Niet divu, že hovoria: „Hnutie je život.“ Mierna fyzická aktivita vám nielenže umožní dať figúre požadovaný tvar, ale tiež zvýši silu a vytrvalosť tela, ale tiež prispeje k zlepšiť náladu a podpora zdravia.
Beh aj plávanie sa považujú za jedno z najlepších tréningov na zdvíhanie postavy, zbavenie sa ďalších libier a posilnenie svalov. Pri zostavovaní školiaceho systému zisťujeme, pre koho budú uvedené športy účinné a čo si musíte pamätať.
Jogging alebo plávanie - dopad na telo
Vedci už dlho dokázali, že plávanie a jazda rýchlym tempom sú najúčinnejšie spôsoby, ako spáliť maximálny počet kalórií v čo najkratšom čase. Počas plávania aj počas behu prechádza naše telo obrovskou záťažou: svaly celého tela sa ťahajú a natahujú, srdce a pľúca aktívne pracujú a rozvíjajú sa..
Najdôležitejšie budú výsledky dobre vypracovaného školenia, silný a otužilý organizmus so cvičenými, vyrezávanými svalmi a po druhé, štíhle a krásne telo bez kvapiek prebytočného tuku. Mierne cvičenie je, samozrejme, mimoriadne prospešné pre zdravie, zlepšuje náladu a dokonca predlžuje život o niekoľko desaťročí!
Prečo je beh užitočný
Kardio tréning (ktorý zahŕňa beh) sa právom považuje za najúčinnejší šport chudnutie a rozvoj výdrže.
Perfektná jazda trénuje takmer všetky svalové skupiny, posilňuje kardiovaskulárny systém a prospieva srdcovému svalu. Navyše, počas rýchleho pohybu naše telo intenzívne konzumuje kyslík, vďaka ktorému sa vyvíja aj dýchací systém..
Za zmienku tiež stojí ešte jedna výhoda behu - po polhodine tréningu mozog vzhľadom na to, že telo je nadmerne zaťažené (čo znamená stres), pridelí štedrú dávku hormónov radosti., endorfíny. Výsledkom bude zvýšenie nálady a zlepšenie výkonu. Mnoho bežcov poznamenáva, že po tréningu sa cítia nielen mierna, príjemná únava, ale aj skutočná eufória.
Beh, najmä interval (s konštantným striedaním rýchlosti), je jedným z energeticky najnáročnejších cvičení - môžete spáliť asi hodinu tréningu 400 - 500 kalórií!
Čo by ste mali vedieť o plávaní
Plávanie je nielen veľmi užitočný šport, ale aj veľmi príjemné a relaxačné. Bazén pomôže nielen schudnúť, ale tiež rozvinúť flexibilitu a pôvab. Cvičenie vo vode má priaznivý vplyv na pohybový aparát, vytvára správne držanie tela.
Plávanie má pozitívny vplyv na dýchací systém a tiež trénuje srdce..
Zároveň vďaka zvláštnostiam vodného prostredia, v ktorých sa konajú kurzy plávania, je možné za hodinu tréningu stráviť impozantné množstvo kalórií. - asi 350 (s tichým alebo stredným rytmom).
Ďalšou dôležitou výhodou tohto športu je takmer úplná absencia kontraindikácií - kúpanie sa dá praktizovať aj v rámci fyzioterapie a pri výskyte určitých chorôb..
Beh a plávanie: čo je medzi nimi spoločné
- A jogging v parku, a prispieva triedy v bazéne efektívne spaľovanie kalórií a zbaviť sa nadbytočného telesného tuku.
- Rovnako dobré rozvíjať dýchací systém a posilňovať srdce, prispievaním k normalizácii krvného tlaku a prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému.
- Vytrvalostné jazdenie a plávanie vlaku.
- Cvičenie pomáha rozvíjať pružnosť a silu svalov..
- Cvičenie urýchľuje metabolizmus a pomáhazačiatok procesov spaľovania tukov v tele.
Beh a plávanie: porovnanie a rozdiely
- Riziko poranenia. Bežci majú výrazne vyššie riziko zranenia (najmä existuje vysoká pravdepodobnosť poškodenia kolenného kĺbu alebo potiahnutia ligamentu, nesprávneho položenia nohy pri pohybe). Plávanie je oveľa menej traumatické, tento šport je často povolený aj ľuďom trpiacim chorobami pohybového ústrojenstva a ktorí majú zranenia kĺbov.
- Beh má výrazne viac kontraindikácií: Nemali by s nimi manipulovať ľudia s nadváhou, ktorí majú problémy so srdcom alebo dýchacím systémom.
- dostupnosť. Ak chcete začať bežať, spravidla potrebujete iba vysokokvalitné tenisky a viac či menej vhodnú trasu v okolí. Ale nájsť dobrý bazén, kúpiť si klobúk a plavky pre niektorých, môže byť oveľa problematickejšie ako ísť do parku a behať kilometer. Prevádzka je teda prístupnejšia a vyžaduje si menej investícií..
- účinok. Priniesť postavu do poriadku a sprísniť svaly pomôže a kardio tréning v parku a triedy v bazéne. Plávanie pneumatík však trvá menej ako hodinu pri vysokej rýchlosti.
- Spaľovanie kalórií. Plávanie v energickom štýle (napríklad prsia) po dobu jednej hodiny pomôže zbaviť sa 400 - 550 kalórií. Ak sa toto tempo nedá udržať, rýchlosť sa môže mierne znížiť - potom sa spáli asi 250 - 300 kalórií. Počas hodiny intenzívneho kardio cvičenia spáli športovec 450 - 600 kalórií (na tento účel by mala byť rýchlosť vyššia ako 9 km / h).
Aký druh športu uprednostňujete??
Zhrnutie vyššie uvedeného.
Plávanie je užitočné, ak:
- Existujú problémy s chrbticou, kardiovaskulárnym alebo dýchacím systémom, poraneniami kĺbov alebo zlomeninami.
- tam Nadváha.
- Chcem rozvíjať nielen vytrvalosť, ale aj flexibilitu, milosť, správne držanie tela, rozvoj pľúcnych kapacít.
Prevádzka by sa mala uprednostňovať v týchto prípadoch:
- Ak chcete maximalizovať výdrž.
- Cieľom je posilniť telové svaly alebo rozvoj srdcového svalu.
- Potreba rýchlo spáliť veľké množstvo kalórií alebo čo najskôr, ako sa zbaviť nadbytočného tuku.
- Ak nie je možnosť zaplávať sa (nedostatok bazéna alebo rybníka v blízkosti).
