomôže vypracovať program výživy a výcviku, naučí správnu techniku vykonávania cvičení a minimalizuje možné riziko poškodenia zdravia..
jóga
Jóga nie je len prostriedkom na vyčistenie tela. Stanovuje si veľkú úlohu. - priniesť harmóniu v osobe, zmieriť ho so sebou as okolitým svetom. Ciele tejto filozofie sú duša, myseľ a telo. Na pochopenie tejto vyváženej rovnováhy používa jóga špeciálne ásany a zásady výživy..
jóga zmierňuje stres, vás naučí prepnúť na pozitívne emócie, vytrvalosť a flexibilitu vlakov. Pravidelné hodiny prispievajú k štíhlej postave a pozitívnej nálade. V dôsledku poklesu hladiny stresových hormónov zmizne túžba „chytiť sa“ a tuk sa už v problémových oblastiach neuskladňuje pod vplyvom kortizolu. Techniky respiračného tréningu zrýchľujú metabolizmus takmer o tretinu a ásany zahŕňajú tie svalové skupiny, o ktorých človek ani predtým nemal podozrenie..
Na nácvik ásan nie je potrebné žiadne zvláštne miesto. Áno, ak existuje príležitosť, mentor najprv nebude zasahovať, nasmeruje vás správnym smerom a opraví chyby. Ale aj bez špecializovaných inštitúcií sa môžete naučiť cvičenia, na tento účel si musíte zvoliť tú správnu techniku, zapnúť inštruktáž videa od pána a šíriť rohož do tried. Robte jogu vo voľnom, priedušnom oblečení, bez topánok alebo dokonca ponožiek. Cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek - doma, v prírode, v parku, na takmer akomkoľvek pokojnom mieste.
Existuje niekoľko druhov techník - hatha, ashtanga, kundalini, energie, Bikram. Najnovšia technika jogy je najúčinnejšia na chudnutie. Vykonáva sa v miestnostiach s vysokou teplotou a vlhkosťou, pozostáva z dvoch desiatok dynamických cvičení a techník. V jednej lekcii môžete prehrať až 1 000 kalórií.
Od jogy by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Prvé zmeny sa prejavia až po niekoľkých mesiacoch. Ale dáva človeku oveľa viac, než len fyzickú aktivitu. Jeho výhodou je aj vyššia bezpečnosť - v triede prakticky neexistuje riziko zranenia a veľmi malý zoznam kontraindikácií.Čo majú spoločné
Napriek úplne inému prístupu k zlepšeniu tela majú tieto dve oblasti jednu spoločnú vec - tzv. Mix „fitness jóga“. Táto oblasť je ideálna pre začiatočníkov, nevyžaduje fyzickú prípravu a môžu ju vykonávať aj tehotné ženy. Kurzy sa konajú v miernom a rytmickom rytme a dôraz sa kladie na vykonávanie ásan, ktoré pracujú v problémových oblastiach.
Na rozdiel od klasickej jogy, tento smer nevyžaduje meditáciu a iné náboženské rituály, učí iba relaxáciu a upokojenie. Kombinácia týchto dvoch oblastí je veľmi vhodná na chudnutie - kombinuje svalové napätie a dýchacie techniky pohybov jogy s dynamickým zaťažením fitnes. Rozloženie záťaže je rovnomernejšie a výsledok nebude dlho trvať. Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelné školenie..
Rozdiely medzi fitnessom a jogou
V telocvični sa cvičia iba svaly, ale duša nie je upokojená a nemá osobitnú filozofiu, ktorá mení život k lepšiemu. Východná duchovná prax poskytuje mier, obnovuje nervový systém, vyčerpaná stresmi a horúčkovité tempo života. A pokoj, ako viete, je jednou zo zložiek ľudského zdravia.
Intenzívny tréning v telocvični pomáha zbaviť sa nenávistných záhybov čo najskôr. Pri vykonávaní ásan by mal byť trpezlivý - výsledok sa určite objavil, ale nie tak skoro.
Duchovné praktiky neznamenajú povinnú návštevu vybavených hál, nenúťte vás hľadať čas na „vytlačenie“ tréningu do vášho rušného rozvrhu, nevyžadujú nákup drahých športových odevov a obuvi.
Pri tichých cvičeniach na ásanoch je riziko zranenia minimalizované, čo sa nedá povedať o cvičeniach vykonaných v telocvični. Prekročenie hmotnosti alebo rozbitie techniky si môžete ľahko spôsobiť zranenie. Mnoho chorôb vylučuje fitnes.
Jóga šetrí čas a peniaze, všetky cvičenia sa môžu vykonávať doma nezávisle.
Ktorý z nich, kedy a pre koho je lepší
Akýkoľvek smer fitnes pomôže oveľa rýchlejšie dosiahnuť štíhlu postavu. V jednom tréningu v telocvični môžete stratiť 300 - 1500 kalórií. Ak je človek, ktorý chce schudnúť, mladý a relatívne zdravý, táto možnosť pomôže dosiahnuť maximálne výsledky v relatívne krátkom čase. Pri ochoreniach pohybového ústrojenstva, srdca a krvných ciev sa tento druh aktivity neodporúča..
Keď robíte jogu, proces chudnutia sa natiahne na dlhú dobu. Výsledok nie je vidieť tak na stupnici ako na centimetrovej páske, pretože tuková hmota bude postupne nahradená svalom..
Pre ľudí so zdravotným postihnutím, ktorí nemajú radi hlučné miesta a vyčerpávajúci zápas so sebou, sa ásani stanú vernými pomocníkmi na ceste k štíhlej postave. Pri orientálnych cvičeniach nedochádza k ponižujúcemu porovnávaniu sa so „starými“ časovačmi fitnescentier a na hmotnosti zdvihnutých závaží nezáleží.
Pri výbere metódy na chudnutie je potrebné vychádzať zo zdravotných a osobných preferencií človeka. Obe oblasti fyzickej aktivity budú odmenené krásnym a zdravým telom, ktoré bude podliehať usilovnosti a pravidelnosti tréningu..
