Ako zmierniť depresiu?

Podľa štatistických výpočtov vedcov trpí v Rusku každá pätina jeho obyvateľov depresívnym stavom. Preto je čoraz obľúbenejšia otázka, ako zmierniť depresiu. Človek je často v tak hlbokom depresívnom stave, že nemôže a nechce s ním bojovať sám. Tento článok pomôže pochopiť príznaky a príčiny výskytu a účinné spôsoby, ako sa zbaviť depresívnych porúch..

Obsah článku

• Čo je to depresia?
• Kto trpí depresiou
• Príčiny depresie
• Tragické udalosti
• Nedostatok serotonínu
• Nedostatok svetla
• Somatické ochorenie
• Vedľajšie účinky liekov
• Používanie zakázaných prostriedkov
• Známky depresie
• Psychologické príznaky choroby
• Fyziologické príznaky choroby
• Ako diagnostikovať depresívnu poruchu
• Formy priebehu choroby
• Etapy depresie
• Depresívne techniky
• Varovanie depresie
• Liečba drogami
• Odporúčania pre pacientov užívajúcich antidepresíva
• Ako sa zbaviť vedľajších účinkov pri užívaní antidepresív
• Psychoterapeutická liečba
• Dôsledky depresie

Čo je to depresia?

Odborníci v oblasti psychiatrie naznačujú, že depresia je porucha osobnosti vyznačujúca sa zníženou náladou, stratou schopnosti radovať sa a porušovaním myslenia, ktorá sa prejavuje prevahou pesimistických myšlienok. Pacient, ktorý má depresiu, môže začať zneužívať drogy a alkohol. Ľudia trpiaci depresiou často užívajú zvýšené dávky psychotropných, sedatívnych alebo hypnotických liekov..

na obsah ↑

Kto trpí depresiou

Depresia je jednou z najbežnejších chorôb na svete. Najčastejšie sú obeťami tejto duševnej choroby:

• ľudia nad 65 rokov;
• dospievajúci vo veku 10 až 16 rokov;
• ženy.

Je známe, že starší ľudia trpia depresiou častejšie ako ostatní. Depresívny stav je charakteristický pre 40% chlapcov a dievčat vo veku dospievania. Táto skutočnosť vysvetľuje vysoké percento samovrážd medzi maloletými, ktorým sa nepodarilo získať primeranú úroveň psychologickej stability..

Reklamný obsah ↑

Príčiny depresie

na obsah ↑

Tragické udalosti

Príčinou depresívneho stavu môže byť reakcia človeka na akékoľvek dramatické životné okolnosti alebo udalosti. Medzi príklady patrí smrť rodiny a blízkych priateľov, rozchody v páre, strata zamestnania, nehoda, ktorá spôsobila zlé zdravie alebo zdravotné postihnutie. V tomto prípade depresia, ktorá bola dôsledkom tragických udalostí, ktoré sa vyskytli, vzniká v dôsledku skúseného stresu a silného zaťaženia mozgu. Základom depresívneho stavu sú psychologické, sociálne, ekonomické a fyziologické faktory..

na obsah ↑

Nedostatok serotonínu

Mnohí vedci, ktorí študovali príčiny vzniku a rozvoja depresie, majú tendenciu veriť, že k tomu dôjde, keď má telo nedostatok týchto látok:

• serotonín je hormonálna látka, ktorá sa podieľa na procese zrážania krvi. Taktiež preberá zodpovednosť za procesy excitácie a inhibície ľudských sexuálnych funkcií. Nevýhodou tejto zlúčeniny sú bolesti hlavy, halucinácie a rozvoj schizofrénie;
• norepinefrín je hormón cerebrálnej látky, ktorý sa podieľa na regulácii krvného tlaku, urýchľuje reakciu človeka, odolnosť tela voči šokom a stresové situácie;
• dopamín - hormonálna látka spojená s pocitom potešenia, ktorá sa podieľa na procese stanovovania základných reflexov a potrieb. Keď je človek vystavený strachu alebo úzkosti, zvyšuje sa množstvo hormónu, čo pomáha telu vyrovnať sa s traumatickou situáciou.

na obsah ↑

Nedostatok svetla

Vo vede existuje teória, podľa ktorej obyvatelia niektorých severných oblastí Ruska trpia depresiou častejšie ako ostatní. Vysvetlenie tejto skutočnosti je krátke leto a dlhá zima. Nedostatok svetla na ulici a stály pobyt v zatemnených miestnostiach sa považujú za hlavné príčiny sezónnej depresie.

na obsah ↑

Somatické ochorenie

Závažný zdravotný problém sa často stáva katalyzátorom nástupu depresie. Osoba môže začať pociťovať príznaky duševnej poruchy potom, čo bola informovaná, že má AIDS, rakovinu alebo amyotropnú laterálnu sklerózu..

Niektoré neurologické, endokrinné a somatické choroby spôsobujú depresiu. Patria sem poruchy ako:

• mŕtvica;
• Infekcia CNS
• úraz hlavy;
• narkolepsia, to znamená nekontrolovaný sen, ktorý chytí človeka za akýchkoľvek podmienok a okolností;
• popôrodné hormonálne zmeny;
• diabetes mellitus;
• kardiopulmonálne poruchy;
• astma;
• anémia;
• cirhóza.

na obsah ↑

Vedľajšie účinky liekov

Mnoho liekov má široké spektrum vedľajších účinkov, vrátane zníženia nálady. Psychický stav človeka sa zvyčajne zhoršuje od okamihu zastavenia užívania drog, na ktoré je jeho telo zvyknuté. Telo nedostáva zvyčajnú dávku sedatívnych liekov na spanie alebo liekov proti bolesti, čo má za následok negatívnu reakciu.

na obsah ↑

Používanie zakázaných prostriedkov

Je dobre známe, že užívanie drog, alkoholu a tabakových výrobkov, psychostimulancií sa stáva príčinou vážnej psychickej a fyzickej závislosti. Pri znížení dávky lieku vstupujúceho do tela sa u človeka nevyhnutne vyskytne nepríjemný pocit. Toto sa stane, až kým nebude vyliečený zo závislosti.

na obsah ↑

Známky depresie

Príznaky odhalené v čase, ktoré naznačujú, že osoba má depresívny stav, pomôžu prijať opatrenia na neutralizáciu príčin choroby. Je potrebné usilovať sa o úľavu depresie v počiatočných fázach jej vzniku, aby sa predišlo možným škodlivým následkom pre človeka..

na obsah ↑

Psychologické príznaky choroby

Medzi hlavné príznaky, podľa ktorých je možné rozpoznať nástup depresívnej poruchy, patria psychologické príznaky, ako sú:

1. zlá nálada;
2. nízka fyzická aktivita;
3. strata záujmu o okolité osoby a nadchádzajúce udalosti;
4. spomalený pohyb duševnej činnosti;
5. neustála podráždenosť a napätie;
6. ťažkosti so snahou sústrediť sa;
7. obsedantný návrat k otázkam o bezúčelnosti bytia a nezmyselnosti života;
8. pocit únavy zo života, beznádeje a viny;
9. pretrvávajúci pocit úzkosti, úzkosti;
10. posadnuté myšlienky smrti.

na obsah ↑

Fyziologické príznaky choroby

Medzi fyziologické prejavy choroby patrí:

1. pocit únavy a únavy;
2. pretrvávajúce bolesti hlavy;
3. nedostatok chuti do jedla, čo spôsobuje výrazný pokles telesnej hmotnosti;
4. ťažkosti v oblasti hrudníka;
5. nespavosť alebo pretrvávajúca ospalosť;
6. zmena chuti. Ľudia trpiaci depresiou strácajú citlivosť na jedlo a prestávajú rozlišovať jeho chuť;
7. porušenie sexuálneho správania;
8. znížená účinnosť;
9. autonómne príznaky, ako sú zápcha, búšenie srdca, sucho v ústach, rozšírená zornica.

na obsah ↑

Ako diagnostikovať depresívnu poruchu

Iba profesionálny psychiater dokáže identifikovať prítomnosť pretrvávajúceho depresívneho stavu, určiť jeho typ a štádium. Pretože mnoho pacientov skrýva hlavné príznaky priebehu choroby pred blízkymi príbuznými a priateľmi, je potrebné diagnostikovať poruchu duševnej činnosti tela uskutočňovaním štúdií jeho stavu..

Pre správnu diagnózu bude musieť špecialista preštudovať lekársku dokumentáciu pacienta, zoznámiť sa s prítomnými príznakmi, odobrať materiál na analýzu a vykonať potrebné prieskumy a testy.

na obsah ↑

Formy priebehu choroby

Depresia je unipolárna a bipolárna. Bipolárna duševná porucha sa vyznačuje manickým správaním s ostrým a premenlivým pozadím nálady. Unipolárna duševná porucha sa vyznačuje zníženou náladou. Unipolárna depresia sa zvyčajne prejavuje v týchto formách:

• závažná depresívna porucha, to znamená stav, pri ktorom pacient potrebuje liečbu po dobu 2 mesiacov;
• menšia depresívna porucha, ktorej príznaky možno pozorovať 14 až 20 dní;
• atypická porucha, pri ktorej pacient trpí neobvyklými príznakmi, napríklad sa zvyšuje chuť do jedla, prírastok na váhe, emocionálna vzrušivosť;
• postnatálna depresia, ktorá sa vyvíja u žien po pôrode;
• opakujúca sa depresia, charakterizovaná zreteľne ostrými epizódami. Osoba sa môže pravidelne stretávať s príznakmi depresívnej poruchy 2 až 5 dní mesačne. Začiatok poruchy je spravidla spojený s menštruačným obdobím u žien;
• dystýmia, čo naznačuje prítomnosť chronickej formy depresívneho stavu. Osoba, ktorá trpí touto formou duševnej poruchy, je v zlej nálade viac ako 2 roky. Depresia sa zvyčajne vyvinie v chronickú formu v 1/3 všetkých prípadov.

na obsah ↑

Etapy depresie

Ťažkosti začínajú od okamihu, keď sa určí začiatok choroby, pretože mnohí si nevšimnú, v ktorom období sa porucha vyskytla. Počiatočné štádium priebehu ochorenia sa zvyčajne prejavuje dosť slabo. Osoba môže mať problémy so spánkom, má zvýšenú podráždenosť v dôsledku straty chuti do jedla. Začína vynechávať jedlo častejšie, vykonáva svoje pracovné povinnosti horšie ako predtým.

Do 2 týždňov sa príznaky zosilnia. Cez pacienta prechádza trvalý pocit zbytočnosti. Cíti sa osamelý, opustený, cíti strach, nervozitu a úzkosť..

Je veľmi odcudzený od životného prostredia, prestáva komunikovať ani so svojimi najbližšími príbuznými a priateľmi, odmieta vykonávať každodenné povinnosti. Ak osoba nehľadá pomoc vrátane lekárskej pomoci, môže sa pokúsiť spáchať samovraždu. Ťažký depresívny stav môže spôsobiť rozvoj neurózy, často sa u pacienta objaví schizofrénia.

na obsah ↑

Depresívne techniky

Tí, ktorí majú záujem o liečbu depresie, by sa mali tiež oboznámiť s metódami jej prevencie..

na obsah ↑

Varovanie depresie

Medzi preventívne opatrenia patria nasledujúce odporúčania ohrozených osôb as vysokou citovou citlivosťou:

1. Denná rutina.
2. Absencia zbytočne prísnych požiadaviek na seba ako jednotlivca. Neobviňujte sa za zlyhanie alebo chybu. Kalkulácie je potrebné považovať za skúsenosť a možnosť učiť sa niečo nové.
3. Mali by ste sa odmeniť za akékoľvek, aj tie najmenšie víťazstvá v živote. Napríklad v prípade úspešnej skúšky by ste mali ísť do obchodu a kúpiť si pár krásnych vecí alebo ísť na prechádzku s priateľmi. Namáhavé štúdium by sa malo odmeniť odpočinkom.
4. Pravidelné cvičenie, ktoré podporuje rozvoj vôle a zvyšuje disciplínu.
5. Odpočinok s rodinou a sám, čo vám umožní úplne uvoľniť a načerpať nové sily.
6. Neustála komunikácia s blízkymi, udržiavanie existujúcich a rozvíjanie nových kontaktov.
7. Keď sa objavia prvé príznaky duševných chorôb, osoba by sa mala okamžite podeliť o svoje problémy a skúsenosti s rodinou. Môžete navštíviť psychoterapeuta a získať od neho odborné rady..

na obsah ↑

Liečba drogami

Farmakologická terapia zahŕňa liečbu pacientov rôznymi antidepresívami. Lieky, ktoré lekár predpisuje pacientovi, sú navrhnuté tak, aby:

• eliminovať alarmujúcu zložku choroby. Pomáhať človeku účinne sa vysporiadať s pocitmi úzkosti, podráždenosti a chmúrnosti;
• zvýšenie krvného tlaku;
• znížiť letargiu, letargiu a ospalosť;
• zvýšiť koncentráciu;
• oslabiť pocit strachu a beznádeje;
• eliminovať túžbu spáchať samovraždu.

Prvý účinok liekov je možné pozorovať 2 týždne po užití týchto liekov. V zriedkavých prípadoch dochádza k zlepšeniu duševného stavu pacienta 6-8 týždňov po začiatku liečebného cyklu. Lekári musia zmierniť negatívne symptómy celkom 4 až 5 mesiacov, aby úplne vyliečili túto chorobu a vyhli sa relapsom.

na obsah ↑

Odporúčania pre pacientov užívajúcich antidepresíva

Trvanie a účinnosť vystavenia lieku nezávisí iba od správnosti liekov vybraných lekárom, ale aj od úsilia pacienta. Každá osoba podstupujúca liečbu depresívnej duševnej poruchy by sa mala riadiť nasledujúcimi tipmi:

• Začať užívať lieky predpísané lekárom od okamihu, keď sú predpísané. Neodkladajte proces liečenia choroby oneskorením liekov.
• Nerobte si starosti kvôli veľkému počtu liekov, ktoré vám predpísal lekár. V počiatočných štádiách liečby si pacienti so závažnými depresiami zvyčajne vyžadujú komplexnú liečbu. Lekár starostlivo vyberá dennú dávku liekov osobne pre každého pacienta. Následne, keď sa stav pacienta zlepší, na odporúčanie lekára sa dávka môže znížiť.
• Nezabudnite na denné lieky. Túto rituálnu časť sa oplatí zaradiť medzi bežné ranné cvičenia, napríklad si môžete vziať tabletky ihneď po vyčistení zubov. Odporúča sa požiadať blízkych alebo príbuzných, aby im pripomenuli potrebu užívať lieky, pretože v prvých štádiách liečby môžu na to pacienti zabudnúť. Tiež by ste si mali zapamätať malé poznámky na pracovnej ploche alebo naplánovať lieky, všimnite si dni, kedy a aké dávky tablety užili.
• Buďte dosť trpezliví a po prvých dňoch liečby nečakajte na okamžitý účinok. Výsledok užívania liekov sa dá vyhodnotiť po 3 až 6 týždňoch od začiatku liečby.
• Neprestávajte užívať lieky bez súhlasu lekára. To sa týka aj tých pacientov, ktorí po niekoľkých týždňoch liečby začali pociťovať výrazné zlepšenie duševného stavu. Prudké prerušenie liečby môže spôsobiť destabilizáciu zdravia a spôsobiť relaps.

na obsah ↑

Ako sa zbaviť vedľajších účinkov pri užívaní antidepresív

Nanešťastie, antidepresíva, rovnako ako iné lieky, nielen prospievajú človeku, ale majú aj určité vedľajšie účinky. V dôsledku dlhodobého využívania týchto prostriedkov môže dôjsť k suchu v ústach. Ak sa vyskytne tento nepríjemný príznak, odporúča sa zvýšiť množstvo čistej vody spotrebovanej denne. Pacient by mal získať nesladenú žuvačku: ak sa použije, môžete sa zbaviť pocitu sucha v ústach.

Ak dôjde k zápche, ktorá často postihuje pacientov užívajúcich antidepresíva, je potrebné zmeniť stravu. Odporúča sa pridať viac potravín obsahujúcich rastlinné vlákna, ktoré majú výrazný laxatívny účinok. Patria sem obilniny, zelenina a ovocie..

Ak osoba trpí letargiou, potom jej každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu tónovať. Ak sa objavia príznaky nespavosti, musíte pred spaním zohriať kúpeľ a neskoro sa jesť.

Všetky symptomatické prejavy sa odporúčajú prediskutovať so svojím lekárom. Pacientovi poskytne praktické rady, ako eliminovať vedľajšie účinky liekov..

na obsah ↑

Psychoterapeutická liečba

Pacient môže tieto liečebné metódy dodržiavať nezávisle alebo spoločne so svojimi príbuznými, ktorí mu chcú pomôcť v procese zotavenia..

Aké sú hlavné spôsoby riešenia depresie?

• Vykonávanie zmien zvyčajného časového plánu života. Od času sa od človeka vyžaduje, aby prekročil hranice každodenných aktivít a venoval sa niečomu novému, predtým neznámu. Rozširujúce sa horizonty nám umožnia pozrieť sa inak na známe veci a zbaviť sa pocitu „programovania“ a monotónnosti života. Čítanie rozmanitej literatúry, cestovanie do vzdialených krajín pomôže človeku uniknúť naliehavým problémom a negatívnym zážitkom.
• Vyhľadajte nový koníček. Neobvyklá lekcia vám umožní rozvíjať pozorovanie a zvyšovať koncentráciu. Ľudia vo veku často robia iba prácu, na ktorú sú zvyknutí a ktorú robia mnoho rokov, bez toho, aby do každodenného života priniesli niečo nové. Nikdy nie je neskoro začať chápať základy maliarstva, vyšívania, fotografie alebo inej tvorivej práce, ktoré budú okrem iného aj užitočné.
• Zmena interiéru bytu vám pomôže zbaviť sa nepríjemných vecí, ktoré boli ľudia na mnoho rokov zvyknutí pozorovať na jednom mieste. Ak obohatíte dizajn miestnosti čerstvými čerstvými kvetmi, novými originálnymi vecami, napríklad vonnými tyčinkami a sviečkami, ozdobnými figúrkami, ktoré sú pre oči príjemné, pomôže to odstrániť únava a rozveselenie.
  Prináša niečo neobvyklé a jedinečné do interiéru svojho domu, bude sa cítiť ako geniálny dizajnér, bude mať pocit potreby a relevantnosti, čo znamená, že nebude trpieť nedostatkom sebarealizácie.
• Zmeny stravy. Od staroveku ľudstvo vedelo, že strava je najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim zdravotný stav. Banány, čokoláda, paprika, hrozno, ovsené vločky, syr, semená a lososy pomáhajú udržiavať stabilnú psychiku.

Užitočné a nenahraditeľné potraviny, ako sú banány, sú skutočné prírodné antidepresíva. Majú vysoký obsah sacharózy, fruktózy a glukózy. Banány dodávajú obrovskú energiu, obsahujú tryptofán, ktorý po konzumácii tvorí serotonín, známy ako hormón radosti. Preto tí, ktorí radi začínajú deň s raňajkami v banánoch, zriedka trpia zlou náladou a cítia sa šťastní..

Nemali by ste si, samozrejme, dovoliť, aby ste si každý deň pripravili lahodnú čokoládu, ktorú miloval veľa sladkých sladkostí, ale aspoň niekoľkokrát mesačne. Klasická horká čokoláda podporuje vitalitu a vitalitu. Stimuluje tvorbu hormónov potešenia..

Šťavnaté ovocie hrozna má priaznivý vplyv na všetky funkcie ľudského tela. Obsahujú obrovské množstvo draslíka, vitamíny C, P a B. Hrozno stimuluje mozgovú činnosť, funkciu pečene, uvoľňuje telo toxínov, obnovuje ich po silnom strese a fyzickej námahe, normalizuje krvný tlak.

Pikantné chilli papričky pomáhajú zbaviť sa problémov so spánkom. Znižuje citlivosť na stres, zmierňuje bolesť. Papriky páliace zlepšujú tráviaci trakt, zvyšujú chuť do jedla.

Ovsená kaša varená s mliekom, bobuľami, ovocím alebo sušeným ovocím poskytne bohatý komplex vitamínov B, PP a E. Obsahuje veľa vápnika, železa, fosforu a horčíka. Produkt je užitočný pri zotavovaní sa zo stresu a vážnych chorôb. Čistí telo, aktivuje metabolické procesy, normalizuje činnosť nervového a svalového systému.

Slnečnicové semená sú bohaté na vitamíny C, E a B. Vyznačujú sa vysokým obsahom bielkovín. Ich použitie je dobrou prevenciou kardiovaskulárnych a nervových porúch..

Lososové misky obsahujú vitamíny B, C, A, E, PP, ako aj zinok, horčík, chlór a draslík. Táto ryba sa odporúča na prevenciu rakovinových lézií. Je schopný zlepšiť imunitné funkcie tela a zvýšiť odolnosť psychiky voči dennému stresu..

• Analýza príčin vzniku duševnej poruchy. Účinnosť boja proti chorobe určite zvýši definíciu okolností, ktoré spôsobili jej výskyt. Ak neprekonáte faktory, ktoré spôsobili začiatok ochorenia, potom sa po určitom časovom období vráti.
• Mali by ste oceniť, čo už je k dispozícii. Človek vždy verí, že mu niečo chýba, čo nedosiahol alebo neurobil. Skutočné šťastie v skutočnosti spočíva v spokojnosti so súčasným postavením, bez výnimky, možnosti získať niečo viac. Je dôležité oceniť vaše úspechy a usilovať sa o nové, bez fanatizmu.
• Experimenty s vzhľadom a štýlom. Aktualizácie sa môžu týkať nielen správania a domáceho prostredia, ale aj vonkajšieho imidžu osoby. Musíte sa postarať o seba, riadiť sa módnymi trendmi v odevoch a make-upe.

Môžete sa uchýliť k metóde farebnej terapie. Mali by ste chodiť okolo obchodaku s priateľmi alebo príbuznými, získavať jasné a život potvrdzujúce veci. Niekedy je užitočné zmeniť farbu vlasov, účes alebo make-up..

Strata hmotnosti a športovanie vám môžu pomôcť cítiť sa atraktívne a sebavedome. Návšteva fitnescentra a masážneho terapeuta bude mať dobrý vplyv na postavu a psychickú pohodu človeka..

na obsah ↑

Dôsledky depresie

Nediagnostikovaný depresívny stav môže mať negatívny vplyv na:

• ľudské zdravie
• jeho profesionálne činnosti;
• rodina a priateľstvo.

Dlhšia depresia môže spôsobiť samovraždu, čo bude vážnou ranou pre rodinu pacienta. Fyziologické prejavy depresie, ako je nedostatok chuti do jedla a odmietnutie jesť, vyvolávajú gastrointestinálne ťažkosti, zápchu, hnačku alebo žalúdočné vredy..

V snahe eliminovať negatívne symptómy vo forme bolesti hlavy, nespavosti, únavy a zníženia koncentrácie sa človek začne samoliečiť. To môže viesť k zhoršeniu jeho stavu. Získava tak ďalšie zdravotné poruchy a stáva sa zraniteľným voči novým chorobám..