Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako správne jesť, pretože každý vie, že zdravie človeka a jeho budúcich potomkov priamo súvisí s stravovacími návykmi..
Obsah článku
- Výber zdravých výrobkov
- Vyvážené jedlo
- Pravidelné jedlo
- Trochu o kalóriách
- Znížte nezdravé jedlo
- Výber času a objemov dodávok
- Jedlo by malo uspokojiť hlad
- Ako vypočítať perfektnú časť
- Pitná voda
- Pochopenie pravidiel správnej výživy
- Užitočné tipy pre tých, ktorí sledujú ich stravu
Výber zdravých výrobkov
na obsah ↑Vyvážené jedlo
Látky obsiahnuté v potravinách sú nevyhnutné pre fungovanie ľudského tela a normálny vývoj. Vzhľad a stav tela priamo závisí od kvality a množstva živín vstupujúcich do potravy.
Zdravá strava zahŕňa udržiavanie správnej rovnováhy bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Strava by mala obsahovať optimálne množstvo ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov..
Pravidelné jedlo
Nezabudnite, že jedlo by malo byť pravidelné. Nevynechávajte jedlo. Je dôležité, aby telo dostalo všetky živiny niekoľkokrát denne, to znamená počas raňajok, obedov a večere.
Odporúča sa kontrolovať intervaly príjmu potravy. Včasné jedlo dáva človeku potrebný prísun energie a energie na celý život.
na obsah ↑Trochu o kalóriách
Osobitná pozornosť by sa mala venovať energetickej hodnote spotrebovaných výrobkov. Vysokokalorické potraviny bohaté na tuky a uhľohydráty prinášajú na krátky čas pocit plnosti..
Škodlivé výrobky je možné ľahko nahradiť užitočnejšími, ale nemenej chutnými náprotivkami. Napríklad sóda by sa mala zmeniť na čerstvo vylisované šťavy. Namiesto jogurtu použite kefír s ovocmi a ovocím.
Kalorický obsah mnohých potravín sa zvyšuje používaním korenín a omáčok. Napríklad ovsená kaša a zelenina sú najlepšie dusené bez oleja. Varené mäso je omnoho zdravšie ako vyprážané a pečené mäso.
na obsah ↑Znížte nezdravé jedlo
Malo by sa vyhnúť polotovarom s dlhou skladovateľnosťou a instantným jedlám. Takéto potraviny sú presýtené chemickými príchuťami a stabilizátormi, ktoré nemôžu dať telu požadované živiny..
Je dôležité vylúčiť takéto potraviny z každodennej stravy a uprednostniť zdravé potraviny bohaté na živiny. Odporúča sa zvýšiť množstvo spotrebovanej citrusovej šťavy, čerstvých bylín, zŕn a čistých bielkovín. Je vhodné často do jedál zaradiť tvaroh, bohatý na vápnik, ktorý sa podieľa na výstavbe ľudského kostrového systému..
na obsah ↑Výber času a objemov dodávok
na obsah ↑Jedlo by malo uspokojiť hlad
Mali by ste jesť až po nástupe hladu, a nie preto, že by sa niekto chcel niečo venovať alebo aby trávil čas na obrazovke počítača alebo televízore. Potreba jedla sa vyskytuje 3-4 krát denne. Tí, ktorí chcú dodržiavať zásady zdravého stravovania, by si mali zostaviť rozpis jedál pre seba. Je dôležité, aby osoba striktne dodržiavala čas a objem jedla. Medzi jedlami však nebude pociťovať pocit hladu, pretože jeho telo si zvykne na rozvrh. Takto môžete zabrániť nárastu hmotnosti vďaka dobrej chuti do jedla a nemusíte svoje telo trýzniť neustálymi hladovými hladmi..
na obsah ↑Ako vypočítať perfektnú časť
Objem jedla by mal byť určený na základe denných kalórií tela. Všetky druhy kalórií, ktoré sa používajú pri výpočte výživovej hodnoty výrobkov, možno nájsť v mnohých online zdrojoch. Každý výrobca okrem toho uvádza kalorickú hodnotu výrobku uvedenú na obale..
Dospelý potrebuje asi 2 000 kalórií denne. Aby sa nepriberala nadváha, je potrebné dodržať stanovenú normu a neprekročiť limit maximálneho množstva kalórií v potravinách. Ak chce niekto schudnúť bez toho, aby mu ublížil, môže dočasne znížiť dennú dávku na 1-1,5 tisíc kalórií. Prísnejšie a dlhšie diéty môžu nepriaznivo ovplyvniť stav vnútorných orgánov a systémov.
Pripojené video vám pomôže pochopiť, ako sa počíta príjem kalórií..
na obsah ↑Pitná voda
Ľudské telo potrebuje stálu dodávku vody. Pri nedostatku vody sú prvými, ktorí trpia, dôležité orgány, ako sú obličky a pečeň. Na uhasenie smädu sa odporúča používať čistú vodu bez cukru. Niekedy môžete do pohára s tekutinou pridať kúsok citróna, pomaranča alebo citrusov, čo dodá nápoju osviežujúcu kyslú chuť. Niektorí ľudia radšej dávajú do vody plátky uhorky a lístky mäty, ktoré dodávajú nápoju čerstvú vôňu.
Priemerné množstvo dennej potreby tekutín u dospelých je medzi 8 a 10 pohármi vody. Každý by mal stanoviť svoju normu striktne individuálne, na základe osobných potrieb.
Pochopenie pravidiel správnej výživy
Osoba, ktorá dodržiava správnu výživu, by mala pochopiť, aké dôležité je zvoliť si zdravé a vyvážené jedlo pre seba. Pri nekontrolovanom vstrebávaní tukových a sladkých jedál musí opustiť svoje zlé návyky. O svojich obľúbených sladkostiach, šiškách a pizzách nemusíte snívať. Ak sa človek neustále mentálne vracia k nezdravému jedlu, potom ho skôr alebo neskôr začne zneužívať.
Nie je potrebné úplne vylúčiť mastné a sladké jedlá. Vo výnimočných prípadoch, napríklad každé 2 až 3 týždne, si môžete dovoliť nejaké nezdravé jedlo, aby ste sa necítili zbavení niečoho dôležitého..
To odlišuje správnu výživu od prísnych a nekompromisných diét. Správne stravovanie si človek môže dovoliť s akýmkoľvek jedlom, ale v obmedzenom množstve.
na obsah ↑Užitočné tipy pre tých, ktorí sledujú ich stravu
Osoby, ktoré chcú správne jesť, by sa mali riadiť týmito pokynmi:
- Do svojej každodennej stravy pridajte potraviny, ktoré môžu stimulovať metabolické procesy. Takéto jedlo rýchlo prináša pocit sýtosti. Pomáha efektívne schudnúť..
- Ak niekto počuje dunenie v žalúdku, neznamená to, že má hlad. Zvuky vydávané žalúdkom často signalizujú začiatok procesu trávenia.
- Mal by sa jesť čo najpomalšie, dobre žuť. Vďaka tomu bude pocit plnosti jedla rýchlejšie a človek sa vyhne prejedaniu a pocitu ťažkosti.
- Je dôležité dodržiavať stravovací poriadok. Časté občerstvenie a vynechanie plánovaného jedla môžu viesť k tráveniu, spomaleniu metabolických procesov a rýchlemu nárastu hmotnosti..
- Počas večere sa odporúča rozložiť si servírovanie na dve taniere. Keď je prvá prázdna, mali by ste chvíľu počkať a skontrolovať, či máte pocit hladu. Ak je hlad preč, potom človek nebude musieť jesť viac, ako potrebuje. Zostávajúce jedlo sa môže jesť na raňajky.
- Vyhnite sa častým návštevám reštaurácií, kaviarní, barov a iných podobných zariadení. Ak je potrebné navštíviť pohostinské zariadenie, potom by objednávka mala obsahovať potraviny s najnižšou kalorickou hodnotou. Napríklad si môžete zvoliť ľahký zeleninový šalát alebo rozmanité ovocie. Polievkam a mäsovým jedlám sa treba vyhnúť, pretože kuchár pri ich varení môže používať veľké množstvo oleja a škodlivého korenia..
- Na zníženie množstva spotrebovaného jedla by ste mali jesť malú lyžičku alebo použiť paličky.
