Správne ranné jedlo je jednou z najdôležitejších zložiek na ceste k dobrému zdraviu a krásnou postavou. Medzitým nás neustály nedostatok času núti obmieňať sa na šálku kávy, ktorú sme opili, keď sme bežali, keď sme sa uhryzli rýchlo pripraveným sendvičom. A to je v najlepšom prípade, pretože väčšina zaneprázdnených ľudí zvládne všetko bez raňajok. Tento stav vytvára pre telo stresovú situáciu a pripravuje ho o potrebné živiny na výrobu energie. Preto je počas dňa letargia, apatia a únava. Aby sme zaistili zdravé trávenie, poskytneme niekoľko tipov, čo jesť na raňajky.
Obsah článku
- Zoznam odporúčaných produktov
- Raňajky pre dámy
- Mužské raňajky
- Detské raňajky
Zoznam odporúčaných produktov
Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že správne raňajky by sa mali skladať z troch hlavných zložiek. Po prvé, sú to obilniny, ktoré nabíjajú naše telo energiou. Po druhé, mliečne výrobky bohaté na bielkoviny a minerály. A po tretie, ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a ďalších prospešných látok. Poskytneme vám niekoľko podrobnejších odporúčaní týkajúcich sa potravín a jedál, ktoré sú ideálne na ranné jedlo..
Ražný alebo celozrnný chlieb
Dodáva telu vlákninu, vitamíny B, minerálne soli a sadu uhľohydrátov potrebných na výrobu energie. Na základe optimálnej kombinácie produktov je najlepšou možnosťou raňajok syrový sendvič. Je potrebné poznamenať, že granola a cereálie sú tiež bohaté na minerály a uhľohydráty. Keď ich budete jesť spolu s mliečnymi výrobkami, môžete ich nasýtiť až do obeda.
ovocný
Je ťažké prísť s lahodnejším a zdravším jedlom ako šalát z čerstvého ovocia a bobúľ. Táto úžasná ovocná pochúťka poskytne telu nielen potrebné vitamíny, ale ráno vás rozveselí. Na šalátové dresingy môžete použiť jogurt, kyslú smotanu alebo ovocnú šťavu. Namiesto cukru je lepšie pridať med, ktorý je skutočným zdrojom energie. Dá človeku nárast sily a chráni ho pred každodenným stresom. Ak nemáte čerstvé ovocie a bobule, môžete ich nahradiť sušeným ovocím.
reklamavajíčka
Nie je žiadnym tajomstvom, že tento produkt je bohatý na bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny a antioxidanty. Tieto látky nám poskytujú podporu energie a energie a tiež pomáhajú udržiavať fyzickú aktivitu po celý deň. Vyprážané vajcia, miešané vajcia alebo ogol-magnát - výber možnosti závisí od vkusu a preferencií osoby. Striedaním rôznych jedál si môžete zabezpečiť zdravé a pestré raňajky. K omelete alebo miešaným vajciam však nepridávajte párky, párky a iné nie veľmi zdravé výrobky. Najlepšou alternatívou by bola čerstvá zelenina alebo syr. Je dôležité mať na pamäti, že starším a stredným ľuďom sa neodporúča jesť viac ako jedno vajíčko denne a mladým ľuďom - viac ako dvom.
ovsená kaša
Začlenenie tohto jedla do každodennej stravy človeka je najlepšou prevenciou koronárnych srdcových chorôb. Okrem škrobu, vitamínov a minerálov obsahujú pohánky, krupica a proso kaše aj špeciálne netoxické látky. Ovsené vločky však zostávajú nepopierateľným vodcom, pokiaľ ide o užitočnosť, a nie nadarmo sa im hovorí „Kráľovná raňajok“. Vďaka obaľujúcim vlastnostiam dodáva žalúdku normálnu funkciu a pripravuje ho na príjem ťažších potravín. Ovsená kaša s medom, orechmi alebo sušeným ovocím dodá telu všetky potrebné látky. Pri varení je však vhodné zdržať sa pridávania soli. Video o výhodách konzumácie ovsených vločiek na raňajky je uvedené nižšie..
Mliečne výrobky
Sú nasýtené vápnikom, horčíkom, mastnými kyselinami a vitamínom A, čo je pre človeka životne dôležité a ich použitie tiež pomáha v boji proti stresu. Okrem vyššie uvedeného syra sa odporúča jesť tvaroh a jogurty na raňajky. Pri ich výbere je lepšie uprednostniť možnosti bez konzervačných látok a umelých farieb. Je tiež veľmi dôležité, aby boli jogurty obohatené prebiotikami a živými kultúrami laktobacilov. Pokiaľ ide o tvaroh, 200 gramov tohto mliečneho výrobku pokrýva dennú potrebu vápnika v tele. Môžete ho zmiešať s ovocím alebo orechmi, ochutiť mliekom alebo kyslou smotanou, a ak je to potrebné, aj na kúsok chleba natrieť lahodnú hmotu..
Keď hovoríme o najvhodnejších nápojoch na raňajky, prvá zmienka je čerstvo vylisovaná pomarančová šťava. Niet divu, že ráno každého druhého obyvateľa európskych krajín začína pohárom osviežujúceho čerstvého ovocia, pretože obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov. V prípade neprítomnosti citrusových plodov sa šťava môže pripraviť z takmer akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny. To tiež prinesie veľa výhod pre telo..
Šálka zeleného čaju pomôže ráno rozveseliť a prebudiť mozgovú aktivitu. Odporúča sa piť kávu výlučne prírodnú, nezávisle uvarenú v Turku alebo pripravenú pomocou špeciálneho zariadenia. Prekvapujúce môže byť, že jeho primeraná konzumácia prospieva telu. Šálka aromatického nápoja obsahuje minerály, flavonoidy a antioxidanty. Kakao, bohaté na uhľohydráty, kalórie a tuky, bude tiež hodným doplnkom ranného jedla..
na obsah ↑Raňajky pre dámy
Mnoho žien sa pýta, čo je dobré pre ženu na raňajky. A to je celkom opodstatnené, pretože túžba po dokonalom vzhľade a krásna postava núti dámy starostlivo sledovať svoju stravu. Ak chcete mať štíhlu siluetu, sviežu pleť a začať deň s dobrou náladou, musíte uprednostniť vyvážené raňajky.
Ovesné vločky sú ideálnou voľbou pre ranné jedlo pre ženy. Môže sa variť v mlieku aj vo vode, ak je to možné, upustiť od pridávania cukru a soli. Ak chcete jedlo sladšie a chutnejšie, pomôže čerstvé alebo sušené ovocie. Nezabudnite na zázračné vlastnosti ovsenej kaše, ktorá slúži ako sklad vitamínov, makro a mikroelementov. Vďaka obsahu týchto zložiek je jedlo obzvlášť užitočné pre dámy, ktoré prekročili tridsaťročnú značku. Okrem toho, jačmeňová kaša pomáha posilňovať imunitný systém, spomaľuje proces starnutia a udržuje pružnosť a mladosť pokožky..
Okrem obilnín môže ranná ženská strava obsahovať ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a džúsy. Ako je uvedené vyššie, čierny čaj je lepšie uprednostňovať zelený. Udržiavanie mladosti a krásy pleti, zabezpečenie normálneho trávenia, boj proti nadmernej hmotnosti, predchádzanie rakovine, to sú len niektoré z vlastností tohto zázračného nápoja. Je potrebné poznamenať, že vedci uznali, že potraviny ako kivi, syr a avokádo sú prospešné pre zdravie žien. Je pripravený ľahký ovocný šalát, sendvič s ražným chlebom, šálka zeleného čaju a perfektné ranné menu pre dámy..
na obsah ↑Mužské raňajky
Nie je žiadnym tajomstvom, že predstavitelia silnej polovice ľudstva míňajú oveľa viac kalórií ako krehké dámy. V tomto ohľade by ich prvé jedlo malo byť čo najuspokojivejšie a naj výživnejšie. Mäsové a mliečne výrobky bohaté na bielkoviny sa stanú neoddeliteľnou súčasťou rannej stravy. Nemenej dôležitú úlohu zohrávajú aj komplexné uhľohydráty nachádzajúce sa v obilninách a pečive. A čerstvé ovocie a zelenina pomôžu poskytnúť mužom podporu energie..
Pri výbere ovsenej kaše je lepšie uprednostniť najživnejšiu možnosť, tj ovsené vločky. Jeho bielkoviny, vitamíny a stopové prvky sú jednoducho potrebné na udržanie zdravia silnejšieho pohlavia. Dobrými možnosťami jedál sú miešané vajcia alebo omelety s pridaním syra a zeleniny. Mužom, ktorých činnosť si vyžaduje veľkú fyzickú prácu, sa odporúča staviť na hrnce. Výdatné jedlo zo zemiakov alebo cestovín s vrstvami mletého mäsa vám pomôže ukladať energiu na nasledujúci deň. Ruddy palacinky alebo tvarohové koláče so zakysanou smotanou vzbudia chuť do jedla iba svojím vzhľadom..
na obsah ↑Detské raňajky
Rastúci organizmus mladých fidgetov zúfalo potrebuje zdroj energie. Výdatné ranné jedlo dá deťom veľa sily na aktívne hry a zábavu. Menu pre deti musí určite obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, či už je to mlieko, kefír, tvaroh alebo kyslá smotana. Na diverzifikáciu stravovania môžete zahrnúť komplexné uhľohydráty vo forme obilnín so sladkými a zdravými prísadami. Najlepším doplnkom raňajok budú obľúbené ovocie a zelenina vášho dieťaťa..
Na prvé jedlo je najvhodnejšia ovsená kaša alebo krupica z krupice. Jedlá z pohánky a ryže z obilnín nie sú o nič menej užitočné, ale druhá možnosť sa neodporúča na stravovanie v prípade gastrointestinálnych problémov. Zvýšenie výživnosti ovsenej kaše umožní pridanie ovocia a bobúľ. Veľmi dobrým riešením detských raňajok bude omeleta so zeleninou a tvarohové koláče s kyslou smotanou. Ak nemáte dostatok času na prípravu jedál, môžete dieťaťu ponúknuť cereálie s mliekom, jogurtom alebo vareným vajcom. Ako nápoje sú vhodné čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, želé a kakao.
Zdravé raňajky sú tak jednou z hlavných záruk krásy, zdravia, mládeže, vysokej pracovnej kapacity a odolnosti voči stresu. Dodávajú telu nielen energiu, ale tiež prispievajú k zlepšeniu nálady. Varenie chutných a vyvážených jedál si od hostesky nebude vyžadovať veľa času a spokojné úsmevy dobre živených domácností budú najlepšou odmenou za úsilie.
