Nafúknuté svaly trupu sú snom mnohých ľudí. Nie vždy je však možné pravidelne navštevovať telocvičňu a dobrý výsledok je možné dosiahnuť len systematickým vykonávaním cvičení. Preto bude domáci tréning vykonávaný na horizontálnej lište alebo baroch, najbežnejšom športovom vybavení používanom na čerpanie hornej časti tela, dobrým východiskom. Ich vlastnosti, rozdiely, nuansy tréningu budú opísané nižšie..
Čo je to vodorovná lišta a jej odrody
Horizontálna tyč - vodorovná tyč vyrobená z kovu, dreva, ktorá je umiestnená vodorovne, pripevnená priamo na stenu alebo je súčasťou švédskej steny.
Čo je to vodorovná čiara:
- Jednoduchá stena bez možnosti predĺženia priečky, nastavenia výšky atď. Inštalácia je jednoduchá, lacná, ale nie je vhodná pre všetky typy stien. Ak ju chcete nainštalovať, musíte vyvŕtať otvory do povrchu, na ktorý bude nainštalovaná vodorovná lišta.
- Horizontálna lišta rozpery, inštalované vo dverách alebo medzi stenami. Kompaktná odnímateľná možnosť, ktorá je vhodná pre športovcov, cestujúcich alebo pre obyvateľov prenajatého bytu. Konštrukcia vodorovnej tyče nie je taká spoľahlivá ako konštrukcia steny, a preto je potrebné objasniť maximálnu prípustnú hmotnosť, ktorú tento konkrétny model vydrží..
- Široká schopnosť priľnavosti. To sa nelíši od prvej možnosti, ale má veľkú dĺžku priečky, ktorá vám umožňuje robiť cvičenia nielen úzkym, ale aj širokým úchopom. Dodatočné držadlá majú spravidla pogumované hroty, ktoré zabraňujú pošmyknutiu. O niečo drahšie ako jednoduchá stena.
- Strop so schopnosťou nastavte výšku lišty. Tento typ vodorovnej lišty bude vynikajúcim riešením pre majiteľov malého bytu, kde vodorovná stena vodorovnej lišty zmenší plochu obytného priestoru. V prípade podhľadov je ich inštalácia zakázaná, pretože nie je bezpečná. Náklady sa približne rovnajú nákladom prvej možnosti alebo o niečo vyššie.
- S dôrazom na čerpanie svalov z lisu a lakťových opierok. Takýto vodorovný pruh možno nazvať malým domácim komplexom na vykonávanie cvičení. Ak plánujete kúpiť vodorovnú lištu aj lišty, táto možnosť 3 v 1 bude ziskovejšia a kompaktnejšia. Priemerné náklady sú 3 000 rubľov.
Aké sú stĺpce a ich klasifikácia
Tyče - športové vybavenie pozostávajúce z dvoch priečok, ktoré sú navzájom rovnobežné a na podlahu. Používa sa na čerpanie svalov rúk, hrudníka, chrbta.
Bary sú rozdelené na:
- Na stenu. Takéto tyče sú navzájom spojené širokým plátnom, ktoré je pri cvičení cvikom podopreté chrbtom. Existujú však samostatné tyčinky, ktoré sú pripevnené nezávisle na sebe. Obidve sú priskrutkované k povrchu, a preto je dôležité, aby stena bola vyrobená z odolného materiálu - napríklad z preglejky. Mimochodom, sú tu skladacie trámy, ktorých priečky môžu mať vertikálnu polohu rovnobežnú so stenou. Priemerná cena je jeden a pol tisíc rubľov, skladanie je o niečo drahšie.
- S otočnými háčikmi. Táto možnosť nezaberá ďalší priestor, ak sú tyče pripevnené k priečke už zakúpenej steny. Ich konštrukcia však nemusí byť taká silná a spoľahlivá ako stenové lišty, takže pred nákupom sa musíte dozvedieť viac o možnostiach modelu. Dostatok rozpočtu - od 800 rubľov.
- podlaha. Takéto bary sa považujú za profesionálne. Sú podobné pouličnej verzii projektilu, ktorá je viditeľná na špecializovaných športových ihriskách. Jeho hlavnou nevýhodou je objemnosť konštrukcie, ale dajú sa vyčistiť na balkóne alebo v komore, ticho sa pohybovať po miestnosti a byte, ich spoľahlivosť nespôsobuje otázky a najvyššie možnosti sú veľmi vysoké. Cena tejto možnosti je vyššia ako cena uvedená vyššie - zo 4 000 rubľov.
Spříznení duše? Všeobecná vodorovná lišta a tyče
Medzi týmito dvoma športovými zariadeniami je dosť veľa spoločného, napríklad:
- Možnosť výučby bez prídavných zariadení. Vodorovná lišta aj lišty vám umožňujú vykonávať tréning iba s hmotnosťou vlastného tela.
- Veľký dosah. Pri cvičení na obidvoch škrupinách je zapojených veľké množstvo svalových skupín - chrbta, ramien, prsných svalov.
- bezpečnosť. Pre športovcov, ktorí utrpeli zranenie, môžu byť zakázané niektoré druhy cvičenia, ako napríklad bench bench. Triedy na vodorovnej a nerovnej lište sú čo najbezpečnejšie, a preto vám nedovolia stratiť tvar počas obdobia obnovy..
- Rýchly výsledok. Bez námahy a usilovnej práce sa nedá nič dosiahnuť, existujú však spôsoby, ako urýchliť dosiahnutie želaného. Tyče a vodorovná lišta teda umožňujú pumpovať svaly trupu čo najrýchlejšie a najúčinnejšie, a to pod podmienkou systematického a dobre navrhnutého školenia..
Rozdiely medzi vodorovnou čiarou a stĺpcami: ako sa navzájom dopĺňajú?
Je však chybou predpokladať, že jeden môže byť nahradený iným bez toho, aby bol dotknutý výsledok. Po porovnaní môžeme získať:
- Ťažkosti s výkonom. Začiatočníci aj pokročilí športovci sa môžu zapájať do projektilov, ktorým sa venuje tento článok. Po prvé, zložitosť cvičenia je dôležitá, pretože záťaž sa musí prideľovať postupne, a nie začať ťažkým. Podľa tohto parametra budú tyče oveľa vhodnejšie pre triedy, pretože ich robíte, môžete fixovať ruky, nohy, telo rôznymi spôsobmi, hľadať najpohodlnejšiu polohu tela.
- Rôzne cvičenia. V tomto okamihu je tiež potrebné uprednostniť tyče, pretože vám umožňujú pumpovať viac svalových skupín pomocou rôznych cvičení. Zoznam schopností vodorovnej lišty je oveľa kratší, hoci niektorí športovci uprednostňujú vodorovnú lištu kvôli zvýšenému zaťaženiu, a preto - rýchlejší výsledok.
- Ruky pri práci. Vodorovná lišta umožňuje použitie všetkých svalov rúk v závislosti od priľnavosti, ktorá sa používa pri vykonávaní komplexu. Môžete pripojiť triceps aj biceps a deltoidný sval.
- chrbtica. Ďalšou pozitívnou stranou horizontálnej tyče je narovnanie chrbtice. V polohe, keď sú ruky zdvihnuté a telo je v striktne zvislej polohe, gravitačná sila ťahá telo dole na zem a osoba vykonávajúca cvičenie sa naopak pokúša ťahať nahor. Táto rozdielnosť síl vám umožňuje dobre natiahnuť chrbticu, čo bude užitočné najmä pre dospievajúcich alebo ľudí pracujúcich s veľkými váhami - takéto školenie často znižuje rast.
Čo si vybrať a aké kontraindikácie
Najmä po preskúmaní každej škrupiny, porovnaním horizontálnej lišty a tyčí spolu, musíte pochopiť, komu, ktorá z nich je vhodnejšia:
- Po prvé, záleží na tom, aký účel má človek, aké svaly chce napumpovať. Cvičenia na vodorovnej tyči posilňujú svaly chrbta, abs, pliec, bicepsov. Tyče sú vhodnejšie na čerpanie tricepsov, prsných svalov.
- Po druhé, musíte vziať do úvahy priestor vyhradený pre projektil pri výcviku. Zdvíhanie nôh v závese na tyčiach, vertikálne kliky na nich sú ideálne na zahriatie na začiatku. Cvičenia vykonávané na vodorovnej lište by sa mali začať až po zahriatí, keď už svaly začali pracovať..
- Po tretie, požadované zvážiť zdravie. Vodorovná čiara aj tyčinky sú kontraindikované pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, pretože na ňu existuje veľká záťaž.
Neodporúča sa používať horizontálnu lištu bez dozoru trénera, ak existujú problémy s dýchacím systémom, ak sú problémy s chrbticou - skolióza, kyfóza, lordóza, osteochondróza, medziobratlová hernia.
Tyče nespôsobujú na chrbát také silné zaťaženie, takže v prípade problémov s nimi je lepšie zvoliť si tyčinky, ale zaťaženie dávajte postupne a až po konzultácii s lekárom..
