Mať krásne a zdravé telo nie je len túžba z vonkajších motívov. V prvom rade to udržiava zdravie a zdravý životný štýl. Na tento účel existuje veľa stravy, liekov. Ale najlepší spôsob je fyzická aktivita! Najobľúbenejšie sú triedy simulátora.
Eliptický trenažér
Tento simulátor sa dá ľahko naučiť, má jednoduché rozhranie. Toto je dobrá voľba pre ľudí, ktorí chcú trénovať doma, a nechodia do špeciálnych telocviční alebo fitnescentier..
Základným vybavením takéhoto simulátora je zariadenie s pevnými rukoväťami a nožnými pedálmi. Niektoré modely môžu mať sedadlo. Kombinuje sa tu niekoľko režimov - chôdza a beh. Rozdiel oproti ostatným simulátorom spočíva v tom, že sa tu nohy pohybujú po elipsoidnej dráhe.
Boky a kaviárové svaly sú dobre vyvinuté. Kolená nie sú zaťažené. Je to dobré, pretože riziko zranenia alebo výronov je takmer nulové. Vďaka tomu budú môcť ľudia s chorými kĺbmi trénovať na eliptickom trenažéri.
S opačným krokom fungujú svaly gluteal. Šľachy tiež fungujú, na iných simulátoroch je to veľmi ťažké dosiahnuť. Pomocou špeciálnych pier môžete načerpať ruky. So súčasnou a ekvivalentnou prácou rúk a nôh na krátku dobu môžete načerpať takmer všetky svalové skupiny, dokonca aj pasívne, pretože udržujú telo na simulátore a tiež namáhajú. Prúd krvi sa prudko zvyšuje.výhody:
- multifunkčnosť. Počas tréningu pracujú takmer všetky svalové skupiny.
- Nedostatok predškolenia. Tu môžu trénovať úplne nepripravení ľudia, ako aj tí, ktorí majú výraznú telesnú výchovu.
- všestrannosť. Ľudia všetkých vekových skupín to dokážu.
- Minimálny čas. Denný polhodinový tréning pomôže udržiavať telo v dobrom stave a posilňuje nielen svaly, ale aj cievy.
- bezpečnosť. Nemá takmer žiadny vplyv na kolená a kĺby, čo výrazne znižuje riziko zranenia.
- Výber režimu. Skvelá príležitosť si vybrať beh, chôdzu, imitáciu plávania, lyžovanie.
Nevýhodou eliptického trenažéra je celkom bežné. Toto je celkové zaťaženie celého tela. Vždy by ste mali zvážiť svoje schopnosti, ale usilovať sa o viac. Nezanedbávajte svoje pocity a pohodu..
Cvičte na bicykli
Bezpodmienečné použitie simulátora je už vedecky dokázanou skutočnosťou, o tom niet pochýb. Najlepším potvrdením sú štatistiky a čísla. Toto je jedno z najpopulárnejších zariadení na domáce cvičenie..
Maximálna hmotnosť na rotopede - 100 kg, ale už sa objavili modely, v ktorých sa tento počet zvyšuje. Pri výbere rotopedu je veľmi dôležité brať do úvahy brzdový systém. K dispozícii je magnetický, elektromagnetický a mechanický.
Mechanický systém má pás, jeho napnutie a reguluje zaťaženie. Pretože je to najjednoduchší systém, je tiež najlacnejším. Ale hlučné a málo trvanlivé.
Magnetický systém je modernejší, lepší a spoľahlivejší. Je založený na magnetoch. Zaťaženie závisí od ich umiestnenia medzi sebou a zotrvačníky..
V elektromagnetickom systéme je počítač, ktorý monitoruje všetky zmeny a program.
Je tiež potrebné vyhodnotiť zvyšok simulátora. Sedadlo, rám, pedále, volant. Koniec koncov, triedy by mali byť pohodlné a prospešné. Pred nákupom si určite musíte sedadlo prispôsobiť svojej výške a skontrolovať si pohodlie.Jednoduchý počítač simulátora dokáže zobraziť čas, rýchlosť, spotrebu kalórií, vzdialenosť. Na zložitejších modeloch môže volant ukazovať impulz.
výhody:
- Vývoj svalovej končatiny.
- Zlepšenie väzu a mobility kĺbov.
- Zlepšenie výdrže.
- Korekcia tela.
- Zlepšenie pomeru.
- Odstránenie celulitídy.
Ale aj rotoped bude mať väčší zoznam nevýhod.
nevýhody:
- Zaberá veľa miesta.
- Veľa času. Na dosiahnutie tohto výsledku musíte urobiť viac ako pol hodiny denne..
- Niekedy to kazí držanie tela.
- Nebezpečenstvo pádu odevu do mechanizmu simulátora.
- Neúčinnosť bez trénera.
Čo je spoločné
Spoločným znakom týchto simulátorov je to, že vám takmer rovnako umožňujú udržiavať vaše telo v dobrej kondícii doma. Majú tiež rovnaké kontraindikácie.
nákupný
Existuje taká skutočnosť, že množstvo kalórií spálených na cvičebných strojoch je odlišné. Na rotopede je možné resetovať 400 až 450 kalórií, a na eliptickom trenažéri môžete až 800 kalórií za hodinu.
Rozmery sa tiež líšia. Pre eliptického trenažéra potrebujete viac miesta, zatiaľ čo rotoped je dosť kompaktný. Rotoped je však oveľa hlučnejší ako eliptický trenažér. Môže to závisieť od zotrvačníka. V cene môže letecký tréner stáť od iba jedného tisíc rubľov do stoviek tisíc, ak ide o profesionálne modely.
Eliptický trenažér je drahší, jeho pôvodná cena asi 10 000 rubľov a až stovky tisíc. Počas cvičení na cvičebnom bicykli si môžete prečítať knihu alebo pozerať film, pretože nie je potrebné špeciálne sústredenie. Ale pre výcvik na eliptickom trenažéri je to veľmi potrebné. Taktiež je oveľa zložitejšie spadnúť zo cvičebného bicykla, aj keď pád v zásade z akéhokoľvek cvičebného stroja je veľmi problematický, ale stále je. Tiež sa verí, že vďaka eliptickému trenažéru je možné lepšie „pumpovať“ srdcový tón a zlepšiť fungovanie krvných ciev..
Hlavné je vychádzať z osobných preferencií, z osobného pohodlia. Pred nákupom musíte dôkladne preveriť všetky časti simulátora, nastaviť si sedadlo pre seba, skúsiť sedieť, ak je to možné, potom urobiť malú prácu. A až potom vyvodiť závery, ktoré budú lepšie a efektívnejšie.
Čo je lepšie pre koho
Rotoped je vhodný pre deti, dospievajúcich, starších ľudí, tehotné ženy alebo ľudí so srdcovými chorobami. Presnejšie povedané, pre tých, ktorí majú srdcové zlyhanie a ktorí chcú posilniť svoje srdce.
Eliptický tréner je pre vážnych ľudí vhodnejší na zmenu a zlepšenie svojho tela a zdravia. Použitie simulátora bude pre deti a mládež problematické. Ak to tak môžem povedať, eliptický tréner je viac „profesionálny“ a „ťažší“.
Tiež, ak sa chvostová kosť začne bolieť po hodinách, je to príznak akejkoľvek choroby chrbtice. V takom prípade je lepšie presunúť na horizontálny simulátor.
