Cvičenia začínajú alebo končia spravidla kardio cvičením. Trh preto ponúka populárny 2 typy simulátorov - stepper a bežecká stopa.
Začínajúc pracovať na svojom tele, málokto si myslí, že okrem vonkajších zmien sa mení aj kvalita zdravia. Cvičenie na kardio simulátoroch rozvíja vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém. Pred začatím vyučovania sa poraďte s lekárom, každé cvičenie má svoje kontraindikácie. Pri rozhodovaní o nezávislom nákupe takýchto simulátorov je potrebné študovať nielen cenový rozdiel, ale aj možnú efektívnosť školenia, aby sme pochopili, aký prínos má výber.
Stepper - zhrnutie
Stepper je simulátor malej veľkosti s rozumnou cenou, vhodný na cvičenie doma. Ľahko sa ovláda, simuluje krok za krokom. 2 pedále a mechanizmus, ktorý prenáša váhu tela z jednej nohy na druhú, preto rozvíja koordináciu. Odoláva maximálnej hmotnosti do 120 kg.
V závislosti od klasifikácie sú nasledujúce typy rozdelené.
Podľa veľkosti:
- Stepper s zábradlím, pomáha rovnováhe.
- Mini stepper -malá plošina s pedálmi.
Podľa druhu pohybu:
- klasický - pre jednoduché cvičenie opakuje horolezecké schody.
- vyvažovanie - umožňuje posunúť sa zo strany na stranu v dôsledku posunu v ťažisku.
- otáčavý - pri pohyboch sa otáčajú do strán.
Čo je bežecký pás?
Bežecký pás je simulátor určený na chôdzu alebo jogging. Vyzerá to ako menší model bežeckej dráhy. Bol vytvorený na lekárske účely, ktorého užitočné vlastnosti boli napísané v správe lekára z roku 1968. Teraz sa používajú nielen v lekárskych a rehabilitačných centrách, ale aj v telocvičniach, športových kluboch, doma, vo vzdelávacích školách na výcvik hasičov a iných povolaní..
Existujú 2 kategórie:
- mechanický - plátno sa pohybuje, keď sa osoba pohybuje.
- elektrický - po stlačení na ovládacom paneli sa zapne mechanizmus, ktorý uvedie pás do pohybu. Rýchlosť sa vyvíja na 18 km / h.
Uhol sklonu sa zmení na bežeckej dráhe, zatiaľ čo je tu imitácia klesania z hory alebo výstupu, čo dodáva športovcovi ďalšie zaťaženie. Určené pre ľudí do 200 kg, obmedzenia sú stanovené odlišne v závislosti od modelu.
Čo majú spoločné simulátory
Stepper a bežecký pás sú tréneri, ktorí hrajú kardio zaťaženie. Vďaka tomu sa dýchací a kardiovaskulárny systém posilňuje, ako aj pravdepodobnosť chudnutia a udržania svalového tonusu..
Získané nielen na rehabilitáciu, ale aj na domáce použitie, pričom sa berie do úvahy veľkosť pomôcok. V tomto plus sa triedy objavujú bez ohľadu na poveternostné podmienky. Ak jazdíte po špeciálnej bežeckej trati na ulici alebo stúpania po schodoch, pravdepodobnosť zranenia je viac ako použitie takýchto simulátorov.
Každé zariadenie má vstavané senzory, ktoré monitorujú srdcový rytmus, počet spotrebovaných kalórií, stupeň záťaže a možnosť vybrať si ktorýkoľvek z navrhovaných programov..
Aké sú simulátory rozdielov
Stepper - klady a zápory použitia:
- Cena je v porovnaní s inými kardiovaskulárnymi prístrojmi nižšia - to priťahuje zákazníkov.
- Väčšina modelov nevyžaduje pripojenie k sieti, takže môžete trénovať bez ohľadu na dostupnosť elektrickej energie.
- Žiadny hluk - umožňuje vám cvičiť doma, aj keď dieťa spí v blízkosti.
- Výdavky v priemere 350 - 500 kcal za hodinu, preto, ak potrebujete blokovať jedlé dobroty, budete sa musieť dobre potiť.
- Riziko zranenia je minimálne..
- Pri chôdzi môžete kombinovať cvičenia rúk pomocou činiek.
- Zaťaženie je monotónne, čo vedie k závislosti na tele a strate záujmu o výcvik.
- Počas cvičenia je zapojená iba malá časť svalov: zadok, boky a nohy.
- Zaťaženie kolien, takže ak máte v tejto oblasti zranenia alebo bolesti, musíte sa poradiť s lekárom.
Výhody a nevýhody tréningu na bežiacom páse:
- Okrem srdca sú zapojené aj svaly predného povrchu stehien, lýtok, gluteálu, tlače a ramien..
- Pokročilé modely sa skladajú a vďaka gumeným kolesám je možné simulátor usporiadať na vhodnom mieste.
- Spotrebované počas tréningu od 500 do 1 000 kcal za hodinu.
- Povrch je rovný bez dutín a hrbolkov, čo znamená, že je bezpečné robiť.
- Zabezpečuje sa plynulý prechod z rýchleho na brzdenie, náhle zastavenie je pre srdce nebezpečné.
- Vhodný na zahrievanie pred silovým tréningom alebo uvoľnenie svalov po záťaži.
- Poskytuje potrebné zaťaženie svalovej časti chrbta.
- Nebezpečenstvo pre ľudí so srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom alebo s ochorením kĺbov..
- Cena takýchto zariadení nie je pre kupujúceho vždy prijateľná z dôvodu vysokej kvality a spoľahlivosti.
- Pravdepodobnosť zranenia je minimálna, iba ak šlápnete na pohybujúce sa plátno. Platí to však pre staré modely. V moderných je k dispozícii špeciálny magnetický kľúč pripevnený k hrudníku študenta, ktorý po páde zastaví dráhu.
- Ak je napájanie elektrinou a intenzívnym tréningom, po vypnutí napájania musíte lekciu prerušiť.
- Počas aktívneho chodu vytvára hluk.
Na čo sú tieto simulátory určené?
Po preskúmaní všetkých pozitívnych a negatívnych vlastností sa oplatí zhrnúť: kto by mal zvoliť, ktorý simulátor.
Stepper je vhodný pre tých, ktorí:
- Má obmedzený rozpočet, chce však dosiahnuť výsledky. Vďaka dostupnej cene sa šanca na kúpu simulátora výrazne zvyšuje.
- Rozhodol som sa vyčerpať svaly zadku, stehien a teliat. Zamerané na zaťaženie takýchto svalových skupín.
- Nie je pripravený na pridelenie veľkého priestoru. Parametre jednotky sú prijateľné na uloženie v malej miestnosti.
- Obavy z tvorby hluku, pretože jeho práca nie je počuť.
Bežecký pás:
- Pre bežcov - v blízkosti prirodzeného behu a chôdze.
- Pre koho je cieľom rozvíjať vaše telo rovnomerne a v krátkom čase, počas tréningu je zapojená veľká svalová skupina.
- Kto je v stave rehabilitácie, pôvodne sa používal na lekárske účely.
- Tehotné ženy zostanú fit. Môže chodiť v prijateľnej vzdialenosti, doktor.
Porovnanie oboch simulátorov - efektívnejší bežecký pás. Spotreba kalórií je vyššia, intenzívne zaťaženie, do práce je zapojený komplex svalových skupín. Stepper vyhráva kvôli veľkosti, cene a počtu kontraindikácií.
Takéto kardiovaskulárne stroje sú vhodné ako na udržiavanie tela vo fyzickej forme, tak na zlepšenie zdravotného stavu. Najdôležitejšie je zapamätať si, že výsledok bude zaručený, keď sa vyvinie úsilie, bez ohľadu na to, ktorý simulátor je vybraný..
