Ako rýchlo odstrániť žalúdok?

Z času na čas je každá žena konfrontovaná s nepríjemnou situáciou: jej milované nohavice alebo džínsy nie sú zapnuté, a vo svojich priliehavých šatách jej brucho vyzerá tak zreteľne! Je to veľmi depresívne a existujú myšlienky o tom, ako rýchlo odstrániť žalúdok, aby sa nestrávilo príliš veľa času a úsilia. Existuje veľa spôsobov, ktoré sú efektívne doma aj mimo domu, stačí byť trpezlivý a ísť k zamýšľanému cieľu.

Obsah článku

• Príčiny hromadenia tuku v bruchu
• Ako sa zbaviť žalúdka doma?
• Jedlá bez ozdôb
• Domáce športy
• Masážne a telové zábaly
• Ako sa zbaviť žalúdka pred domom?
• telocvičňa
• Krokový aerobik
• plávanie

Príčiny hromadenia tuku v bruchu

• Zneužívanie nezdravých potravín, ako sú rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, sódy atď..
• Veľké množstvo uhľohydrátov (múčne výrobky, sladkosti).
• Konzumácia príliš kalórií, vďaka čomu kalórie jednoducho nemajú čas stráviť.
• Jesť ťažké jedlo pred spaním.
• Genetická predispozícia.
• Nedostatok fyzickej aktivity v každodennom živote.
• Sedavý životný štýl.
• Stresové situácie.

Ako sa zbaviť žalúdka doma?

Nie každá žena má možnosť uplatniť svoju postavu v telocvični alebo v SPA salóne. Pre ženy, ktoré sú obzvlášť zaneprázdnené prácou a životom, existujú spôsoby, ako schudnúť doma. Najprv musíte skontrolovať svoju stravu, pretože 70% úspech závisí od výživy. Zvyšných 30% pripadá na fyzickú aktivitu, ktorá bude zameraná na spaľovanie tukov v bruchu. A kozmetické procedúry obnovia pokožku jej pôvodnú elasticitu..

Jedlá bez ozdôb

Tukové usadeniny na bruchu (viscerálny tuk) sú nielen škaredé, ale tiež nebezpečné pre zdravie. Prítomnosť telesného tuku môže viesť k cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám, mozgovej príhode a tiež môže spôsobiť demenciu. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov nahromadených v brušnej dutine, nevyhnutná je správna výživa. Jesť nízkokalorické potraviny podporuje detoxikáciu pečene, zlepšuje metabolizmus.

Najprv by ste mali analyzovať, čo spôsobilo vznik tukového tkaniva v páse: v strave začali prevažovať mastné a sladké jedlá, namiesto obilnín alebo ľahkého tvarohu sa najedli raňajky, a obed bol často nahradený snackom zo susednej pekárne. Čo je potrebné urobiť? Vložte klobásu na varené kuracie prsia a zemiakovú kašou ako prílohu so zeleninovým šalátom. Pomôže to stratiť pár kilogramov navyše. Namiesto chleba sa do stravy zavádza ražný chlieb alebo jeho množstvo je jednoducho obmedzené. Med je dobrý namiesto cukru, ak naň nie je alergia. Ak cukor nie je možné úplne odstrániť, je vhodné ho konzumovať v menšom množstve..

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte venovať, je to, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak vám hlad neumožňuje zaspať, môžete jesť nízkotučný tvarohový syr (maximálny obsah tuku je 5%) alebo piť teplý čaj s medom / džemom.

Domáce športy

Doma si môžete zabezpečiť školenia. Stačí sa naučiť niekoľko cvičení a kúpiť obruč hula hoop - dobre funguje na bruchu a páse. S pravidelným krútením 15 až 20 minút za deň mesačne môžu ísť objemy 3 až 4 cm. Pohyby sa vykonávajú v oboch smeroch, inak sa objaví asymetria.

Je potrebné poznamenať, že krútenie hula hoopu nie je dostupné pre všetkých: jeho použitie vylučujú problémy s obličkami, žalúdkom, pečeňou a chrbticou. Obruč však možno ľahko nahradiť švihadlom. Sto zoskokov v dobrom rytme pre 5-7 sád je skvelým začiatkom chudnutia. Podľa vôle sa počet skokov a prístupov zvyšuje.

Po zahriatí obručou alebo švihadlom môžete pre tlač urobiť niekoľko cvičení. Na utiahnutie žalúdka stačí tento komplex:

1. Krútenie - bremeno ide do hornej časti lisu. Nohy spočívajú na podlahe, nohy sú ohnuté na kolená, telo leží vodorovne na povrchu, ruky zdvihnuté za hlavu a dlaň sú zložené na dlani až k zadnej časti hlavy. Ramená a hlava by mali byť nad podlahou. Chrbát je zaoblený, ale nemôžete zdvihnúť celé telo. Horná časť tela stúpa čo najviac, zatiaľ čo by sa malo cítiť napätie v hornej časti trupu. Na vrchole stúpania sa vydýchne a potom sa vráti do východiskovej polohy. Nemôžete sa úplne oprieť o podlahu, a tým si oddýchnuť. Na začiatok stačí 3 sady 10 zákrutov. Raz za 5-7 dní môžete pridať 1 ďalší prístup.
2. Spätné zvraty - trénujte svaly spodnej časti lisu. Telo je horizontálne na podlahe, ruky pozdĺž tela alebo ako v prvom cvičení. Nohy sú ohnuté na kolená a panva by sa mala zdvíhať čo najviac, zatiaľ čo kolená by sa mali dotýkať hrudníka. K výdychu dochádza na samom konci. Ďalej je návrat do východiskovej polohy. Počet opakovaní je podobný ako pri prvom cvičení.
3. Šikmé zákruty - trénujte šikmé svaly brucha. Telo je vodorovné, nohy sú ohnuté na kolená, ktoré by sa mali ľahko dotýkať podlahy. Ramená sú zdvihnuté. Jedna ruka spočíva na bedre a druhá sa otáča dozadu. Pri výdychu dochádza k skrúteniu tela, hlava a jedno rameno majú tendenciu stúpať. Výdych sa vykonáva, keď je druhé rameno odtrhnuté z povrchu. Potom sa strany zmenia. Pohyb v oboch smeroch sa počíta súčasne. Počet opakovaní bude stačiť analogicky s predchádzajúcimi cvičeniami..

Masážne a telové zábaly

Ak nadbytočné objemy zmiznú, pokožka sa môže ochabnúť. Ak tomu chcete zabrániť, pomôžu vám telové zábaly a anticelulitídna masáž. Ten, mimochodom, tiež pomáha odstraňovať tukovú vrstvu v mieste expozície, takže ju musíte správne vykonávať. Ak si neželáte robiť zábaly a masáže, máte vždy možnosť prihlásiť sa na takéto procedúry u profesionálov.

1. Anticelulitídna masáž je výborným pomocníkom v boji proti prebytočnému tuku pre tých, ktorí nevedia, ako rýchlo a na dlhú dobu čistiť žalúdok. Pred začatím postupu by ste mali problémovú oblasť očistiť medom alebo špeciálnym kozmetickým výrobkom (mlieko, olej, smotana). Masáž sa vykonáva opatrne, aby nedošlo k poškodeniu vnútorných orgánov. Hladenie, ľahké brnenie, preklopenie a preťahovacie pohyby sú povolené. Použitie masážnych pohárov môže úlohu zjednodušiť, musíte však pamätať na to, že s nimi sa smie spracovať iba oblasť okolo pupka a pohyby by sa mali vykonávať v smere hodinových ručičiek. Masáž tejto oblasti dlhšie ako 10 minút sa neodporúča..
2. Zábaly pomôžu dosiahnuť osiku v páse a ploché brucho. Vykonávajú sa prísne 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred jedlom. Najefektívnejší je hot zábal kombinovaný s cvičením. Jednou z jej možností je skvelé - použitie čokolády. Musíte roztaviť 200 g tmavej čokolády a aplikovať ju ešte v teple na problémovú oblasť, dobre sa zabaliť do prilepeného filmu a takto chodiť aspoň pol hodiny. Po vymytí všetkého sa na žalúdok nanesie zoštíhľujúci krém.

Ako sa zbaviť žalúdka pred domom?

Niekto uprednostňuje chudnutie doma, ale v telocvični. Je to pochopiteľné, pretože nie veľa ľudí sa môže doma naladiť správnym spôsobom - sú neustále niečo vyrušovaní.

telocvičňa

Kurzy v telocvični musia nevyhnutne zahŕňať aeróbny tréning slabej a strednej intenzity trvajúci asi hodinu. Nezaťažujte záťaž, trvanie hodiny je rozhodujúce. Aspoň raz týždenne by mal byť vykonaný silový tréning - pomôže to udržať svalový tonus a znížiť ich katabolizmus (pálenie). Bohužiaľ, pri chudnutí je to prvé „popálenie“ svalového tkaniva. Ale ak ukážeme telu, že na vykonanie silových cvičení potrebuje svaly, sústredí sa na vrstvu tuku.

Rozbiť jednu veľmi častú mylnú predstavu: trepaním tlače neodstránite žalúdok. Po prvé, tuk sa ukladá a horí viac-menej rovnomerne v tele. Po druhé, výdavky na kalórie pri výkone silových cvičení sú zanedbateľné v porovnaní s výdavkami na kalórie počas aeróbneho tréningu.

Chudnutie je veľký biznis. Neustále sa budete snažiť predávať rôzne „magické“ nástroje a techniky. Pamätajte na dôležité pravidlo pre život: schudnete, keď je počet prichádzajúcich kalórií nižší ako počet kalórií, ktoré telo vynakladá na fyzickú aktivitu a udržiavanie života. Výnimky z tohto pravidla sú možné iba pri závažných hormonálnych poruchách - napríklad pri cukrovke alebo ochorenia štítnej žľazy.

Krokový aerobik

Jedná sa o mobilné rytmické pohyby v hudbe, ktoré pomáhajú nielen odstrániť brucho, ale tiež dobre schudnú. Takéto triedy sú tiež užitočné, pretože trénujú techniku ​​dýchania a kardiovaskulárny systém. Človek sa stáva odolnejším a silnejším.

plávanie

Triedy vo vode leštia celé telo bez špecifického bodového dopadu na konkrétnu oblasť. Plávanie prispieva k rovnomernému chudnutiu, pri ktorom pokožka neklesá. Voda dodáva energiu a odstraňuje všetku emocionálnu negativitu. Ak žena ťažko pláva, jej abs nikdy nebude vyčerpaná. Získa krásne reliéfne obrysy.

Bez ohľadu na to, ktorá žena sa rozhodne schudnúť, trpezlivosť, vytrvalosť, vizualizácia túžby a sebavedomie tiež pomôže rýchlo odstrániť žalúdok..