Používanie doplnkov stravy je pre ľudí, ktorí denne pracujú na svojom tele, bežné. Kreatín a Gainerova účinnosť nepochybne. Každý produkt má svoje vlastné vlastnosti a spôsob podania. Publikácia pojednáva o podobnostiach a rozdieloch medzi výrobkami zo športu, uvádza prípady konzumácie.
kreatín
kreatín - karboxylová kyselina, obsahujúce dusík. Látka je schopná tela sa samy syntetizovať (z glycínu, metionínu a arginínu). Ľudské telo produkuje také množstvo aminokyselín, ktoré je dostatočné na mierne cvičenie.
Profesionálni športovci musia brať špeciálne doplnky. Čo spôsobuje nedostatok kreatínu:
- nedostatok energie.
- Vyčerpanie vnútorných rezerv tela.
- Pomalý rast svalov.
Výhody vymeniteľnej kyseliny sú uvedené nižšie:
- významný zlepšenie výkonu. Výsledky sú viditeľné niekoľko dní po začiatku.
- Zlepšenie efektívnosti vzdelávacieho procesu.
- Zvýšená výdrž. Športovec môže trénovať dlhšie.
Dôležité informácie: Doplnok sa nepoužíva na chudnutie, pretože podporuje rast svalov.
Tipy pre začiatočníkov, ktorí vám pomôžu pri výbere kreatínu:
- Nedostatok zápachu.
- Slabá rozpustnosť vo vode.
- Integrita balenia.
- Nedostatok chuti.
Najlepšie kúpiť produkty od renomovaných a dôveryhodných značiek..
Formy uvoľňovania sú uvedené v tabuľke..
| tvar | popis |
| kapsule | Najobľúbenejšia možnosť, vhodná na použitie. |
| prášok | Spôsob aplikácie: riedenie vodou a pridávanie do koktailov |
| Kvapalná forma | Zvyšuje pôsobenie hlavnej látky |
| zmesi | Kombinácia kreatínu s inými vitamínmi a minerálmi |
Hlavné schémy príjmu:
- S stiahnutím. Prvých 7 dní pri 20 gramoch denne sa potom dávka zníži na 2 až 3 gramy za 24 hodín. Táto schéma vám umožňuje nasýtiť telo kyselinou.
- Žiadne stiahnutie. 5 až 6 gramov denne. Najlepší čas po tréningu.
Čo je to zisk?
Gainer je produkt športovej výživy v práškovej forme. Čo je súčasťou kompozície:
- proteíny.
- sacharidy.
- vitamíny.
Používa sa na zabezpečenie rýchlejšej absorpcie živín a prispieva k rýchlemu obnoveniu energie a sily. Produkt tiež zabraňuje deštrukcii svalového tkaniva..
Typy ziskov sú uvedené v tabuľke..
| druh | popis |
| rýchly | Doplnok, ktorý je vyrobený z rýchlych uhľohydrátov. Charakteristickým znakom je vysoký glykemický index. Používa sa, keď človek potrebuje veľké zásoby energie |
| pomalý | Kompozícia obsahuje uhľohydráty, ktoré telo živia pomaly. Čo je súčasťou zloženia: jačmeň, ovos, otruby, pohánka. Množstvo proteínu v tomto prípade je minimálne |
Najlepší čas na získanie výhercu je ráno. Najprv musíte vypiť pohár vody a potom prísadu. Pomôže to odstrániť nedostatok živín..
Po tréningu by ste tento doplnok nemali používať. Dôvodom je zvýšená tvorba inzulínu.
Podobnosti medzi doplnkami pre športovú výživu
Podobné vlastnosti:
- Vysoký obsah kalórií. Pri školení s nízkou intenzitou môže človek rýchlo priberať na váhe.
- Predĺženie trvania výcviku a jeho intenzita.
- Výrazné zvýšenie výkonu.
- Poskytujú rast svalov.
- Neodporúča sa ľuďom so zníženou metabolickou rýchlosťou.
- Nadmerný príjem doplnkov môže spôsobiť hypervitaminózu. Okrem toho existuje riziko obličkových kameňov.
- Zadržiavajte tekutinu v tele.
rozdiely
Rozdiely sú uvedené v tabuľke..
| kritérium | kreatín | výherca |
| Napínanie svalov | Prispieva k zlepšeniu | Neprispieva k zlepšeniu |
| Účasť na procese regenerácie svalového tkaniva | Nie je zapojený | Je zapojený |
| Regenerácia glykogénu | Neobnovuje sa | obnovuje |
| Gastrointestinálne poruchy | Vysoké riziko | Minimálne riziko |
| Schopnosť tvoriť nové bunky | Netvorí sa | generuje |
| Možnosť neustáleho príjmu | Žiadne, medzi jednotlivými kurzami sa vyžaduje prestávka | Môže sa užívať nepretržite |
| Je to možné pre ľudí trpiacich cukrovkou? | plechovka | Musíte byť veľmi opatrní. Výnos môžete vziať iba na škrob (alebo iné komplexné uhľohydráty). |
| Prispievanie k zlepšeniu všeobecného zdravia | Prispieva do | Nevyhovuje |
| Svalová expanzia | Prispieva do | Nevyhovuje |
| Vysoký krvný tlak | Nezvyšuje sa | Maltose Gainer zvyšuje krvný tlak |
| Pravdepodobnosť záchvatov počas cvičenia | Nízka pravdepodobnosť | Vysoká pravdepodobnosť |
Na aké účely sú vhodnejšie
Zosilňovač sa používa na zrýchlený prírastok hmotnosti. Dodatok navyše poskytuje silnú výdrž počas tréningového procesu. Správny pomer tukov a uhľohydrátov - pomáha pri rýchlej absorpcii bielkovín.
Kreatín je multifunkčný doplnok. Používa sa na dosiahnutie viacerých cieľov:
- Zvýšenie svalovej sily. Športovci, ktorí vykonávajú veľké množstvo silových cvičení, kreatín dáva veľa energie.
- Zväčšenie svalov. Športová výživa zadržiava tekutinu v tele. Výsledok - svaly vyzerajú objemnejšie. Je dôležité pochopiť, že po ukončení kurzu účinok prestane platiť.
- Vysoká rýchlosť budovania svalov (zlepšením funkčnosti sarkoplazmy).
- Hladiny testosterónu. Množstvo mužských hormónov sa výrazne zvyšuje (asi 20 percent za 2 mesiace).
záver
Kreatín a zisk - doplnky, ktoré fungujú iba pod podmienkou dobrá fyzická aktivita a správna výživa. Ľudia náchylní k nadváhe, je lepšie odmietnuť akceptovať športovú výživu. Je potrebné kúpiť doplnky od dôveryhodných dodávateľov, pretože falzifikáty sú pre organizmus škodlivé.
