Aby ste si udržali svoju postavu v dobrej kondícii, nemusíte tráviť hodiny v telocvični a pripravujete sa o dezerty. Pomocou moderných techník Bodyflex a Oxisize môžete dosiahnuť krásne formy bez každodennej návštevy telocvične.
Flex tela
Bodyflex je špeciálny súbor cvičení založený na naťahovacie a dýchacie cvičenia. Cvičenia sa vykonávajú pokojným tempom, pomaly, v každom postoji je človek o určitý čas oneskorený. Táto technika je založená na diafragmatickom dýchaní, pri ktorom je zahrnutý celý objem pľúc, zatiaľ čo pri bežnom plytkom dýchaní sa používa iba tretina..
Činnosť a účinok cvikov sú tieto: osoba drží potrebné držanie tela a kmene určitej svalovej skupiny (brucho, boky, zadok, ruky atď.). Potom sa zhlboka nadýchne, žalúdok sa vtiahne čo najviac a zadržiava sa dýchanie. V tomto okamihu sa vytvorí hladovanie kyslíkom a všetok kyslík prijímaný počas inhalácie sa nasmeruje do napätej zóny. V dôsledku saturácie tkanív kyslíkom sa začína aktívne spaľovanie tukov, zlepšuje sa pohyb lymfy a krvi a dochádza k omladeniu tkanív..
Výhodou systému je to, že na chudnutie musíte urobiť všetko 15 minút denne - ráno na lačný žalúdok a večer 2-3 hodiny po večeri. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa budete držať správna výživa.Oksisayz
Oxisize je technika chudnutia kombinovaná hlboké bráničné dýchanie a telocvik. Pri výkone jedného cvičenia je potrebné dýchanie nasledovne: vdýchnutie - 3 ďalšie inhalácie - výdych - 3 výdychy.
Oxisize je užitočný nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale tiež:
- Hypertenzívni pacienti - u mnohých pacientov bol po tréningu na tento systém zaznamenaný pokles krvného tlaku, ktorý pretrvával niekoľko dní.
- Pre diabetikov - Dýchacie cvičenia zvyšujú citlivosť tela na inzulín. To vedie k zníženiu množstva glukózy v krvi..
- Ľudia s ochorením kĺbov. Počas tried sú telesné tkanivá nasýtené kyslíkom, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu a metabolickým procesom v nich. Začína sa aj aktívna regenerácia poškodených tkanív a odstránenie solí. Oksisayz je zvlášť užitočný pri chronickej artritíde, artróze a osteochondróze.
Výsledkom pravidelných tried je zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov, vymiznutie celulitídy, zlepšenie libida a zlepšenie nálady.
nákupný
Obe techniky pozostávajú z vykonávania statických cvičení v kombinácii s hlbokým bráničným dýchaním. Počas tréningu je telo nasýtené kyslíkom, výsledkom čoho je zrýchlenie metabolizmu, začatie aktívneho spaľovania tukov, znižovanie závažnosti celulitídy a omladzovania pokožky. Triedy tiež pomáhajú zlepšovať náladu a libido. Cvičenia môžete robiť denne po dobu 15 - 30 minút a niekoľkokrát týždenne po dobu jednej hodiny - účinok bude rovnaký.
Niektoré zdroje hovoria, že obe metódy nevyžadujú diétu. Tvorcovia však sami - Greer Childers (Bodyflex) a Jill johnson (Oksisayz) tvrdia, že pre najlepší výsledok sa odporúča dodržiavať správnu výživu - najmä vylúčiť alebo obmedziť cukrovinky, múku, tuk a do stravy pridať viac vlákniny (nachádzajúcej sa v ovocí a zelenine), komplexné uhľohydráty a bielkoviny..
Obidve metódy vyžadujú vývoj správnej dýchacej techniky, preto sa najskôr musíte naučiť, ako správne dýchať a až potom pokračujte v cvičeniach..
Rozdiely v metódach sú tieto:
- Pri vykonávaní cvičení zo systému Bodyflex sa vyžaduje zadržiavanie dychu a Oxisize znamená úplný dýchací cyklus bez oneskorenia.
- Oxisize sa vykonáva bez stiahnutia brucha, čo robí techniku mäkšou a menej traumatizujúcou v porovnaní s druhou technikou (pretože pri silnom zatiahnutí brušnej steny je výrazné zaťaženie tráviaceho traktu a brušnej dutiny). Oxisize je však v realizačnej technike komplexnejšia..
- Cvičenia systému Bodyflex sa viac zameriavajú na strečing a Oxisize sa viac zameriava na dýchanie..
Čo je lepšie
Obe metódy sú dosť efektívne a umožňujú získajte nádherné tvary a stratiť pár kíl navyše - preto nie je možné povedať, ktorý z nich je lepší. Aby ste tomu porozumeli, musíte vyskúšať cvičenia z oboch metód a pochopiť, ktoré je vhodnejšie..
Ľudia s nízkym krvným tlakom počas tried v systéme Oxisize môžu pociťovať závraty, slabé a iné nepríjemné pocity v dôsledku nižšieho krvného tlaku, takže pre nich bude Bodyflex bezpečnejší a pohodlnejší..
Oksisayz je vhodný pre tých, ktorí nemajú možnosť robiť denne - technika zahŕňa aj hodinové kurzy 2-3 krát týždenne. Bodyflex je viac o každodenných činnostiach..
Pokiaľ ide o kontraindikácie, potom obe metódy majú to isté:
- tehotenstvo.
- Závažné kardiovaskulárne ochorenia.
- Poruchy intrakraniálneho tlaku.
- Ochorenia oka a poruchy zraku (glaukóm alebo ťažká krátkozrakosť).
- Pľúcne choroby.
- Aneuryzma aorty alebo cerebrálnych ciev.
- Akékoľvek gynekologické choroby.
- Prítomnosť cýst v orgánoch.
- Choroby endokrinného systému.
- Prítomnosť cholelitiázy.
- Akákoľvek kýla.
- Patológia obličiek.
- Onkologické choroby.
- prítomnosť krvácania.
- Pooperačné obdobie (brušná operácia vykonaná menej ako 6 mesiacov pred začiatkom triedy).
- Rehabilitačné obdobie po úrazoch.
- Zvýšená telesná teplota, zápalové a infekčné choroby.
V prípade akýchkoľvek chronických chorôb, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože dychové cvičenia vo väčšine prípadov zhoršujú priebeh choroby..
