Beh alebo fitnes zahŕňa rozvíjanie fyzických schopností, posilnenie svalov, spaľovanie kalórií navyše, tréning kardiovaskulárneho systému.
Pravidelná fyzická aktivita vám umožňuje nielen zlepšovať svoje zdravie, ale aj zlepšovať svoj duchovný vývoj. Súlad so svetom a stres navždy zmiznú.
Beh je k dispozícii každému.
V každodennom živote sa často stretávame s bežiacimi ľuďmi. Zaoberá sa deťmi, dospelými a starými ľuďmi. Môžu ich vidieť v parkoch, námestiach, na školských športových ihriskách, pozdĺž chodníkov v lese alebo pozdĺž diaľnic. Musíme to okamžite urobiť diaľnica nie je najlepším miestom na jogging.
S dennými lekciami behu vo vzdialenosti od 1,5 do 3 km stráviť veľa kcal, kostrový sval, srdcový sval je posilnený, dýchací systém je trénovaný a zvyšuje sa saturácia kyslíkom v krvi.
Jednou z nevýhod je obtiažnosť pri dávkovaní tejto fyzickej aktivity, čo znamená, že je možné spôsobiť nielen úžitok, ale aj ujmu na zdraví. Hlavný princíp na začiatku joggingu - postupné zvyšovanie fyzickej aktivity. Platí to najmä pre starších ľudí a ľudí trpiacich chronickými chorobami..
Musíte začať s bežnou chôdzou, a potom postupne prepnúť na jogging a postupne zvyšovať zaťaženie. Šprinty alebo dlhé jazdy sú často škodlivé.
Musíte zvoliť najlepšie tempo a vzdialenosť pre seba. Ak ste si vybrali správnu záťaž pre seba, mali by ste mať pocit, že každý deň sa vaše dýchanie stáva plynulejším, únava sa znižuje, vaše srdce pracuje pokojne, spánok sa zlepšuje, zlepšuje sa vaša pracovná kapacita.Fitness: výhody a nevýhody
Fitness je pomerne zložitý a objemný koncept. To zahŕňa prakticky všetky typy fyzickej aktivity, zamerané na zlepšenie tela ako celku, posilnenie svalov, zbavenie sa nadváhy. V obvyklom zmysle, veľa ľudí - je to systém fyzických cvičení, ktorý neprichádza do styku s rôznymi športmi.
Pri fyzickej aktivite je potrebné, okrem fyzickej aktivity dodržiavanie špeciálne vybranej stravy.
nepochybný dôstojnosť fitness je schopnosť meniť a upravovať vzdelávací program jednotlivo. Ak sa vám to úplne podarí inštruktor bude zapojený, ktoré, predovšetkým na začiatku, vám pomôžu zvoliť potrebné cvičenia, simulátory, naučia vás správne dýchať, zmerajú srdcový rytmus a mnoho ďalších parametrov.
Medzi negatívne body patrí vysoké náklady takéto činnosti a získanie osobitného formulára. Návšteva telocvične je v každodennom živote náročná. Okrem toho, pred začatím fitness, musíte podrobiť sa lekárskej prehliadke, aby sa zabránilo ďalšiemu negatívnemu dopadu týchto záťaží na vaše telo.
Beh alebo fitness: čo si vybrať?
Fitness a beh môže byť vzájomne sa dopĺňajú. Spaľujú nadbytočný tuk, a ak to nestačí, je potrebné zvýšiť intenzitu tried a vykonať korekciu stravy.
Nepochybnou výhodou behu je jeho prístupnosť. Nie je potrebné navštevovať telocvične, utrácať peniaze za trénera. Jediné, čo potrebujete, je nákup tenisiek, ktoré sa dajú použiť aj v každodennom živote.
Fitness môže zahŕňať jogging položky, ktorý beží na bežiacom páse. Beh môže byť doplnený fyzickými cvičeniami na čerstvom vzduchu, ako sú drepy, kliky na bare, kliky.
Rozdiel medzi jazdou na nerovnom teréne a na bežiacom páse v telocvični: na trati vo fitnes môžete merať parametre, ako sú srdcová frekvencia, dychová frekvencia, tlak a počet strávených kilometrov. plechovka racionálne zvoliť intenzita cvičenia. Za normálneho chodu tieto parametre je možné sledovať iba nepriamo. Nie je možné zvoliť kritériá zaťaženia jednotlivo.
Hlavným rozdielom medzi fitness a behom je schopnosť výrazne zmena kontúr tela zvýšením svalovej hmoty, zvýšením flexibility a pohyblivosti kĺbov a chrbtice, nácvikom jednotlivých svalových skupín a predĺženou fixáciou týchto zmien. Pri spustení týchto výsledkov sa pravdepodobne nedosiahne.
V obidvoch prípadoch môžete posilniť svoje zdravie, zvýšiť imunitu a znížiť tak náchylnosť na mnohé choroby.
Pre niektorých je to fitness, ale pre niektorých je to beh. Kedy robiť?
Najprv sa musíte vysporiadať vekové kritériá. Starší ľudia a dôchodcovia sú určite lepšie v behu a fitness je vhodnejšie pre mladých ľudí.
Okrem vekových kritérií fyzické schopnosti. Obézni ľudia s chronickými ochoreniami kardiovaskulárneho systému sa určite rozhodnú pre beh.
Ak ste dosť mladý a energický mať skúsenosti v športe, ale všimnete si, že ste pridali ďalšie libry, zmenil sa tvar postavy, znížila sa výkonnosť, objavila sa tendencia k depresívnym stavom, viedli ste sedavý životný štýl, mali by ste robiť fitnes.
Na čom záleží vami zvolené povolanie. Pre niektoré povolania (letušky, módne modely, umelci) je vhodná telocvičňa a fitnes. Pracovitý ľudia potrebujú jogging.
Zvyčajne beží denne ráno. To však nie je vhodné pre každého. Ak potrebujete ísť do práce skoro ráno, potom pravdepodobne nebudete schopní nájsť hodinu na hodiny. Ranné jogging je celkom vhodný pre „Larks“. O nič menej užitočné sú aj večerné behy.Ak beh zahŕňa denné cvičenie, potom sa fitnes robí nie viac ako trikrát týždenne. Tak urobí podnikatelia, politici, ľudia s nepravidelnou pracovnou dobou, ktorú je niekedy ťažké nájsť jednu hodinu zadarmo každý deň.
Voľba je na vás. Zhodnoťte svoje schopnosti a potreby a vyberte potrebné fyzické cvičenia.
