Plavecký aj vodný aerobik sú pre organizmus s cvičením stresom konzumujú veľa kalórií. Proces chudnutia sa začne, keď má telo nedostatok. Školenie sa najlepšie vykonáva tak intenzívne, že energetické výdavky presahujú príjem kalórií z potravy. Šport, ktorý si vyberiete - vodný aerobik alebo plávanie - záleží na každej osobe..
Výhody plávania
Plávanie môže pomôcť zbaviť sa ďalších kilogramov. Preto musíte trénovať jesť pravidelne a správne.
Intenzívne plávanie prispieva k spáleniu 300 - 400 kalórií za polhodinové cvičenie. Počas tried vymizne celulitída, metabolizmus sa zrýchli, tlak sa normalizuje. Vďaka masážnemu účinku sa spaľuje tuk..
Je lepšie plávať v rôznych štýloch, čo pomôže rovnomerne rozvinúť svaly celého tela. Je dôležité, aby počas plávania nedošlo k preťaženiu svalov a výronom.
Tréningový plán plávania
Každý výcvik by mal byť usporiadaný podľa špecifický scenár. Chudnutie len v bazéne, bez veľkého úsilia, je nemožné. Odporúča sa striedať pokojné plávanie s intervalovým zaťažením..
Na začiatku hodiny je lepšie sa zahriať a zahriať. Ďalej sa odporúča vypracovať nejakú techniku alebo vykonať niekoľko cvičení zameraných na posilnenie svalov.
Väčšina kalórií sa minú intervalový tréning. Rýchle kúpanie tu umožňuje krátky odpočinok. Je lepšie vypočítať svoju silu a zvoliť záťaž v súlade s prípravou tela. Poslednou etapou je pokojné plávanie 200 - 250 metrov.
Kvôli efektívnosti tried musíte ísť do bazéna 3-4 krát týždenne. Po 45 minútach cvičenia je najlepšie jesť jednu hodinu. Kalórie v tejto dobe budú aj naďalej spaľované. Naopak, odporúča sa veľa piť.Sú triedy vodnej aerobiku účinné??
Vodné aerobik triedy môžu byť tiež zamerané na chudnutie. Do 30-40 minút sa spália kalórie v množstvách 150-300. Je lepšie trénovať ráno, ale večerná hodina nebude o nič menej efektívna, pretože všetky tuky a uhľohydráty zozbierané počas dňa na ňom spália. Zvyčajne sa školenie uskutočňuje zaujímavým spôsobom..
Nezabudnite na to vyvážená výživa. Vodný aerobik v dopoludňajších hodinách a kilogram sladkostí vo večerných hodinách v agregáte poskytnú iba nulový výsledok. Dodržiavajte správnu stravu a robte akýkoľvek šport.
Energia je zbytočná, pretože rozdiely vo vode a telesnej teplote. Studená voda v bazéne prispieva k chudnutiu. V takom prípade sa telo začne zahrievať a spaľovať nadbytočné kalórie.
Cvičenia, ktoré sa vykonávajú počas tréningu, prispievajú k celkovému posilneniu tela. Odolnosť proti vode má pozitívny vplyv na svaly, takže nie je potrebné ďalšie zaťaženie.
Vodný aerobik, ako je plávanie, pomáha vyrovnať sa s celulitídou, vodná masáž tóny celého tela a sprísňuje problémové oblasti pokožky..
Plán lekcií vodného aerobiku
Lepšie s trénerom. Výučbový plán je obyčajne nasledujúci: Po prvé, zahrievanie sa vykonáva na súši bez toho, aby do vody. Svaly a kĺby sa zahrievajú do 15 minút. Tým sa má zabrániť možným dislokáciám a výronom..
Aj keď si telo zvykne na tréning, neodporúča sa, aby boli intenzívne. Je lepšie začať s malou hĺbkou a pokojným tempom. Tempo by sa malo postupne zvyšovať a prenášať do hlbokej časti bazénu.
Z najbežnejších cvičení používaných vo vodnom aerobiku môžeme rozlíšiť:
- Mahi ruky.
- Potápanie drepy.
- Cvičenie s doskami, prstencami a inými atribútmi.
- Svahy s ponorením tela do vody a ďalších.
Čím intenzívnejšie zaťaženie, tým rýchlejšie bude proces chudnutia..
Podobnosti a rozdiely medzi plaveckým a vodným aerobikom
Plavecký a vodný aerobik sú si navzájom podobné v tom, že sa triedy konajú vo vode a poskytuje ju účinok na celé telo, vrátane tvrdenia, zlepšuje fyzickú zdatnosť, zvyšuje imunitu.
Školenie by malo byť intenzívny, rýchlosť je regulovaná školiteľom. A ak je plávanie šport, aerobik je fitness smer. To a ďalšie je zamerané na štúdium a vývoj svalov tela, zlepšenie jeho kvality. Pri konštantnej záťaži vo vode je poloha tela vyrovnaná, problémy s chrbticou miznú, kĺby a cievy pre nich majú skutočnú záťaž..
Po vyučovaní, kde sa trávi veľa kalórií, naozaj hladný. Je dôležité sa tejto túžbe vzdať, inak nebude účinný ani aerobik ani plávanie.
Vodný aerobik a plávanie sú rôzne dýchacia technika. Športovci plavcov sú dobre rozvinutými pľúcami a kardiovaskulárnym systémom. Osoby zapojené do vodného aerobiku nemusia zadržiavať dych, a preto vývoj dýchacích ciest zostáva na úrovni „pred tréningom“..
Robiť aerobik, nie je nevyhnutne schopný plávať, bude stačiť len zostať na vode. Plavec musí dobre plávať, v ideálnom prípade musí byť schopný robiť rôzne štýly.
Vek a pohlavie ľudí, ktorí majú výcvik na vode
Všetci ľudia môžu trénovať, bez ohľadu na vek a pohlavie, Koniec koncov, cvičenia vo vode nesú zložité zaťaženie a liečivý účinok. Na terapeutické účely je indikovaný výcvik na autizmus, stres, nervozitu, krivicu, obezitu, angínu pectoris a ďalšie choroby. Pred začatím kurzu je lepšie poradiť sa s lekárom.
Starší ľudia by mali dostávať menej intenzívne pracovné zaťaženie ako tí, ktorí majú menej ako 30 rokov. Tento bod reguluje tréner. Ak sa kurzy konajú bez neho, je dôležité to nepreháňať. Koniec koncov, tí, ktorí chodia do tried v slušnom veku, sledujú cieľ zlepšovania pohody a jeho zhoršovania..
V súčasnosti sa venujú vodnému aerobiku dokonca aj nastávajúce matky. Existujú špeciálne navrhnuté programy, ktoré zohľadňujú ich osobitnú situáciu. Voda slúži ako profylaxia pre strie, u tehotných žien zlepšuje krvný obeh a znižuje úroveň stresu, aerobik vo vode má pozitívny vplyv na dieťa.
Nie sú žiadne rozdiely v odbornej príprave podľa pohlavia. Muži a ženy sú zapojení do rovnakých programov, jediným rozdielom je, že intenzita mužov môže byť väčšia.
Ak chcete schudnúť, mali by ste si sami určiť, ktorý typ činnosti je pre vás vhodnejší. Je dôležité dosiahnuť požadovaný výsledok a nezáleží na plávaní alebo vodnom aerobiku. Ak je cieľom stratiť ďalšie kíl, musíte k tomu ísť všetkými možnými spôsobmi, pretože k jeho dosiahnutiu prispieva voda..
