Už dlho hovoria a píšu o výhodách mobilného životného štýlu a fyzickej aktivity. Preťaženie športu a chôdze na čerstvom vzduchu je ťažké. Pravidelné cvičenie posilňuje zdravie a predlžuje životnosť. S pohybmi v tele aktivujú sa rôzne typy svalov, ktoré syntetizujú a dodávajú energiu. Svaly trénujú, napĺňajú, zvyšujú odolnosť, silu, rýchlosť, umožňujú prekonávať veľké vzdialenosti a nastavovať vysokorýchlostné záznamy. Čo sa však deje vo vnútri svalov a umožňuje im vykonávať také rôzne funkcie? Na úvod svaly obsahujú dva typy vlákien: červené a biele.
Červené vlákno
Tieto vlákna sa tiež nazývajú pomalý. Pomaly sa zmenšujú, ale zároveň majú dobrú výdrž, tieto vlastnosti sú nevyhnutné napríklad pri behu maratónov. Červené vlákna začnú fungovať po dokončení vysoký objem, a zostáva dosť času, keď je monotónna práca, dlhá, ale malá záťaž. Zahŕňajú veľké množstvo malých krvných ciev - kapilár a bielkovín červeného pigmentu - myoglobínu, ktorý dodáva vláknam červenú farbu..
S krvou cirkulujúcou cez kapiláry sval vstupuje do svalov kyslík, ktorý sa myoglobínom transportuje do tkanív už priamo na energetické stanice - mitochondrie. Vo vnútri mitochondrií dochádza k dlhej chemickej reakcii na oxidáciu triglyceridov (tukov), pri ktorých sa uvoľňuje energia potrebná pre svaly. Takáto reakcia sa môže vyskytnúť iba za účasti kyslíka. Táto látka v tele by mala stačiť na dlhú a kvalitnú prácu svalov, a to aj na ich tréning.
K dobrému zásobeniu svalového tkaniva kyslíkom dochádza zvyčajne pri malom zaťažení, ktorého intenzita nepresahuje 25% maximálnej možnej výšky pre vás, cvičenia musíte robiť pomalým tempom. V takom prípade sa považuje za maximálnu záťaž, pri ktorej budete môcť vykonať cvičenie najviac dvakrát za sebou. V bunkách červených vlákien sa nachádza pigmentová látka - myoglobín, ktorej úlohou je akumulovať zásoby kyslíka na udržanie reakcie. Ak nie je kyslíkom dodávaný dostatok kapilár, myoglobín sa začne spájať a vzdáva sa nahromadených rezerv.
Dodávateľom triglyceridov pre túto reakciu je interný, rovnako podkožný tuk. V tomto ohľade červené vlákna obsahujú vždy viac tuku ako biele.
Biele vlákno
Táto farba vlákna je spôsobená v nich je príliš málo farbiaceho pigmentu - myoglobín a malé kapiláry. Z hľadiska energie sa tieto vlákna delia na dva podtypy: 2A a 2B. Prvý podtyp 2A prijíma energiu ako výsledok anaeróbnej glykolýzy (bez kyslíka) a aeróbnej (s kyslíkom). Energia podtypu 2B je však zameraná iba na anaeróbnu glykolýzu.
Biele svaly prichádzajú do hry, keď musíte urobiť veľa a v krátkom čase. Môžu sa sťahovať vysokou rýchlosťou, pričom dávajú silu a silu. Biele svaly sú nevyhnutné v športe, napríklad keď za zlomok sekundy musíte urobiť prielom, prekonať seba a nastaviť svetový rekord.
Takýto režim rýchlosti však nemôže byť dlhý a má to niekoľko dôvodov:
- Energetické rezervy nie sú nekonečné, pri intenzívnej práci vydržia krátku dobu.
- Na obnovenie spotrebovanej energie potrebuje telo čas, najmenej 2-5 minút - počas tejto doby sa zvyčajne vytvára správne množstvo molekúl kreatínfosfátu ATP..
- Pri každom opakovaní intenzívnej kontrakcie a novej časti energie sa počas reakcií vytvára kyselina mliečna, čo spôsobuje bolesť a stratu sily..
Oba podtypy: 2A a 2B - harmonicky sa vzájomne dopĺňajú. Biele vlákna patriace do podtypu 2A sa rýchlo redukujú a majú veľkú pevnosť. 2B - pracujte ešte rýchlejšie a dosiahnite obrovskú silu a silu. Za zdroj energie pre biele vlákna sa považuje glykogén získaný rozpadom glukózy a kreatínfosfátu, ktorý vstupuje do tela spolu s bielkovinovým jedlom.
podobnosť
Červené vlákna aj biela sa týkajú svalového tkaniva a sú súčasťou rovnakých svalov. Oba typy vlákien sú nástroje na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Prepínanie medzi pomalými a rýchlymi mechanizmami nastáva automaticky, v prípade potreby a úplne bez povšimnutia.
Pre úspešnú prácu potrebujú červené aj biele vlákna dostatočné množstvo energie, svaly nebudú fungovať bez doplňovania. V oboch prípadoch dochádza k syntéze energie v mitochondriách, ktoré sú umiestnené vo svalových bunkách. Zloženie jednej takejto bunky môže zahŕňať niekoľko tisíc mitochondrií. Tieto syntetizátory energie sa usporiadajú pozdĺž tenkých nití - myofibríl, ktoré zabezpečujú procesy sťahovania svalov..
Porovnanie a rozdiely
Vlákna červeného svalu používajú pri svojej práci aeróbna glykolýza zahŕňajúca kyslík a preto odolnejšie. Nemajú takú rýchlosť, silu a silu ako biele, ale sú nevyhnutné pri dlhej monotónnej práci alebo pri jazde na veľké vzdialenosti, kde je dôležité trvanie a dobrá vytrvalosť..
Biele svaly obsahujú omnoho menej myoglobínu a kapilár, takže sú výrazne ľahší. Ak si chcete predstaviť rozdiel, pamätajte iba na kurča: na prsníku je jeho mäso vždy biele a na nohách červené. Miera kontrakcie bielych vlákien je dvakrát vyššia ako u červených vlákien a výsledná sila je desaťkrát väčšia. Ale s takými dobrými výhodami sa biele vlákna unavujú oveľa rýchlejšie..
Červené vlákna sú súčasťou práce pri malom, nie intenzívnom zaťažení a sú schopné pracovať po dlhú dobu. Pokojné tempo a pravidelnosť kontrakcií zlepšujú cirkuláciu kyslíka v krvnom zásobovacom systéme. Pre svalový tréning sú veľmi užitočné: svižná chôdza, ľahký beh, cyklistika, plávanie a iné podobné aktivity.Keď sa zaťaženie zvýši, začnú sa už pripájať biele prechodné vlákna podtypu 2A. Ak budete pokračovať v zvyšovaní záťaže ďalej, potom príde zase podtyp 2B.
Celý tento systém funguje tak harmonicky, že pohybujúci sa človek nemá ani podozrenie na existenciu zložitých mechanizmov a prepínania. Všetko, čo potrebuje, je fyzická aktivita, správna výživa a dobrá dávka čerstvého vzduchu.
