Dnes je veľmi populárne viesť zdravý životný štýl, prihlásiť sa do fitnescentra, prihlásiť sa na odber blogerov so športovým tréningom alebo sa zúčastniť flash davov na zdravé stravovanie. Čo núti ľudí rôznych vekových kategórií zmeniť svoj životný štýl? Tieto akcie sa riadia túžbou znižovať hmotnosť, udržiavať celkovú fyzickú zdatnosť a zlepšovať telo. Skutočne byť zdravý a sebaistý v seba znamená odvážne sa pozerať dopredu, plánovať a budovať svoj život.
Vodný aerobik
Jeden z pomerne efektívnych a príjemných tréningov, bezpodmienečne zahŕňa triedy vo vode: aqua fitness, plávanie, vodný aerobik. Tieto typy fyzickej aktivity poskytujú vynikajúcu príležitosť. jednotný a efektívny výcvik celého organizmu. Aqua aerobik má veľmi priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh v kožných tkanivách, tónuje ho, robí ho pružným a elastickým..
Každý pohyb predstavuje stovky mikro-pohybov kĺbov a svalov osoby. Je pomerne ťažké vykonávať cvičenia vo vode a zároveň udržiavať rovnováhu, takže aqua aerobik pomáha zlepšovať koordináciu pohybov, čím posilňuje svaly, kĺby a chrbticu..
Okrem všeobecných liečivých a posilňujúcich vlastností prispievajú triedy vodného aerobiku bezpečné chudnutie. To je jeden z mála športov, ktorý má minimálne kontraindikácie. Na zníženie hmotnosti a vytvorenie štíhlej postavy pomocou vodného aerobiku sa vyvinuli špeciálne programy rôznej intenzity s použitím súvisiacich športových zariadení a simulátorov vody. Integrovaný prístup do šiestich mesiacov umožňuje:
- Zriadiť pohybový aparát.
- Zvýšte svalový tonus.
- Znížte telesný tuk.
- Zlepšenie flexibility tela.
- Opravte postavu v oblasti problémových oblastí bedier, brucha a zadku.
- Urýchľujú metabolické procesy a metabolizmus, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov v tele.
- Zbavte sa prejavov celulitídy na pokožke, zvýšte jej pevnosť a pružnosť.
Športové a rekreačné aktivity s vodným aerobikom majú priaznivé účinky na všetky svalové skupiny, posilňovať ich, prispievať k efektívnemu vypúšťaniu ďalších libier. Obzvlášť odporúčané školenie pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v silnej fyzickej aktivite, pretože voda znižuje tlak na kĺby a chrbticu osoby. Podľa odborníkov je jedna hodina takéhoto školenia strávená 600 až 700 kCl. Na dosiahnutie potrebných výsledkov je vhodné navštíviť ich najmenej trikrát týždenne.
vhodnosť
Cieľom kondičného tréningu je zvýšenie výdrže v tele, cvičenie všetkých svalových skupín, zvýšenie fyzickej aktivity, udržanie optimálnej hmotnosti a prítomnosť ďalších kilogramov na ich spálenie..
Takéto školenie je dosť rôznorodé a môže zahŕňať tieto oblasti:
- Výkonové programy, zamerané na výcvik svalov pomocou karosérií, stupňov a iných atribútov energetických zariadení.
- Aeróbne programy na zlepšenie dýchacieho systému, školenie rôznej intenzity pre problémové oblasti tela.
- Tanečné fitness triedy zvýšiť energiu a zvýšiť celkový tón tela.
- Zmiešané smery vo forme zmesi - vhodnosť na komplexný fyzický vývoj, chudnutie a komplexné štúdium všetkých častí tela.
- Jóga a pilates pri syntéze dvoch kombinácií respiračnej gymnastiky a dynamického komplexu vykonávajúcich ásany zameraných na posilnenie pohybového aparátu.
Samozrejme všetky typy fitnes prispievajú k zlepšeniu funkčnosti celého organizmu. Ale vďaka integrovanému prístupu sú takéto tréningy založené na štatistických a napínacích cvičeniach, ovplyvňujú hlboké svaly všetkých častí tela a prispievajú k tvorbe svalového korzetu, zlepšujú tón tela, opravujú problémové oblasti, zlepšujú držanie tela a strácajú ďalšie libry..
Rôzne kondičné cvičenia pomáhajú spaľovať kalórie v závislosti od ich trvania a intenzity. Ich priemerný počet sa môže líšiť 500 až 1 500 kalórií. Čím je aktivita bohatšia, tým viac kalórií sa spotrebúva a tým efektívnejšie spaľovanie tukov..Podobnosti druhov
Počas dňa ľudské telo neustále vynakladá kalórie na výrobu energie:
- Energia zameraná na metabolizmus, pre fungovanie tela aj počas spánku.
- Energia na trávenie potravín.
- Energia, ktorá sa vynakladá počas fyzickej aktivity tela.
Súčasne môže byť spotreba energie na fyzickú aktivitu v každodennom živote človeka oveľa vyššia ako spotreba kalórií pri športovom tréningu. Tieto zaťaženia sú však primárne zamerané na zlepšenie celého organizmu ako celku, zvýšenie pracovnej kapacity, sprísnenie svalového tonusu a formovanie tela..
Vodný aerobik a energetické záťaže s inými typmi fitness pomáhajú posilňovať telo pružnejšie a fit. Je to také zložité cvičenie s kompetentným striedaním záťaže, ktoré spúšťa zlepšený metabolizmus, urýchľuje metabolizmus, čím vyvoláva postupný a stabilný proces chudnutia v tele.
Vodný aerobik a fitnes sú zamerané na spaľovanie prebytočných kalórií, zvyšovanie energetických výdavkov na fungovanie celého organizmu a zvyšovanie fyzickej aktivity. Na dosiahnutie pozitívneho a trvalého výsledku si takéto školenie vyžaduje pravidelný výkon, vyváženú stravu a plný pitný režim. Bez dodržania týchto pravidiel žiadne školenie neposkytne požadovaný výsledok..
Porovnanie rozdielov
Fyzické cvičenia vo vode alebo v záťaži v telocvični majú jeden spoločný cieľ - zdravé telo a štíhlu, tónovanú postavu. Oba typy aktivít stimulujú motiváciu ku kvalitnému životu, rozvíjajú vôľu a túžbu zbaviť sa nepríjemných kilogramov navyše. Ale tieto triedy majú určité rozdiely.
Vodný aerobik je typ výcviku, ktorý je vhodný pre takmer každého. Na rozdiel od kondície má tento typ cvičenia niekoľko dôležitých výhod:
- Po cvičení na vode svaly nechodia kyselina mliečna, v dôsledku toho sa nepozoruje silná bolesť.
- Cvičenie vo vode zvyšuje účinok cvičenia, zatiaľ čo významne znižuje zaťaženie niektorých svalových skupín chrbta a kĺbov.
Hodiny fitness vám dávajú možnosť spáliť viac kalórií v jednom tréningu ako vo vodnom aerobiku. Zaťaženia sú tu však vážnejšie a dynamickejšie, čo umožňuje získať:
- Pomerne rýchly dôsledok chudnutia.
- Zvýšte výdrž.
- Výsledok spaľovania kalórií nielen počas tréningu, ale aj počas dňa po cvičení.
Čo je lepšie
Každý má právo zvoliť si najvhodnejšiu možnosť odbornej prípravy pre seba. Takéto triedy sa vyberajú individuálne v závislosti od:
- Ľudský vek.
- Štruktúra a vlastnosti obrázku.
- Fyzická aktivita v každodennom živote.
- Osobné preferencie.
- kontraindikácie.
Ak je cieľom tréningu rýchlo schudnúť, potom sú tu všetky druhy fitnes, vrátane vodných cvičení. Pri vodnom aerobiku je záťaž na kardiovaskulárny systém, chrbtový a pohybový aparát podstatne nižšia ako pri záťaži spôsobenej fyzickou zdatnosťou. Je to vynikajúca voľba pre ľudí so sklonom kĺbovým ochorením, obéznych ľudí, kŕčové žily, osteochondróza, hypertenzia.
Vodný aerobik je považovaný za najoptimálnejšiu a najbezpečnejšiu možnosť fyzickej aktivity bez poškodenia zdravia. Takéto triedy sa v niektorých prípadoch odporúčajú aj pre tehotné ženy. Výcvik chorôb močového ústrojenstva, plesňových chorôb a prechladnutia je kontraindikovaný.Pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale tiež si vybudovať svalovú hmotu, je fitness vhodná. Komplex cvičení v tomto prípade môže byť viac traumatický, najmä ak sú vykonávané nesprávne. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie pomocou primeraných ukazovateľov intenzity. Takéto triedy nebudú vhodné pre tých, ktorí majú závažné rehabilitácie spojené so srdcovým systémom, krvným tlakom, poruchami pohybového aparátu a počas rehabilitačných období po chorobe. Je vhodné vykonávať kondičný tréning opatrne v prítomnosti chronických ochorení tráviaceho traktu, po vírusových a bakteriálnych infekciách, problémoch s chrbticou.
Je dôležité, aby v prípade akýchkoľvek nepohodlia alebo nepohodlia v tele počas tréningu bolo dobré počúvať seba. Možno je najlepšia voľba po konzultácii s lekárom, najmä v prípade chronických alebo akútnych chorôb.
