Drepy sú neoddeliteľnou súčasťou športu a zdravého životného štýlu. Takéto cvičenie je nepochybne užitočné a nezáleží na tom, či sa vykonáva s váhou alebo bez nej. Každý, kto chce byť v dobrej fyzickej podobe, byť štíhly a krásny, má k drepom pozitívny postoj a pravidelne ich vykonáva. Bez tohto cvičenia sa žiadny atlét neobejde, či už je to kulturista alebo fanúšik tvarovania. Existuje mylná predstava o tom, čo drepy dávajú dievčatám. Mnoho ľudí si myslí, že tento druh fyzickej aktivity môže opraviť iba tvar zadku. Ale to zďaleka nie je pravda..
Obsah článku
- Drevené drepy
- Drepy pre chlapcov
- Čo dáva drep s činka?
Drevené drepy
Pre ženy je toto cvičenie veľmi užitočné a pohodlné, pretože sa dá vykonať kdekoľvek. Hlavné výhody:
- Oprava postavy. Vďaka drepom sa postava stáva napätejšou, zlepšuje sa držanie tela, znižuje sa ukladanie tuku v nohách, bruchu a bokoch. Pri vykonávaní tohto cvičenia denne môžete dokonca prekonať celulitídu..
- Chudnutie. Drepy pomalým tempom sú ideálne pre tvorbu svalov a ich rýchla implementácia prispieva k chudnutiu. Začiatočník si musí sadnúť 15 krát jedným prístupom. Celkovo by sa mali dodržiavať 3 prístupy, pričom odpočinok medzi nimi by nemal prekročiť 5 minút. Postupne je potrebné zvýšiť počet opakovaní, najskôr 20-krát, potom 30 - 40 - 50-krát. Čas prerušenia medzi zaťažením by sa mal postupne znižovať. Cvičenie sa vyžaduje intenzívne..
- Normalizácia fyzického stavu. Pravidelne sa krčia, osoba sa stáva odolnejšou, spodné končatiny sa posilňujú.
- Zvýšený krvný obeh. So systematickým vykonávaním cvičenia sa zlepšuje obehový systém v oblasti panvy, metabolizmus sa zrýchľuje.
- Svalová práca. Počas drepov je do práce zahrnutá väčšina svalov dolných končatín: aduktory stehna, chodidla a veľkých svalov zadku, štvorkolky. Zaťažujú sa aj svaly, ktoré držia chrbticu, chrbtové svaly, abs a šľachy pod kolennými kĺbmi..
Squat možnosti:
- Klasické - nohy stojace od seba, ruky dopredu alebo v páse. Musíte drepnúť pomaly, držať chrbát rovno. Pri rôznych tréningoch sa pri zdvíhaní odporúča vyskočiť.
- „Plie“ - nohy by mali byť umiestnené čo najširšie, nohy od seba. Keď sa drepne pomalým tempom a vracia sa do východiskovej polohy, nemusíte nohy narovnať úplne. Takže svaly budú neustále napnuté. Tento typ cvičenia pomáha v boji proti tukovej vrstve vnútorných stehien. Plie sa dá robiť aj s činkami..
- "Sumo" - vykonávané rovnakým spôsobom ako klasická drep, iba nohy by mali byť umiestnené trochu širšie (ruky s činkami sú medzi nohami) a pomaly drep..
- Pľúce - vďaka tomuto cviku si môžete vyvinúť koordináciu pohybov av nie tak dlhom časovom období dodať zadok vo vynikajúcej kondícii. Z východiskovej polohy, keď stojíte nohami od seba, ruky na opasku, sa musíte s jednou nohou otočiť dozadu, zároveň ohnúť druhú nohu a vrátiť sa do východiskovej polohy. Je potrebné vykonať 15 - 20 drepov na jednu nohu a druhú (rovnaký počet krát).
- Dřepy s činkami - tento typ cvičenia pomôže zpružniť svaly bedier a zadku. Musíte začať od počiatočnej polohy šírky ramien od seba, v rukách činky. Vystupujte pomaly.
- Podporované drepy - toto cvičenie cvičí svaly zadku a bokov. Mali by ste sa oprieť chrbtom a chrbtom o stenu. Nohy odložené stranou od steny a šírkou ramien od seba. Musíte sa prikrčiť, posúvať sa pozdĺž steny bez toho, aby ste si trhali chrbát, kým boky neklesnú rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Drepy pre chlapcov
Teraz by ste mali pochopiť, čo drep dáva chlapcom. Predovšetkým poskytujú rovnomerné a nepretržité zaťaženie svalov dolných končatín a chrbta. Vyskytuje sa rýchly a účinný nárast svalovej hmoty. Toto cvičenie zlepšuje obehový systém dolnej časti tela, vďaka čomu sa zvyšuje krvný obeh pohlavných orgánov - ide o prevenciu mnohých chorôb vrátane impotencie. Hladiny testosterónu sa tiež zvyšujú. Drepy pomáhajú svalstvu dolných končatín stúpať, zvyšujú silu a zvyšujú výdrž.
Aby sa maximalizovali výhody drepov, môžu ich muži vykonávať pomocou činky. Takéto cvičenia poskytujú fyzickú aktivitu takmer všetkým svalovým skupinám v tele. Musíte začať trénovať s malou hmotnosťou, trochu zvýšiť záťaž.
Je dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Kontraindikácie pri drepe by sa mali brať do úvahy, aby sa predišlo vážnym zraneniam a zdravotným problémom..
na obsah ↑Čo dáva drep s činka?
Squatting s činka je základné cvičenie v powerliftingu a kulturistike. Umožňuje vám rozvíjať svaly stehien a zadku a tiež zvyšuje silu a svalovú hmotu celého tela. Fyzická aktivita padá hlavne na svaly nôh a dolnú časť chrbta. Vďaka činke môžete vylepšiť štandardy v akomkoľvek športe.
Pre každého, kto chce mať dobrú postavu, drepuje každý deň to, čo potrebujete. Toto cvičenie je veľmi efektívne, posilňuje svaly, robí postavu štíhlejšie. Pravidelné cvičenie pomôže rýchlejšie dosiahnuť pozitívne výsledky..
