Čo je lepšie urobiť pre kalkulačku na chudnutie alebo Pilates

Je ťažké nájsť aspoň jedného zástupcu spravodlivého sexu, ktorý je so svojou postavou 100% spokojný. Pri hľadaní ideálnych foriem sa dievčatá mučia v telocvičniach, zaťažujú simulátormi nárazovou silou, narazia na pot.

Čo robiť s tými dievčatami a ženami, ktoré sú zo zdravotných dôvodov zakázané nakladať do srdca? A po pracovnom dni nie je každý schopný zapojiť sa do aktívnej kondície. Záchranné sily prichádzajú na výcvik bez sily - kalanetika a Pilates. Ale napriek skutočnosti, že obe oblasti súvisia so statickou gymnastikou, princíp vystavenia tela je pre nich iný..

kalanetika

Populárny trend sily bez sily, ktorý sa vyvinul Callan Pinckney v polovici 20. storočia. Táto americká fitness dáma sa narodila so zranením pri narodení - kolená boli skrútené a ohnutá chrbtica. Aby sa zbavila bolesti, Callan experimentovala s rôznymi metódami posilnenia svalov, vyskúšala sa v baletných cvičeniach, joge a tonických cvičeniach. V 60. rokoch vyvinula tréningovú techniku, ktorá je založená na princípe kontrakcie a napätia všetkých svalových skupín vrátane tých najhlbších. Výučba je v duchu podobná joge - je založená na ásan. Kombinuje statické zaťaženie určené na držanie tela v rôznych pozíciách s hlbokým roztiahnutím.

Vďaka svedomitému prístupu k tréningu vám táto technika umožňuje spáliť 300 - 350 kalórií za hodinu, hlboké svaly sú čerpané, metabolizmus sa začína zrýchľovať a v dôsledku toho hmotnosť rýchlo klesá. Kallanetika predstavuje pre telo pomerne veľkú záťaž a vyžaduje slušný úsek, takže je vhodný pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou, začiatočníci vo svete fitness jednoducho nedokážu zvládnuť dlhé statické pózy. Táto technika má tiež niekoľko obmedzení a kontraindikácií pre:

• Choroby chrbtice.
• Kŕčové žily.
• hemoroidy.
• Vysoký krvný tlak.
• Astmatické prejavy.
• Chirurgické zákroky (školenie je zakázané jeden rok po operácii a jeden a pol roka po cisárskom reze).
• Ihneď po infekčných chorobách (doba zotavenia 10 - 14 dní).

Pilates

Zakladateľom tohto trendu - Joseph Pilates, športový špecialista, profesionálny športovec. Na začiatku prvej svetovej vojny prišiel s výcvikovým systémom, ktorý bol zameraný na rehabilitáciu armády po zraneniach, zraneniach a zraneniach..

Pilates pomáha posilňovať chrbticu, chrbtové svaly, panvu, brušnú dutinu, zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Je založená na kombinácii špeciálnej techniky hlbokého dýchania s dynamickými cvičeniami, vďaka ktorej vyživuje telo kyslíkom, znižuje tlak, zlepšuje činnosť srdca. Vyžaduje to vysokú duševnú koncentráciu, môžeme povedať, že ide o filozofickú formu fitnes - každá póza vyžaduje sústredenie a reflexiu. Vhodný pre ľudí s minimálna fyzická zdatnosť, má však niekoľko kontraindikácií, pri ktorých je možné Pilates praktizovať až po konzultácii s lekárom a pod dohľadom skúseného trénera:

• tehotenstvo.
• Vysoká obezita.
• Ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Vek po 40 rokoch.
• Akútna bolesť alebo febrilný syndróm.
• Osteoporóza a osteopénia.

Spoločné vlastnosti

Oba typy kondičného tréningu neprispievajú k množstvu svalovej hmoty, nevyžadujú špeciálne vybavenie a s určitými schopnosťami vám umožňujú pracovať doma. Kallanetika aj Pilates sú zamerané na celkové posilnenie a zlepšenie tela. Základné všeobecné princípy týchto techník:

1. Nedostatok aeróbneho cvičenia, náhle pohyby, výpady, skoky.
2. Pomalé tempo tréningu, statické cvičenia. veľké množstvo opakovaní a prístupov.
3. Rozvoj flexibility, posilnenie chrbtových svalov, korekcia postoja.
4. Zlepšenie celkového psychického stavu.

Charakteristické črty kalietiky a pilatesu

Hlavný rozdiel - odlišný prístup k zaťaženiu - statický v kalietike a dynamický v pilatesoch. Samotný princíp dýchania je odlišný - kalametika je povrchná a Pilates vyžaduje hrudnú bránicu. Kallanetika nepracuje so svalmi chrbtice, jej cieľom je pracovať s problémovými oblasťami zadku, stehien, brucha a chudnutia. Cieľom programu Pilates je posilniť chrbát, zlepšiť držanie tela, rozvíjať vnútorné svaly a predchádzať chorobám spojeným s dýchacím systémom.

Čo si vybrať na chudnutie?

Akákoľvek fyzická aktivita v kombinácii s primeranou správnou výživou prináša zníženie hmotnosti. Ale pri niektorých typoch školení sa to stáva rýchlejšie, iné budú musieť robiť dlho. Výsledok je tiež ovplyvnený trvaním, pravidelnosťou, obetavosťou a konečnou fyzickou prípravou.

Takže, čo je lepšie zvoliť pre chudnutie - kaligrafie alebo pilates?

Súhrnná tabuľka teda ukazuje, že pre rýchlu a účinnú stratu hmotnosti je výhodnejšia kaligrafia, je však vhodnejšia pre pokročilých používateľov fitnescentier. Pre začiatočníkov je lepšie začať s Pilates, ktorý posilní svaly tela a až potom bude pokračovať s vážnejšími záťažami. Je však potrebné pamätať na to, že oba typy kondičného tréningu majú kontraindikácie, preto je nežiaduce, aby ste sa rozhodli sami, je potrebná odborná konzultácia..