Ľudia, ktorí športujú dlhšiu dobu, skôr či neskôr si myslia: čo je efektívnejšie - beh alebo drep? Najčastejšie sa takúto otázku pýtajú práve dievčatá v počiatočných fázach ich prípravy.
Beh a drepy dávajú približne rovnaké zaťaženie tela a svalov, ale stále majú svoje významné rozdiely. Nie je možné nahradiť jedno cvičenie iným a očakávať super výsledok. Jogging a drepy majú svoje prospešné vlastnosti, ktoré priaznivo ovplyvňujú telo a telo..
beh
Ako viete, beh sa odporúča pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako aj pre udržiavanie požadovaného tvaru. Môže to byť niekoľko typov: zrýchlené a pomalé, na veľké vzdialenosti a na krátke, dlhé a nie príliš dlhé, atď. Toto je dobrá srdcová záťaž na takmer celé telo..
Aby ste si vybrali ten správny druh joggingu, musíte to najskôr vedieť účel vášho športu. Už od toho si môžete vytvoriť svoj vlastný alebo s pomocou trénera kvalitný tréningový plán, ktorý v mesiaci aktívnej práce prinesie skvelé výsledky a výrazné zmeny vzhľadu.
Kríž okrem toho spomaľuje proces starnutia, robí osobu pokojnejšou a odolnejšou voči stresu a tiež zlepšuje náladu a sebaúctu..
drepy
Drepy sú typom svalovej námahy prispieva k ich rastu. Rovnako ako beh, drepy prichádzajú v mnohých podobách. Klasický drep sa dá diverzifikovať aj pridaním váhy alebo doplnkového vybavenia - činky, činka, elastické pásy pre fitness a ďalšie improvizované prostriedky.
Toto cvičenie je viac zamerané nohy a zadok. Preto ho všetky ženy veľmi milujú. Pri správnom drepe je možné zväčšiť veľkosť zadku a zmeniť jeho tvar.
Squat nie je tak traumatický, ako sa zdá na prvý pohľad. Ligamenty nemôžu byť žiadnym spôsobom poškodené ani pri tých najhlbších drepoch, pretože technika cvičenia je pre človeka bežným pohybom po celý deň.
Všeobecné charakteristiky výcviku
- Beh a drepy budú užitočné, ak je cieľom športu - zostaň fit. Aby ste to dosiahli, budete si musieť zvoliť optimálnu hmotnosť pre drepy a nerobiť viac ako tri sady 10 - 20-krát. Odporúča sa prejsť vzdialenosti nie dlhšie ako 20 - 30 minút.
- Ak čas behu, počet opakovaní cvičenia, zvýšenie hmotnosti, potom budete aj naďalej chudnúť alebo získavať svalovú hmotu, čo nemusí spĺňať vaše očakávania.
- Dodatočné vybavenie je možné použiť na beh aj na drepy. Ale viac ako to, nemusí sa používať vôbec. Závisí to opäť od účelu vašich športových aktivít..
- Obidve cvičenia môžu pôsobiť ako zahrievanie pred hlavným tréningom.
- Počas joggingu a drepu sa svaly nôh a zadku viac napínajú, ale v rôznom rozsahu. Okrem toho sú samozrejme zapojené aj iné svaly tela..
Rozdiely medzi druhmi zaťaženia
Beh a squat majú zásadné rozdiely. V prvom rade je kríž aeróbne cvičenie, a drepy - anaeróbne. Z toho vyplývajú rozdiely v cieľoch, ktoré sledujú cvičenia.
| cieľ | beh | drepy |
| Spaľovanie tukov | Ideálne, ale musíte spustiť najmenej 40 minút 2-3 krát týždenne a aspoň začať proces spaľovania tukov. | Vhodné, ale pre rýchlejšie výsledky by ste sa nemali zameriavať na toto konkrétne cvičenie.. |
| Rast svalov | Vhodnejšie na zahrievanie. | Ideálne, ale so správnou hmotnosťou pre rýchly výsledok a minimálne poškodenie zdravia. |
| Tréningový čas | Tuk začína horieť po 40 minútach joggingu a klasická lekcia behu trvá najmenej 15 minút. | Za 10 minút môžete bezpečne vykonávať 3 sady 20-krát s váhou bez ďalšieho váženia. |
| Spoločné účinky | Ak sa každý deň zapájate do joggingu, existuje v budúcnosti riziko spoločných problémov. | Drepy sú šetrnejšie kĺbom, dokonca aj vo veľkom počte. |
| Ak sa jedná o viac svalov | Srdcový sval, dolná časť nohy, niektoré svaly zadku. | Svaly nôh, zadku a dolnej časti chrbta. |
| Čo je užitočnejšie pre formovanie ženskej postavy | Vhodnejšie na spaľovanie tukov.. | Pomáha tvarovať ženské tvary a štíhly pás. |
| Ak ide o viac tlače | Takmer nie je zapojený. | Spúšťa sa dolný a stredný lis. |
| Čo vydrží vytrvalosť | Rozhodne beží. | Je nepravdepodobné, že drepy pomôžu rovnako ako jogging.. |
| Čo je vhodné na sušenie tela | ideálne. | Nie je to určené na dosiahnutie tohto cieľa.. |
| Pomôže to obkolesiť svaly a zväčšiť ich veľkosť | Kríž pomôže načerpať svaly zadku, ale nezvýši sa. | Pri správnom výbere dodatočnej hmotnosti sa glutálne svaly stávajú konvexnejšie a guľatejšie. |
Pre koho je beh vhodný a pre koho - drep
Ak sa chcete rozhodnúť, čo vám najviac vyhovuje, rozhodnite sa, aký výsledok chcete vidieť na konci tréningu. Ak je cieľom schudnúť, musíte určite dať prednosť joggingu. Ak si chcete vybudovať nohy a urobiť končatiny konvexnejšie, zamerajte sa na drepy.
Môže to však byť tak, potom má človek spočiatku príliš veľkú váhu a beh počas všetkých 40 minút je v prvých fázach športu niečo nerealistické. To isté môže byť s veľmi zlou fyzickou zdatnosťou. V takom prípade je potrebné kombinovať drepy a jogging, aby sa správne zostavil športový plán a postupne sa zvyšovalo zaťaženie. Zvýši sa tým výdrž a pálenie 1 - 5 kilogramov nadváhy.
Ale aby váš tréningový plán, nevyberajte si beh alebo drep. Tieto dve cvičenia musia byť kombinované, ale musia sa sústrediť na každé. Ak potrebujete pri behu pracovať s rýchlosťou osoby, musia byť do plánu športu zahrnuté aj drepy.nutne nezabudnite si oddýchnuť - Toto je dôležitá súčasť každého tréningu. Telo musí odpočívať a zotavovať sa, potom vykonávať nové cvičenia s obnovenou energiou..
