V teplom časovom období sa väčšina ľudí s nadváhou začne aktívne venovať športu. Už nie je tak chladno a je tu možnosť prejsť rozkvetlým mestom alebo sa prejsť na jarný park. Hlavná vec je zblížiť sa a začať to robiť. Ale čo si vybrať pre rýchle a najdôležitejšie efektívne chudnutie: jogging alebo jazda na bicykli? Je potrebné porozumieť podrobnejšie..
poskakovať
V tomto športe takmer všetky svaly pracujú, menovite boky, predné, zadné končatiny, ABS, chrbát a krk. Je však dôležité len dodržiavať technologické pravidlá, inak sa môžete zraniť. Počas jazdy je tiež potrebné správne dýchať, potom sa budú trénovať aj pľúca.
Všeobecne platí, že jogging slúži ako skvelý kardio tréning, a čo je najdôležitejšie, má dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém..
Ďalšou výhodou je, že prevádzka nebude vyžadovať obrovské náklady, bude stačiť kúpiť pohodlné tenisky a už nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia.
Do tohto športu sa bude môcť zapojiť nízkokvalifikovaná osoba. nie viac ako hodinu, pretože spotrebováva veľa energie. Zároveň sa však spaľuje obrovské množstvo kalórií, takže veľmi efektívne fungovanie pomáha pri chudnutí. Ak je jogging tvrdý, môžete ho nahradiť chôdzou a potom postupne zvyšovať tempo..
Jedinou nevýhodou je skutočnosť, že chod má negatívny vplyv na členkový kĺb, pretože ide o hlavné zaťaženie.
Môžeme teda konštatovať, že správnym prístupom na úteku môžete dosiahnuť dobrý výsledok, ako aj výrazne znížiť hmotnosť.
Jazda na bicykli
Pri lyžovaní pracujú hlavne telové svaly, a tiež hojdačka hip biceps. Ak aktívne trénujete, tukové usadeniny z svalov svalu a abs rýchlo odchádzajú. Rovnako ako pri behu sa stav pľúc a srdca zlepšuje..
Plusom tu možno nazvať skutočnosť, že korčuľovanie nezaberá toľko energie ako beh, takže môžete tento postup predĺžiť na dlhšie obdobie. Účinok sa dá dosiahnuť približne tak, že sa približne dosiahne 1,5 - 2 hodiny denne.
Nevýhodou je nákladná časť, pretože dobrý bicykel a vybavenie pre neho sú drahé potešenie. Skutočnosť, že v zime, najmä na snehu, nemôžete jazdiť. Ale existuje cesta von - telocvičňa, a ak si kúpite ročné predplatné ihneď, môžete ušetriť veľa. Zároveň je výhodné zapojiť sa do haly po celý rok v automatizovanom bicykli, pretože to umožní neustále udržiavať kondíciu..
Záverom je, že cyklistika pomáha spaľovať hmotnosť a posilňuje celé telo..
Čo je bežné medzi behom a jazdou na bicykli?
Tieto dva športy určite pomôže schudnúť. Beh a korčuľovanie účinne pôsobia na telo, pomáhajú trénovať pľúca, ako aj srdce. Ak hovoríme o pouličnom tréningu, prispievajú k saturácii všetkých orgánov kyslíkom, nútia všetky bunky a kapiláry pracovať rýchlejšie.
Pri praktizovaní joggingu, ako aj pri jazde na koni, musíte svoje telo postupne zaťažovať, pretože nesprávny prístup môže viesť k zlým následkom, najmä k neznesiteľnej bolesti svalov a kĺbov. Malé akcie trochu vedú zvyčajne k vynikajúcim výsledkom, takže je lepšie sa ponáhľať, prepracovať telo.
Hlavnou vecou v obidvoch prípadoch je dodržiavanie správnej výživy, konkrétne konzumácia nízkokalorických potravín, čo prinesie dvojnásobne efektívny výsledok. A tiež, aby ste si zobrali viac vody a zobrali ju so sebou na jogging alebo lyžovanie, pretože keď človek chodí na šport, v tele sa spotrebuje veľa tekutiny.
Šport tiež pomáha zbaviť sa depresie, pretože dopamín sa uvoľňuje počas joggingu alebo lyžovania - hormón šťastia, ktorý pomáha v boji proti psychickému stresu. Preto, ak máte zlú náladu, môžete ísť von, začať sa pohybovať a naplniť svoju myseľ a telo šťastím.Aký je rozdiel medzi joggingom a cyklistikou??
Tieto dva športy majú veľa spoločného, ale tiež majú rozdiely, každý svojím spôsobom je dobrý a nebezpečný, preto by ste mali venovať pozornosť ich rozdielom..
- Pri behu je zaťaženie tela silnejšie ako pri jazde, pretože v skutočnosti človek zdvíha svoje ťažké telo, a preto sa spália oveľa viac kalórií..
- Ak je osoba zapojená do bicykla, môže spomaliť a tiež sa otáčať po naklonenej alebo rovnej ploche bez toho, aby napínala svaly. Preto je dôležité dodržať priemerné tempo jazdy, aby bol pocit jazdy.
- Ak existujú zdravotné problémy, povedzme srdcom, aj ten najľahší beh môže zvýšiť pulz, čo môže viesť k smutným následkom, takže bicykel je v tomto prípade najúčinnejší.
- Je to kvôli nadváhe, že väčšina lekárov odporúča začať triedy s pomalým korčuľovaním, postupne zvyšujúcim tempo, a až potom sa pokúsiť spustiť a začať tento proces rýchlej chôdze. Potom môžete skúsiť zrýchliť.
- Kolenné kĺby trpia častým cyklovaním, pretože na nich leží hlavné zaťaženie. A pri behu je celé telo naložené rovnomerne, čo núti všetky svaly tela pracovať.
- Pri jazde na zadku je potrebné sedlo správne zvoliť a prispôsobiť, je možné niečo pripojiť. Ale pri behu nič nebráni, hlavnou vecou je vybrať si správne teplé a pohodlné oblečenie.
- Náhodne spadnuté koleso je veľmi bolestivé, čo sa nedá povedať o bezpečnom joggingu..
- Pred joggingom je dôležité zahriať sa a vedieť, ako správne dýchať, aby ste sa nepoškodili, ale aby ste dosiahli správny výsledok..
- A najdôležitejšou vecou je, že je oveľa zaujímavejšie jazdiť, pretože môžete ísť ďaleko a priniesť so sebou oveľa viac vecí, ktoré sa dajú umiestniť na bicykel. A so zaťažením na ramenách sa nemôžete dostať ďaleko, najmä preto, že sa budete musieť vrátiť, je oveľa ľahšie sedieť a jazdiť, čo vám umožní rýchlo a pohodlne sa vrátiť.
Kedy, na koho a čo je najlepšie sa prihlásiť?
V závislosti od toho, ktorá časť tela je potrebné načerpať a znížiť, je vhodné zvoliť si jeden alebo iný šport. Ak máte obavy z svalu, potom je tu bicykel efektívnejší. No, a ak je dôležité obmedziť žalúdok, budete viesť cestu.
Ak sa vyskytnú problémy s chrbticou, je lepšie sa zabehať, pretože to vážne zaťažuje chrbtové svaly. Možno, že členky sú boľavé, potom je v tomto prípade bicykel prioritou. Hlavná vec je zvoliť záťaž, ktorá by nepoškodila už zdravé telo.
Pre veľmi tučných neaktívnych ľudí je v počiatočnej fáze lepšie jazdiť ako behať alebo chodiť, pretože bicykel vezme časť ťažkého tela a bude ľahšie pohybovať nohami.
Ak je telo už v dobrom stave, beh bude užitočnejší, pretože spaľuje veľa kalórií, a tým rýchlejšie spaľuje váhu..
Je dôležité, aby ste mohli bicykel správne používať, inteligentne radiť, aby nedošlo k veľkému zaťaženiu nôh a netrpeli kolenné kĺby. A keď beží, musíte sa naučiť, ako správne dýchať, a potom bude beh oveľa jednoduchší.
Nech už si vyberiete akýkoľvek šport, hlavnou vecou je priblížiť sa k veci múdro. Výsledok vás nenechá čakať, kilo navyše rýchlo odídu a bude ľahšie žiť a pohybovať sa.
