Nie každý je pripravený cvičiť svoje telo v telocvični. Existuje veľa dôvodov, jeden z najbežnejších - nedostatok času. Doma je oveľa ľahšie nájsť pol hodiny na hodiny, na ktoré by človek mal len čas na to, aby sa dostal do telocvične. Vynára sa však otázka - aké vybavenie si vybrať pre domácu prípravu? Najčastejšie sa človek rozhodne medzi činkami a činkou.
činky
Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako zostať vo forme a zvyšovať objem svalov doma, je použitie činiek na tréning. Nezaberajú veľa miesta, majú nízku cenu, sú vysoko efektívne a ich aplikácia nie je náročná. Jednoduché činky môžu začať. väčšina svalových skupín. Sú vhodné pre začiatočníkov a laikov vo svete športu, mužov a žien.
Tieto škrupiny majú takú výhodu, že všestrannosť, Sú vhodné pre rôzne typy školení a stanovené ciele. Existujú iba menšie obmedzenia, keď cvičenie s činkami môže byť kontraindikované. Pri ochoreniach srdca a chrbta by ste sa pred cvičením mali poradiť s lekárom. Počas menštruácie alebo ak sa necítite dobre, je lepšie odložiť akékoľvek cvičenie.
Činky majú tieto výhody:
- Pohodlie a bezpečnosť. Nádrže nekĺzajú do rúk a disky sú pogumované, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia.
- anatomický. Vykonané pohyby žiadnym spôsobom neobmedzujú osobu, čo sa deje v nesprávnych rozmeroch simulátora, čo zvyšuje riziko zranenia..
- Počas cvičení svalové stabilizátory sa pripravujú a všetky kostrové svaly.
- Minimálny požadovaný priestor, Môžete trénovať v akejkoľvek miestnosti a na ulici..
bar
Bar je osvedčeným projektilom pre mnoho generácií športovcov. Dodáva sa v rôznych veľkostiach a tvaroch. Hmotnosť sa mení okolo 7-20 kg, a vzhľadu môže byť tyč zakrivená alebo rovná. Palacinky bude potrebné zakúpiť osobitne.
Cvičenie s barom vám umožní zistiť hlavné svalové skupiny. Zároveň by sa mala postupne zvyšovať pracovná hmotnosť, aby sa nepoškodilo zdravie. Ďalším dôležitým faktorom správna technika cvičenia a trajektóriu, pretože inak to jednoducho nebude mať účinok. Pred cvičením zahrejte svaly, čím zabránite možnému zraneniu..
Pre domáce cvičenia budete tiež musieť kúpiť špeciálna lavica, vybavené vlastnými stojanmi. Pri pravidelných dlhých triedach sa zvyšuje pracovná hmotnosť a vytrvalosť človeka a príde okamih, keď nedokáže len zdvihnúť a zdvíhať činku - budete potrebovať stojany.
Čo je spoločné
Činka a činky sú zamerané hlavne na cvičenie svalových skupín týkajúcich sa ramien a chrbta. Obe škrupiny sú klasifikované ako „voľné závažia“. Sú rovnako verejne dostupné, ľahko kúpiteľné v športovom obchode a používajú sa na domáce cvičenie..
nákupný
- cesta. Činky majú prirodzený pohyb, pretože človek s nimi môže pohodlne otočiť zápästia. Pri použití tyče sa vždy po určitej ceste vyskytuje prísny pohyb.
- amplitúda. S činkami môžete použiť väčšiu amplitúdu vo všetkých cvičeniach as činkou je pohyb obmedzený.
- Rovnováha a práca malých svalov. Tréning s činkami musí nevyhnutne sprevádzať kontrola rovnováhy, ktorá už v tomto štádiu zahŕňa veľkú skupinu svalov v práci, nervový systém sa tiež zúčastňuje. Činka znamená rigidnú fixáciu projektilu, väčšina cvičení sa vykonáva v sede alebo v ľahu, čo nevyžaduje udržiavanie rovnováhy, takže nedochádza k práci malých svalov..
- Prírastok na váhe. Činky budú musieť kupovať rôzne hmotnostné kategórie s konštantným zvyšovaním pracovnej hmotnosti. V tomto ohľade je lišta jednoduchšia, pretože je potrebné ju doplniť iným počtom diskov, ktoré poskytujú potrebné zaťaženie..
- rozmanitosť. Pokiaľ ide o rozmanitosť cvičení, vedúce postavenie zaujímajú činky, pre tento projektil bolo vyvinutých veľké množstvo z nich. Najvhodnejšia možnosť je pre každého. Ak hovoríme o bare, potom pre ňu existuje asi 10 základných cvičení.
- pohodlie. Činky zaberajú málo miesta, potrebujú iba malú poličku v skrini. Skrytie baru na odľahlom mieste bude oveľa problematickejšie, s najväčšou pravdepodobnosťou si bude vyžadovať trvalé miesto na pobyt v miestnosti, pretože je lepšie používať ho so špeciálnou lavičkou..
- bezpečnosť. Tyč je traumatickejšia ako činky. Zvlášť pri drepe s ňou alebo bench presse. V takýchto prípadoch je vhodné, aby sa niekto v okolí mohol poistiť.
- Dlhé školenie. Maximálny výsledok v domácej úlohe sa dosiahne, iba ak je k dispozícii bar pre výkon. Činky v tomto prípade môžu byť alternatívou a je lepšie získať ťažké skladacie náboje.
Čo si vybrať
Výber vybavenia na cvičenie by mal vychádzať z individuálne potreby, ľudské schopnosti a ciele. Majte na pamäti, že tréning v telocvični a doma je iný. V druhom prípade bude vývoj energie obmedzený počtom palaciniek za barom a hmotnosťou činiek..
Pre majiteľov malých bytov alebo bývanie v miestnosti je určite lepšie si vybrať činky, pretože bar bude vyžadovať veľa miesta. Ak má dom samostatnú športovú miestnosť, stojí za zváženie obstaranie silového rámu a škrupín pre triedy. To znamená tyčinky a palacinky.
Na rôzne cvičenia sú vhodnejšie činky., a milovníci statiky budú mať radi činku. Ak má niekto záujem o rozsiahlu premenu svojho tela, je lepšie získať obe škrupiny.
Aby si telo praktizujúceho nezvyklo na rovnaké zaťaženie, stojí za to dodržiavať tieto pravidlá:
- Zvýšte váhu, s akou sa cvičenia vykonávajú, zatiaľ čo máte príležitosť.
- Zmeňte poradie cvičení.
- Skráťte čas odpočinku medzi sadami.
- Zložitejšie cvičenia.
- Zahrňte kombinované pohyby do programu.
- Používajte ťažké režimy opakovania.
