Flexibilita - dôležitá fyzická kvalita osoby, ktorá dáva schopnosť vykonávať pohyby s určitým rozsahom, ktorý sa nazýva rozsah pohybu. Čím vyšší je rozsah pohybu, tým je osoba plastovejšia. Amplitúda sa prejavuje v rôznych častiach ľudského tela.
Natiahnutie je dôležitou súčasťou ľudského zdravia: ak je nedostatočné, choroby pohybového ústrojenstva a kĺbov sa vyvíjajú, tvoria sa usadeniny solí a profesionálni športovci sú vo zvýšenom riziku zranenia. Je málo známe, že flexibilita môže byť aktívna a pasívna..
Aktívna flexibilita
Aktívna flexibilita (AH) umožňuje osobe vykonávať pohyby veľká amplitúda kvôli vlastné svalové tkanivo. Tento druh plasticity môže zahŕňať akékoľvek fyzické ťahové cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez ďalšieho vybavenia a použitia vonkajšej sily..
AH sa vyvíja:
- Cvičenie, pri ktorom sa vykonáva napínanie kvôli sile svalových vlákien.
- Fyzické cvičenia, pri ktorých sa napínanie vykonáva pomocou zotrvačnosti (ako sú napríklad kyvné nohy).
Pri rozvoji spoločnej mobility uprednostňujú športovci silový tréning, ako aj špeciálne naťahovacie cvičenia. Takéto komplexné školenie pomáha zvyšovať pevnosť svalov, napínanie, plasticitu, ako aj silu svalového rámu. Maximálne hladiny hypertenzie sa dajú dosiahnuť iba rozvojom pasívnej motility.
Pasívna flexibilita
Dosahovanie pasívnej flexibility (GH) sa dosahuje iným spôsobom. V cvičeniach na jeho vývoj sa strečing vykonáva pomocou pomoci niekoho iného. Napríklad strečing pomocou trénera alebo špeciálneho simulátora sa vzťahuje na GHG.
Tento typ mobility je zameraný na roztiahnutie kĺbovo-väzivového aparátu, ktorý má vyššia hustota, ako svalové vlákna. GHG sa preto ťažko vyvíjajú bez cudzej moci..
GHG sa vyvíja dvakrát rýchlejšie ako aktívny. Vývoj oboch typov strií je úzko spojený. Protahovacie cvičenia by preto mali prispievať k rozvoju všestrannej plasticity..
Prepojenie a rozvoj aktívnej a pasívnej flexibility
Riadená aktívna plasticita priamo v ťahu, a pasívna flexibilita rozvoj pružnosti väzov a kĺbov. Hoci medzi týmito dvoma typmi plasticity neexistuje štatistický vzťah, zdrojom aktívnej je pasívna flexibilita.
Ideálny indikátor je rovnocennosť hodnôt oboch typov plasticity, ale spravidla je pasívna hodnota väčšia. Rozdiel medzi týmito hodnotami sa nazýva rezerva flexibility..
Pre športovcov je najmarkantnejšou hladina hypertenzie, pretože sa podieľa na výkone fyzických cvičení zameraných na výkon.
Najefektívnejší spôsob, ako vyvinúť strie sú dynamické a statické cvičenia. Statické napínanie pomáha pri rozvoji aktívnej ťažnosti a izometrické napínanie je pre pasívne efektívnejšie. Aktívne rozťahovanie je prijatie pozície a jej fixácia vlastnými svalmi.Pasívne rozťahovanie je tiež akceptáciou polohy, ale k jeho fixácii dochádza pomocou simulátora, vybavenia, zbraní alebo trénera (partnera)..
Podobnosti a rozdiely medzi aktívnou a pasívnou flexibilitou
Strečing je jednou z najdôležitejších fyzických vlastností človeka. Je zodpovedná za pohyblivosť svalov, kĺbov, väzov. Plasticita človeka sa vyvíja vo veku Vo veku 9 - 13 rokov. Najlepší vek pre vývoj GHG je 9-10 rokov, a na hypertenziu 10 - 13 rokov. Po 14 rokoch, keď sa ukazovatele stanú stabilnejšími, je obtiažnejšie rozvíjať plasticitu bez pravidelných cvičení. Okrem toho sa u mladých ľudí strie začínajú znižovať..
Zhrnutím vyššie uvedeného je možné zoskupiť podobnosti a rozdiely medzi dvoma uvažovanými typmi mobility. Podobnosti sú v oboch typoch tažnosti:
- Umožnite osobe vykonávať pohyby s väčšou amplitúdou.
- Vyvinuté naťahovaním.
- Zamerané na dosiahnutie väčšieho rozsahu pohybu jednotlivých spojení.
- Závisí od mnohých faktorov: telesná teplota, psychoemocionálny stav, teplota okolia, denná doba, predchádzajúci typ fyzickej aktivity.
Rozdiely sú nasledujúce:
| Aktívna flexibilita (AH) | Pasívna flexibilita (GH) |
| Kvôli sile a pohybu vlastného svalového tkaniva | Je to spôsobené vonkajšou silou (napríklad škrupiny, simulátory, pomoc trénera alebo partnera, sila ich vlastných rúk). |
| Najdôležitejšie pre športovcov. | Podporuje aktívnu flexibilitu |
| Zamerané na napínanie svalového tkaniva | Jeho cieľom je roztiahnutie kĺbovo-väzivového aparátu |
| Amplitúda pohybov je menšia ako v GHG | Rozsah pohybu je väčší ako v AG |
| Dostane pomalšie | Vyvíja sa rýchlejšie ako hypertenzia |
Komplexné školenie, vrátane silového tréningu a naťahovacích cvičení, má priaznivý vplyv na harmonický rozvoj plasticity: ukazovatele aktívnej a pasívnej mobility rastú a rozdiel v ich odčítaní je minimalizovaný. Dosiahnuté výsledky si vyžadujú pravidelnú podporu prostredníctvom telesného výcviku. V opačnom prípade bude ťažnosť rýchlo klesať..
Pred cvičením plasticity je vhodné vykonávať silový tréning, pretože prispieva k efektívnejšiemu napínaniu svalov a kĺbov..
