Ako rozvíjať pamäť a pozornosť?

Dobrá pamäť a pozornosť sú kľúčom k harmonickému rozvoju jednotlivca, úspešnému štúdiu a práci. Avšak pri neprítomnosti pravidelného cvičenia sa pamäť v priebehu času zhoršuje a pozornosť sa rozširuje. Dnes existuje veľa rôznych techník na trénovanie mozgu. Najťažšia časť je výber správnej techniky a dodržiavanie odporúčaní, ako rozvíjať pamäť a pozornosť..

Obsah článku

• Ako zlepšiť pamäť a pozornosť
• Cvičenia pre dospelých
• Cvičenia pre deti

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú výkon mozgu. Je potrebné brať ohľad na tých, ktorí chcú zlepšiť pamäť a pozornosť:

• Starnutie. Mnoho ľudí sa začína sťažovať na slabú pamäť a pozornosť už vo veku 45 - 50 rokov a vo veku 65 - 70 rokov, problémy sa stávajú obvyklými a nie sú prekvapujúce. S vekom objem mozgu klesá, ale strata nie je taká veľká, ako sa zdá. Ak porovnáme mozog dieťaťa a sto-ročného muža podľa počtu neurónov, rozdiel je iba 4%. Pretože človek používa iba 0,1 časti mozgu, je možné zachovať dobrú pamäť v starobe. Hlavne je trénovať ju.
• Choroby. Mnohé z nich spôsobujú zhoršenie a dokonca aj stratu pamäti, zníženú pozornosť. V prvom rade ide o choroby a poranenia mozgu, mozgovú príhodu, meningitídu, rakovinu, traumatické poranenie mozgu, choroby zmyslov, zraku, sluchu a ďalšie. V prípade akejkoľvek choroby je hlavnou vecou konzultácia s lekárom včas. Vo väčšine prípadov môže liečba predpísaná špecialistom zastaviť zhoršovanie pamäti a pozornosti a niekedy ich vylepšiť..
• Stres a depresia. Závažný, častý a dlhotrvajúci stres a depresia majú zničujúci vplyv na pamäť a pozornosť. Je ťažké predvídať a predchádzať faktorom spôsobujúcim vážne otrasy. Je však potrebné vynaložiť maximálne úsilie na zníženie následkov. Nezamietajte pomoc príbuzných, priateľov a lekárov.

  Užitočné sú naopak krátkodobé stresy, emočné šoky, ktoré majú pozitívny základ. Napríklad príjemné prekvapenie, hlasný, nákazlivý smiech, skok padákom, jazda na horskej dráhe, účasť na športe alebo ich sledovanie..

• Užívanie drog. Niektoré lieky môžu významne zhoršiť pamäť a pozornosť. Medzi tieto lieky patria antipsychotiká, antidepresíva, sedatíva, hormóny, lieky so tabletkami na spanie a antihistaminiká a ďalšie..
• Zlé návyky. Hovoríme o užívaní drog, zneužívaní alkoholu, fajčení. Akýkoľvek liek ovplyvňuje predovšetkým mozog, postupne ho ničí a nezanecháva žiadnu šancu na úplné uzdravenie.

  Alkohol v akomkoľvek množstve negatívne ovplyvňuje organizmus. Narušenie pamäti a pozornosti začína pri nízkych dávkach a zvyšuje sa súčasne so zvyšovaním množstva konzumovaného alkoholu. Príjem alkoholu často končí stratou pamäti.

  U fajčiarov v porovnaní s nefajčiarmi je pamäť znížená o 30%. Keď sa tento ukazovateľ vzdá zlého návyku, postupne klesá. Úplné zotavenie je však nepravdepodobné a závisí od dĺžky fajčiara..

• Power. Musí byť kompletný. Strava by mala obsahovať potraviny obsahujúce antioxidanty, vitamíny B12, C, E, polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3: bravčové mäso, hovädzie mäso, droby, najmä hovädzia pečeň, vajcia, kuracie mäso, ryby, ako sú treska a sleď, mliečne výrobky, špenát, brokolica, repa, citrusové ovocie, čučoriedky, orechy, hrozienka a slivky. Je užitočné piť šťavu z odrôd tmavého hrozna alebo infúzie šalvie denne.

  Maslo, margarín, živočíšne tuky by sa mali vylúčiť zo stravy alebo znížiť množstvo spotreby na 90 - 100 gramov za deň.

• Rest. Úplný spánok je kľúčom k dobrej pamäti. Dôležitá je kontinuita a trvanie spánku. Zatiaľ čo človek spí, jeho mozog tvrdo pracuje, spracováva informácie prijaté za deň. Porucha spánku narušuje proces zapamätania. Používanie tabletiek na spanie a sedatív zhoršuje situáciu, pretože drogy spôsobujú umelý spánok a narúšajú jej prirodzený priebeh. Ospalý človek si pamätá 2-krát viac informácií ako poškodený.

  Práca mozgu je zlepšená relaxačnou masážou, meditáciou, jogou, akupunktúrou.

  Nepreťažujte mozog zbytočnými údajmi. Niekedy používa zabudnutie ako obranný mechanizmus v prípade preťaženia informáciami. Bezvýznamné informácie je lepšie zadávať nie v pamäti, ale do denníka.

• Fyzikálna aktivita a kyslík. Mierny stres na tele je nevyhnutný pre rozvoj pamäti a pozornosti. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a prívod kyslíka do mozgu. Užitočné chôdza a beh, ranné cvičenia, aerobik, plávanie. Stačí cvičiť 30-60 minút denne, robíte to sami alebo s trénerom. Šport je možné nahradiť tancom. Na zručnosti nezáleží, hlavnou vecou je presunúť sa pre potešenie k vašej obľúbenej hudbe.

  Gymnastika pre oči a zahrievanie rúk pomáha pri práci oboch hemisfér, rozvíjaní pamäti, pozornosti, koordinácie.

  Nabíjanie očí trvá 2 až 3 minúty. Každé cvičenie opakujte najmenej 5 krát.

  

  Príklad ručnej gymnastiky je možné vidieť na videu:

  Aby ste sa mohli sústrediť, pamätať na dôležité, často stačí ísť von, ísť na otvorené okno alebo len vetrať miestnosť a zhlboka nadýchnuť 8-10.

• Cvičenie pre mozog. Existuje mnoho metód, ktoré pomáhajú trénovať pamäť a pozornosť. Čítanie kníh, zapamätanie básní, učenie sa cudzieho jazyka, Braillovo písmo a posunkový jazyk, spev, počúvanie hudby, riešenie krížoviek a logických úloh, počítačové kurzy, školenia, nový koníček, sú jednoduché a cenovo dostupné spôsoby, ako zvýšiť výkon mozgu. Čas a miesto na školenie nie sú dôležité. Na prechádzku si môžete urobiť doma, v doprave, v rade.

Neexistuje univerzálny spôsob, ako rozvíjať pamäť a pozornosť. Techniky sa od seba veľmi líšia. Niektoré sú zamerané na zlepšenie zapamätania, iné - reprodukcia, iné - sústredenie atď. Techniku ​​je potrebné zvoliť individuálne. Malo by byť zrozumiteľné a zaujímavé. Je vhodné kombinovať rôzne metódy, pravidelne ich meniť.

Cvičenia pre dospelých

Nie je možné študovať všetky techniky a cvičenia na rozvoj pamäti a pozornosti. Stačí vziať za základ niektoré z najjednoduchších a najzaujímavejších spôsobov ich postupného komplikovania.

Cvičenie číslo 1

Prvým krokom k dobrej pamäti je rozvíjanie pozornosti. Môže byť vyškolený aj v doprave alebo na linke.

Je potrebné starostlivo zvážiť ľudí okolo nich, ich tváre, držanie tela, oblečenie, veci po dobu 30 sekúnd. Potom sa odvráťte a opíšte každú osobu s maximálnou presnosťou. Po 1-2 hodinách a nasledujúci deň znova obnovte vzhľad cudzincov v pamäti. Je lepšie začať trénovať s 1 - 2 ľuďmi a postupne zvyšovať počet pozorovaných objektov.

Cvičenie je možné vykonávať doma. Namiesto toho musia ľudia uvažovať o malých objektoch a potom ich pri zatváraní očí reprezentovať v najmenších detailoch. Ak si nepamätáte podrobnosti, cvičenie sa môže opakovať.

Dobrým pravidlom je, aby ste si vo večerných hodinách podrobne pripomenuli udalosti, ku ktorým došlo počas dňa. Môžete si viesť denník, ale robiť si poznámky nie okamžite, ale na konci dňa. Hlavné je obnoviť udalosti do najmenších detailov.

Cvičenie číslo 2

Tento súbor úloh je zameraný na zvýšenie koncentrácie, zlepšenie koordinácie mozgových hemisfér:

• Postavte sa rovno, nohy - šírka ramien od seba, ramená - na švy, zhlboka sa nadýchnite. Ohnite pravú ruku a ľavú nohu, dotknite sa kolena kolenom. Chrbát by mal zostať rovný. Naopak, ohnite ľavú ruku a pravú nohu a dotknite sa kolena lakťom. Každé cvičenie opakujte 6-krát.

  Ohnite pravú ruku a nohu a kolenom sa dotknite lakťa. Dotknite sa aj ľavého lakťa ľavým lakťom. Každú akciu zopakujte 6-krát.

  Komplexy krížových a paralelných cvičení, ktoré sa opakujú trikrát, striedajú sa.

• Ring. Po prvé, funguje pravá ruka. Palec potom spojte s indexom, prostredníkom, krúžkom a malíčkami. Rýchlosť by sa mala postupne zvyšovať. Potom vykonajte cvičenie ľavou rukou. Na konci - oboma rukami súčasne.
• Zrkadlová maľba. Vezmite list papiera, nakreslite čiaru, rozdelte ju na polovicu a začnite kresliť oboma rukami súčasne a symetricky. Môžete písať písmená, čísla, kresliť jednoduché tvary.

  „Nepracovná“ ruka bude pozadu. Aby sa rozvinul, mali by sa činnosti bežne vykonávané vedúcou rukou presunúť na nepracovnú. Napríklad pravák môže písať ľavou rukou alebo držať lyžicu.

• Pravou rukou zdvihnite žalúdok v smere hodinových ručičiek. Potom sa ľavou rukou potľapkajte po temene hlavy. Nakoniec vykonajte činnosti oboma rukami súčasne. Keď cvičenie začne cvičiť, vymeňte si ruky.

  Môžete si vziať ceruzku do každej ruky a začať kresliť rôzne geometrické tvary na dva listy súčasne. Napríklad kruh a čiara, štvorec a trojuholník.

Cvičenie číslo 3

Cvičenie pamäte a pozornosti dokonale ústne skóre. Najprv sa môžete zaoberať sčítaním a odčítaním akýchkoľvek trojciferných čísiel, potom choďte na štvorciferné čísla atď. Je lepšie začať násobiť dvojcifernými číslami..

Dobré cvičenie je odpočítavanie. Musíte začať s 200 alebo 300, ale zníženie by sa nemalo robiť o 1, ale okamžite o 4, 7 alebo akékoľvek iné číslo. Napríklad 300, 296, 292 ... Alebo 300, 293, 286 ...

Môžete trénovať na zapamätanie série náhodných dvojciferných čísel na určitý čas. Úloha by mala byť postupne zložitá: prejsť na troj-, štvorciferné, zvýšiť počet čísiel alebo odobrať desatinné zlomky. Namiesto čísel je možné zapamätať si sériu nesúvisiacich slov.

Cvičenie číslo 4

Je užitočné vykonávať známe akcie z pamäte so zavretými očami. Napríklad sa osprchujte, umyte a obliekajte. Takéto cvičenia stimulujú mozog a spôsobujú zhoršovanie iných zmyslov..

Vzorky éterických olejov, parfumov, akýchkoľvek bobúľ, ovocia, cukroviniek a hádok môžete rozložiť so zatvorenými očami. Potom odstráňte obväz, zoberte jednu zo sond a skúste si spomenúť na spojenia, spomienky spojené s touto vôňou.

Cvičenie číslo 5

Na tréning zvukovej pamäte môžete použiť svoju obľúbenú hudbu, rádio alebo televíziu. Počas počúvania musíte znížiť hlasitosť, takže musíte počúvať, aby ste pochopili reč. Trvanie cvičenia - nie viac ako 2-3 minúty.

Je lepšie nečítať žiadne nové informácie, ale počúvať. Texty sa prednostne čítajú nahlas.

Cvičenie číslo 6

Je užitočné rozvíjať fotografickú pamäť, pretože umožňuje absorbovať informácie pomocou vizuálnych obrazov bez porozumenia.

• Vyberte ľubovoľnú položku. Skúmajte to po dobu 5 minút bez toho, aby ste sa pozreli, sústredili sa na tréning a udržali si pozornosť.
• Preskúmajte predmet, zapamätajte si podrobnosti, zavrite oči a predstavte si to. Potom otvorte oči a porovnajte skutočné a imaginárne objekty. Cvičenie opakujte najmenej 10 krát. Reprezentácia objektu bude postupne jednoduchšia a presnosť obrázka bude vyššia. Postupom času môžete túto úlohu skomplikovať, pamätať na krajinu, zátišie.
• Hádzať zápasy na stole, je lepšie začať s 5 kusmi. Nezabudnite 2-3 sekundy, ako klamú. Odvrátiť sa a zariadiť aj iné zápasy.
• Zatvorte oči, nezabudnite do najmenších detailov, ako vyzerá akákoľvek stránka denníka, poznámkového bloku alebo denníka a prezentujte ju. Je dôležité reprodukovať podrobnosti, chyby, opravy, skratky.

Cvičenie číslo 7

Zlepšenie pamäte pomôže hre v spojení. Namiesto dlhých upomienok musíte napísať krátke tipy založené na asociáciách a prilepiť ich na popredné miesta doma alebo v práci. Malá pamäťová fráza alebo útržkovitá kresba postačuje na to, aby pamäť našla informácie a znova ich zaznamenala, tentokrát nedobrovoľne.

Cvičenia pre deti

Mnoho rodičov sa pýta, ako rozvíjať pamäť a pozornosť dieťaťa. Je nemožné a zbytočné, aby dieťa sedelo a plnilo nudné úlohy. Školenie by malo byť zaujímavé a primerané veku. Každé cvičenie sa musí zmeniť na vzrušujúcu hru. Dieťa však takou zábavou nepreťažujte..

Užitočné tipy na rozvoj pamäti a pozornosti detí nájdete vo videu:

Cvičenie číslo 1

Hlavným asistentom rodičov je kniha. Od útleho detstva musí dieťa čítať rozprávky, básne, spievať piesne. Postupne si dieťa zapamätá svoje obľúbené diela a začne ich precvičovať. Je lepšie opakovať a dozvedieť sa, čo čítate so svojím dieťaťom. Deti od 2,5 do 3 rokov môžu byť požiadané, aby si prečítali rým alebo spievali pieseň sami. Staršie deti - čítajte známe príbehy a básne, spievajte piesne „s chybami“. Keď si dieťa všimne a opraví rodičov, pochválte ho.

Častejšie požiadajte svoje dieťa, aby opísalo maľby, fotografie, rozprávky a karikatúry. Čím je dieťa staršie, tým viac potrebuje venovať pozornosť detailom.

Svoju obľúbenú karikatúru môžete s dieťaťom „hlasovať“ znížením hlasitosti.

Cvičenie číslo 2

Dieťa sa neustále učí, pozoruje, zapamätáva a fantazíruje. Akákoľvek komunikácia s dospelými sa zmení na lekciu. Doma a na prechádzke musíte častejšie hovoriť s dieťaťom, komentovať akékoľvek akcie. Na ulici venujte pozornosť deťom domy, autá, ľudí, zvieratá a doma hovorte o častiach tela, farbách, oblečení, zvieratách a vtákoch atď..

Môžete zadať úlohy: nájdite tri lavice, červené auto, nezabudnite na farbu záclon v okne, spočítajte registračné pokladnice. Po prechádzke alebo výlete požiadajte dieťa, aby povedalo, čo videl, aké sú jeho dojmy, pamätajte si s ním podrobnosti.

Cvičenie číslo 3

Hra „Nájdite rozdiely“ dokonale rozvíja pamäť a pozornosť. Väčšina detí tieto úlohy plní s radosťou..

Najjednoduchšou verziou hry je pozrieť sa na podobné obrázky a nájsť niekoľko rozdielov. Časom sa oplatí komplikovať úlohu a skrátiť čas vyhľadávania.

Môžete položiť predmety alebo obrázky na stôl, požiadať dieťa, aby si ich zapamätalo a odvrátilo sa. Odneste jednu vec. Dieťa musí odpovedať na to, čo chýba. Postupne musíte zvýšiť počet študovaných predmetov, používať podobné veci.

Položky nemožno skryť, ale zameniť. Dieťa by si to malo všimnúť a uviesť veci na miesto.

Cvičenie číslo 4

Poslanie „Nájdite pár.“ Vezmite 2-3 páry kariet. Položte ich na stôl tak, aby čísla smerovali nahor a požiadajte dieťa, aby našlo páry. Počet obrázkov sa musí postupne zvyšovať.

Zložitejšou verziou cvičenia je hra s obrátenými kartami. Položte obrázky, ukážte dieťaťu a otočte ich obrázkami dole. Dieťa musí otvoriť dve karty a vyhľadať páry. Ak sa vzory zhodujú, odstráňte ich. Ak je iný, vráťte sa na miesto. Najskôr deti obrázky náhodne otvoria, ale postupne sa ponoria do podstaty hry a pokúsia sa zapamätať si miesto.

Môžete hľadať páry podľa ucha. Na leták napíšte 2-3 páry príbuzných slov a prečítajte si ich s dieťaťom. Napríklad les je strom, motýľ je kvetina, pes je stánok. Potom by mal rodič vysloviť jedno slovo z páru a dieťa vyzve druhé. Ak je cvičenie pre dieťa ľahké, je potrebné zvýšiť počet párov.

Môžete hrať s siluety. Pozrite sa na obrázok s predmetom a potom ho nájdite v siluete.

Cvičenie číslo 5

Ukážte dieťaťu niekoľko pohybov a požiadajte o opakovanie. Najprv synchrónne, potom zase. Je užitočné cvičiť a tancovať s dieťaťom.

Môžete si dať obrázok zápasov. Ukážte dieťaťu a požiadajte ho, aby zopakoval kresbu z pamäte.

Cvičenie číslo 6

Aby sa rozvinula citlivosť detských prstov, motorická pamäť, je užitočné hľadať objekty dotykom. Vložte niekoľko malých vecí do tašky a požiadajte dieťa, aby uhádlo, aké predmety sú bez toho, aby sa pozerali.

Cvičenie číslo 7

Sluchová pamäť sa môže rozvíjať pomocou hudobných hračiek a improvizovaných prostriedkov. Dieťa by sa malo odvrátiť a podľa ucha určiť, čo znie. Môžete použiť rúrku, bubon, hrkálku, tamburínu, cinkanie skla, kovové lyžice, šustenie papiera, celofánu atď..

Cvičenie číslo 8

Študenti môžu ponúknuť:

• Počítajte do 50 alebo 100, preskakujte čísla konkrétnou číslicou.
• V texte nájdete 10 slov s písmenom.
• Prejdite bludiskom nakresleným na papieri. Cestu môžete sledovať perom alebo očami.
• Krížovky alebo vyriešiť logický problém.
• Naučte sa jazykový twister a pokúste sa ho vysloviť čo najrýchlejšie a najjasnejšie.
• Zahrajte si Changeling. Dospelý by mal slovo povedať dozadu a dieťa by ho malo otočiť a správne pomenovať. Je lepšie začať slovami z 1-2 slabík. Napríklad mod - house, amam - mother, buz - tooth. Postupne sa môže zvýšiť počet slabík a rýchlosť výslovnosti.

Môžete použiť akékoľvek iné úlohy, hlavnou vecou pre rozvoj pamäte a pozornosť je pravidelné školenie mozgu.