Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako načerpať energiu, dať svoje telo a myšlienky do poriadku, okrem toho zlepšiť svoje zdravie, a to kardiovaskulárny systém.
Mnoho začínajúcich športovcov kladie správnu otázku „Kedy je lepšie behať, ráno alebo večer?“. Článok podrobne popisuje každý typ joggingu..
Ranná jazda
Ráno v prevádzke je užitočné najmä to, že po prebudení sa aktivita tela aktivuje rýchlejšie, čo dodáva celý deň energiu. tiež zlepšuje sa kardiovaskulárny systém, keď srdce behom cvičení začne pumpovať viac krvi, ako je obvyklé. V procese pravidelného joggingu sa zväčšuje objem pľúc, vyvíjajú sa krvné cievy a dochádza k aktívnemu boju proti nadmernej hmotnosti..
K tomu prispievajú aj ranné cvičenia aktívny chudnutie, hlavnou vecou je beh na lačný žalúdok, takže telo bude nútené absorbovať energiu z tukových tkanív, vďaka čomu sa urýchľuje proces spaľovania tukov a zlepšuje sa svalový tonus..
Aby bol beh prospešný, neškodný, je potrebné mať na pamäti, že pre začiatočníkov bude v prvom týždni stačiť na beh nie viac ako tri kilometre. Ďalej zväčšujte vzdialenosť do 10 km. Najlepší čas na spustenie je ráno od 6 do 8 hodín, v tomto čase je výcvik najúčinnejší. Takýto režim nebude pre telo stresujúci, ale iba ho optimalizuje a privádza k posilneniu svalov.Ráno sa budú organizovať kurzy, ktoré sú užitočné, len ak ich pravidelne robíte..
Večerný beh
Beh alebo chôdza na konci dňa sú rovnako dobré ako skoro ráno. Večerné aktivity však prinášajú ďalšie výhody. Beh vo večerných hodinách vám umožní zmierniť stres nahromadený počas dňa. Bude to užitočné pre ľudí, ktorí sú náchylní k nadmernému psychickému stresu, s nízkou odolnosťou voči stresu a emočnou depresiou, keďže sa počas cvičenia uvoľňuje veľké množstvo hormónu. endorfín, ktorý zlepšuje náladu a pomáha prekonať stres.
Večerné bežecké kurzy spálite ďalšie kalórie, ktoré sa zase nebudú môcť v tele asimilovať. Jogging vo večerných hodinách je efektívny spôsob, ako udržať svoju váhu..
Vedci okrem toho dokázali, že na konci dňa vylučovací systém aktívne pôsobí v ľudskom tele, takže pomocou bežiaceho tela sa bude aktívnejšie čistiť..
Bežať večer od 7:00 do 22:00. Toto je najlepší čas pre triedy, pretože telo ešte neprešlo do pasívnej fázy. Ak potrebujete ráno bežať na lačný žalúdok, potom pred večernými hodinami musíte jesť nízkokalorický šalát alebo polievku alebo iné jedlo obsahujúce proteíny a uhľohydráty..Čo je bežné medzi ranným a večerným behaním
Beh je skvelý spôsob, ako zvýšiť fyzickú silu, zlepšiť zdravie, vytrvalosť a posilniť svalovú kostru. Na čo nie je absolútne dôležité, v akom čase, ráno alebo večer, zabezpečiť jogging.
Beh je vynikajúcou prevenciou kardiovaskulárnych a imunitných ochorení. Okrem toho sa zlepšujú dýchacie, tráviace a endokrinné systémy..
Na dosiahnutie požadovaného účinku bežeckých tried je potrebné bežať pravidelne a zohľadniť množstvo odporúčaní. Po prvé, pred každou fyzickou aktivitou je potrebné cvičiť, Zabráni sa tým vymknutiu a iným možným zraneniam. Po druhé, je to potrebné Vyberte si správny čas a miesto na jogging. Ráno je lepšie bežať pred jedlom a večer niekoľko hodín pred spaním. Neodporúča sa jazdiť po vozovke, je to lepšie v parkoch a na štadiónoch, vzduch je najčistejší. A po tretie, odev a obuv by mali byť čo najpohodlnejšie a nemali by obmedzovať pohyb. Športové bežecké topánky s dobrou výplňou sú vhodné na behanie..
Aký je rozdiel medzi ranným a večerným behaním
Výhody ranného a večerného behu sú takmer rovnaké, existujú však určité rozdiely. Zoberme si niektoré z nich..
- Ráno je aktivita na vozovkách minimálna, resp čistší vzduch. A večer výrazne narastá kontaminácia plynom, čo poškodzuje dýchacie cesty.
- Ranné jogging je vhodnejšie na spaľovanie tukov a na boj s nadváhou, avšak počas večerného behu telo využíva obrovské množstvo energie, preto sa počas dňa aktívne spaľuje kalórie.
- Ranné bežecké cvičenia to umožnia povzbudiť a poskytuje dobrú náladu na celý deň, behom večerov potom môžete zmierniť svalový a emocionálny stres. Večerný beh, napríklad ranný beh, osvieži, takže pred spaním musíte bežať 2 až 3 hodiny, inak môže dôjsť k nespavosti u príliš emotívnych ľudí..
- V dopoludňajších hodinách je prítomný lehota, pretože bude potrebné mať čas pracovať alebo študovať. Preto večerné športy vám umožnia relaxovať a venovať sa času.
- Pred rannými športovými cvičeniami bude trvať dlhšie, než sa večer venuje športu.
Pre koho a ktoré beh by bolo vhodnejšie
Výber optimálneho času pre triedy musí byť uskutočnený na základe individuálny biologický rytmus a rozvrh práce.
Každý vie, že podľa biologického rytmu sa ľudia stávajú „smrekmi“, „sovy“ a tými, ktorí sú ráno a večer rovnako aktívni. Takže, ak je človek „rannou osobou“ - bude aktívnejší ráno a vstávanie v skorých ranných hodinách pre neho nebude ťažké, ráno mu prinesie maximálne potešenie. Naopak, v prípade „sovy“ aktivita klesá večer, preto je pre nich ľahšie večer hrať šport.
Je dôležité si uvedomiť, že by ste sa nemali nútiť k fyzickým činnostiam. Ak je napríklad pre človeka ťažké a bolestivé vstávať skoro ráno, potom je lepšie ísť večer zabehať. Je dôležité vedieť, že ak pôjdete proti svojim biologickým hodinám, môžete poškodiť vaše zdravie a nervový systém. Šport by mal priniesť nielen fyzické, ale aj morálne potešenie.
