Čo dáva push up od podlahy?

Push-up sú jedným z najbežnejších cvičení, s ktorým veľa mladých ľudí začína budovať svalovú hmotu. Je pravda, že len málo z nich ich pravidelne vykonáva, a preto sa výhody výrazne znižujú. Legendárny Bruce Lee venoval mimoriadnu pozornosť kliešťom z podlahy. Bol to on, kto preukázal svoju najťažšiu variáciu - cvičenie pomocou ruky a dvoch prstov. Existuje veľké množstvo možností pre kliknutia, z ktorých každá je charakteristická pre konkrétnu krajinu. Napríklad v Rusku, tradične push-up s kettlebells, av USA je cvičenie s „vývrtkou“ obvyklé. Čo kliešte dávajú nášmu telu? Ako sú užitočné??

Obsah článku

• Základné princípy push-upov
• Prečo sú kliešte užitočné??
• Výhody nielen pre telo, ale aj pre celé telo
• Typy klieští
• V ktorých prípadoch je push-up kontraindikovaný?

Použitie klieští zvážime nižšie, ale v prvom rade budeme venovať pozornosť skutočnosti, že iba so správnym prístupom môžu poskytnúť účinok potrebný na zdravie tela..

Základné princípy push-upov

1. Keď začnete cvičiť prvýkrát, neskúšajte poraziť roky nečinnosti za jeden deň. Hlavná vec je umiernenosť, v opačnom prípade riskujete navždy, že odmietnete svoju túžbu tlačiť nahor.
2. Pred začatím push-up zahriať svaly. V tomto prípade nebudú pri prudkom zaťažení vystavení stresu. Ľahký beh na mieste, skákanie a iné jednoduché cvičenia pomôžu varovať svaly pred následným zaťažením.
3. Po dokončení zahrievania choďte priamo na kliky. Prijmite dôraz ľahu dole, pozerajte sa striktne vpred a neznižujte hlavu. Chrbát a nohy by mali byť počas celého cvičenia v jednej priamke, spodnú časť chrbta nemôžete ohýbať, pretože by sa tým mohla poškodiť. Celé telo nemusíte pritláčať na podlahu - môžete sa ho dotknúť iba hrudníkom (čím sa efekt zvýrazní) alebo aspoň zostúpiť najmenej 3 cm nad podlahou, pričom sa zachová celková hmotnosť tela. V žiadnom prípade nezabudnite na dýchanie: keď vdychujete - znížte sa a keď vydýchnete - zaujmite východiskovú pozíciu. Je pravda, že niektorí veria, že dýchanie presne podľa tohto systému nie je potrebné, pretože človek cíti, ako ľahšie je dýchať, aby nepreťažil svoje telo..

Samozrejme, ak robíte toto cvičenie prvýkrát, budete sa musieť tvrdo pracovať, aby ste sa naučili, ako to robiť správne. Koniec koncov, nesprávnym tlačením nahor zvyšujete riziko „vyčerpania“, nie tých svalov, ktoré sú potrebné. Pravidelné kurzy vám však pomôžu dosiahnuť dokonalosť..

Prečo sú kliešte užitočné??

Predovšetkým je to výhoda pre svaly. Kliešte sa zbytočne nepovažujú za účinný spôsob zvyšovania svalovej hmoty. Toto jednoduché, ale efektívne cvičenie umožňuje trénovať niekoľko svalových skupín:

1. Veľké svaly hrudníka. Ich hlavnou funkciou je rotácia humeru, ktorá je nevyhnutná pri wrestlinge paže, únos humeru a jeho redukcia (je zodpovedná za zdvíhanie závaží a hádzanie, ako aj zdvíhanie rúk na bok)..
2. Tricepsové svaly ramena, tiež nazývané tricepsy, sú zodpovedné za narovnávanie rúk. Ak sa cvičenie vykonáva s úzkym uchopením, bude sa vyvíjať rýchlejšie.
3. Deltoidné svaly (prispievajú k vizuálnemu zvýšeniu ramien). Napriek tomu, že toto cvičenie nie je špecificky zamerané na deltoidné svaly, vyvíjajú sa pri stlačení z podlahy najviac..
4. Predné zubné svaly umiestnené na horných rebrách v laterálnej oblasti hrudníka. Vyvíjajú sa veľmi dobre vďaka kliešťom.
5. Biceps, tiež nazývaný biceps. Napriek tomu, že sa počas push-upov nevyvíjajú, celková sila svalov rúk sa zvyšuje.
6. Brušné svaly.
7. Gluteal svaly.

Výsledkom je, že telo sa stáva viac tónovaným a silnejším, pretože počas cvičení fungujú svaly takmer celého tela. Kliky tiež zvyšujú mieru úderov, čo je užitočné pre mužov zapojených do bojových umení.

Okrem toho, že kliky sú veľmi užitočné pre krásu vášho tela, sú tiež veľmi cenovo dostupné - môžete ich vykonávať doma, bez akýchkoľvek pomocných prostriedkov. Všetko, čo potrebujete, je rovný povrch (podlaha, na ktorú sa môžete oprieť) a veľká túžba. Okrem toho kliky nemajú vekové obmedzenia - môžu robiť deti aj dospelých v starobe (pokiaľ samozrejme neexistujú choroby, pri ktorých je fyzická aktivita kontraindikovaná)..

Kliešte výrazne zvyšujú vytrvalosť svalov hornej časti tela. Sú zvlášť užitočné pre mužov nad 30 rokov, pretože s vekom u nás každý rok zmiznú asi 2% svalovej hmoty. Takže vo veku 60 rokov strácame asi polovicu svalov - jednoducho sa premenia na tuk. Obezita zase vedie k množstvu chorôb, medzi ktorými je predovšetkým ateroskleróza. Cvičenie (vždy pravidelné) pomáha udržiavať svalovú hmotu a bráni jej premene na telesný tuk. Kliešte sú obzvlášť užitočné, ak vôbec nevykonávate šport: teraz bude pre vás oveľa ľahšie robiť každodennú prácu, ktorá vyžaduje fyzickú aktivitu. Budete menej unavení a budete sa cítiť zdravšie, vždy v dobrej kondícii.

Výhody nielen pre telo, ale aj pre celé telo

Kliky z podlahy, okrem viditeľného pozitívneho účinku na telo, môžu tiež zlepšiť stav nášho tela. Prispievajú k:

• Zlepšenie metabolizmu, to znamená metabolizmu, ktorým je spracovanie potravín pre potreby tela a odstraňovanie zvyškov. Spomalenie metabolizmu vedie k vzniku srdcových a cievnych ochorení.
• Vývoj dýchacieho systému. To umožňuje kyslíku lepšie nasýtiť pľúca a dosiahnuť každú bunku tela, ktorá bez nej nemôže jednoducho žiť. Preto je v športe a joge dôležité dýchať správne.
• Posilnenie väzov, kĺbov a kostí. Špecifiká push-up môžu dokonca zmierniť problémy, ako je burzitída (zápal slizníc, najčastejšie sa vyskytujúci v kĺboch), artritída (spoločný termín poškodenia kĺbov) a iné patológie. Kliešte zmierňujú choroby kĺbov, zlepšujú stav väzov prstov, rúk a predlaktia. Malo by sa uviesť, aké výhody má push-up pre chrbticu. A to zasa prispieva k krásnemu držaniu tela a prevencii mnohých chorôb chrbtice. Ak máte akékoľvek problémy s kĺbmi, nemali by ste pri push-upoch používať exotické metódy polohovania rúk (na prsty, päste atď.) - to je nielen pohodlnejšie pre vás, ale aj bezpečnejšie pre vaše kĺby. Pri dodržaní tohto pravidla môžete tlačiť do veľmi vysokého veku..
• Zlepšenie stavu krvných ciev a celého kardiovaskulárneho systému. Dôvodom je skutočnosť, že cvičenia urýchľujú krvný obeh, čím čistia cievy rôznych „úlomkov“, liečia a zvyšujú odolnosť srdca..

Výhody push-up pre ženy

Už sme uvažovali o tom, prečo sú push-upy užitočné pre mužov, ale pre ženy nie sú menej účinné:

• Tento druh fyzickej aktivity predovšetkým prispieva k udržaniu tónu hrudníka, čo je dôležité najmä pre ženy po pôrode, keď prsia mierne klesajú a strácajú atraktívny tvar. So správnymi klikami z podlahy ho môžete vrátiť.
• Plochý žalúdok je ďalšou nepochybnou výhodou tohto cvičenia. Nie je možné tlačiť nahor bez namáhania svalov lisu, takže po pravidelnom tréningu si určite všimnete, že váš žalúdok je viac tónovaný a plochý. Nehovoriac o tom, že pokožka na vašich rukách bude vždy pevná a pružná.
• 30 opakovaní cvičenia dáva možnosť minúť od 60 do 100 kcal. Pri takej rýchlosti môžete spaľovať ďalšie kilogramy iba pomocou rýchlo bežiaceho alebo skákacieho lana, ktoré, mimochodom, nie je dovolené všetkým. Toto je jediné také jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré nevyžaduje špeciálne vybavenie a ľahko sa vykonáva doma..

A samozrejme, berieme do úvahy vyššie uvedené prínosy pre zdravie.

Typy klieští

Niektoré z nich sú ideálne pre dievčatá, iné sú prijateľné iba pre silnú polovicu ľudstva. Zvážte zložité variácie push-upov, ktoré muži robia:

1. Push-up na päsť môže toto cvičenie výrazne skomplikovať.
2. Push-up s bavlnou dáva príležitosť rozvíjať koordináciu a silu, ale vyžaduje dlhú predbežnú prípravu.
3. Push-up na ramenách v regáli zaťaženie delty čo najviac.

Väčšina dievčat samozrejme nemôže opakovať takéto výkony, vykonáva jednoduchšiu, ale nemenej efektívnu verziu push-upov, nazývanú klasika. Je lepšie začať 5-6-krát, pretože jednoducho nebudete môcť urobiť viac.

Ak vaše telo nie je úplne zvyknuté na stres, tréneri odporúčajú začať s:

1. Vytlačte zo steny.
2. Kliešte využívajúce podporu vo forme lavičky alebo parapetu.
3. Chrániče kolien.

V priebehu času si vaše svaly zvyknú na túto záťaž a môžete prejsť na ďalšiu, ťažšiu fázu. Predtým, ako nadšene začíname robiť push-up, venujte pozornosť kontraindikáciám, ktoré má akékoľvek cvičenie, dokonca aj tým najjednoduchším a najjednoduchším..

V ktorých prípadoch je push-up kontraindikovaný?

Ak nemáte zakrivenie chrbtice a iné lekárske kontraindikácie (ako je kýla, glaukóm alebo trombóza), nie sú push-up nebezpečné. Mali by sa robiť opatrne u ľudí s nadváhou alebo s problémami s koordináciou, ako aj so zraneniami ramien, lakťov alebo zápästí, a to v akútnej aj chronickej fáze..