Dobré zdravie nikdy nevyšlo z módy. Tak to je teraz. A dokonca ani alkohol nikotínom nemôže úplne nahradiť potrebu človeka vyzerať a cítiť sa dobre. Nie je náhoda, že od konca zimy do začiatku leta sú telocvične jednoducho preplnené - ľudia sa snažia v lete urobiť dobrú postavu, za ktorú by sa nemalo hanbiť, že by sa zverejnili na svojej obľúbenej sociálnej sieti. A tu je iná otázka: ako sa vysporiadať, ktorý program je efektívnejší, zamerať sa na činky a činky, alebo behať niekoľko kilometrov po trati? Na tieto otázky sa neustále kladú začiatočníci, ale skúsení športovci nedokážu vždy pochopiť vplyv kardiovaskulárnych záťaží a silového tréningu na konkrétnu osobu..
Samozrejme môžete využiť služby trénera a neoklamať sa. A pre tých, ktorí sa rozhodnú cvičiť sami, nakreslíme hranicu medzi kardio a silovým tréningom..
Silový tréning alebo čo sú váhy??
Silový tréning alebo anaeróbny typ cvičenia, ktorého princíp je založený na trhaní, zdvíhaní závaží so striedavým napätím a svalovej relaxácii jeden po druhom. Používa sa tu silné počiatočné úsilie konkrétna svalová skupina na vykonanie cvičenia.
Leg press
Dobrým príkladom sú lisy na nohy, výťahy na činky alebo činky. Avšak akékoľvek silové cvičenie má určité fázy vykonávania: napätie, kompresia / expanzia svalov, relaxácia. Po vykonaní niekoľkých takýchto pohybov osoba odpočíva až do ďalšieho priblíženia alebo nastúpenia. Na cvičenie sa na cvičenie používa 3-5 súprav, v závislosti od cvičenej skupiny svalov..
Činka výťah
Je dôležité pochopiť, že pri vykonávaní silových cvičení svaly a svaly aktívne pracujú. Srdce a krvné cievy tiež intenzívne pumpujú krv, ale existuje aj striedanie aktivity a odpočinku. Silový tréning prispieva k rozvoju silovej a svalovej úľavy, najmä ak beriete veľkú váhu a malý počet opakovaní. Veľké svalové skupiny si však vyžadujú viac odpočinku, inak sa nedá vyhnúť pretrénovaniu. Silový tréning tiež neprispieva k rozvoju vytrvalosti - ak stlačíte nohu 100 kg 20-krát, neznamená to, že môžete bežať na bežiacom páse dlhú dobu. Tu svaly pracujú v inom režime a vyžadujú si ďalšie cvičenia..
Kardio alebo prečo toľko utekať?
Kardio cvičenia alebo aeróbne cvičenia sú cvičenia, vďaka ktorým svaly tela fungujú. nepretržite v určitom režime po určitú dobu. Je to jazda na trati so stabilnou rýchlosťou 20 minút alebo na stacionárnom bicykli. Patrí medzi ne skákanie cez švihadlo, plávanie a podobné cvičenia, pri ktorých sa zvyšuje srdcová frekvencia, ale nie na limit.
Avšak v takom vylepšenom režime je telo nútené nejakú dobu pracovať a brať energiu. Počas srdca sa uhľohydráty aktívne trávia a tukové tkanivo sa spaľuje kyslíkom. Srdce a krvné cievy pumpujú obrovské množstvo krvi, pľúca pôsobia na limit a postupne zväčšujú svoj objem. Telo vynakladá veľa energie, je v neustálej činnosti, ktorá kvalitatívne vyvíja vytrvalosť.
V každom tréningu sú prítomné prvky záťaže kardio. Dokonca aj zahrievanie a zahrievanie svalov je možné dosiahnuť krátkym kardiovaskulárnym zaťažením pred a po silovom tréningu. Takéto školenie pomáha posilňovať srdce, zvyšuje celkovú zásobu energie, zmierňuje stres, spaľuje veľa kalórií a posilňuje pľúca. Avšak veľa kardiovaskulárnych tréningov môže mať negatívny vplyv na svaly - ak telo vyčerpalo všetky svoje sily, a musíte bežať ďalej, svaly začnú trpieť. Preto bežec maratónu vôbec nevyzerá ako športovec.
Kde končí kardio a začína energia?
Rozdiel spočíva v rôznych režimoch svalových skupín. Platí tu jednoduché pravidlo: nemôžete byť bežcom a zároveň silným mužom. To znamená, že extrémna výdrž nie je kombinovaná s obrovskou silou. Musíte si vybrať jednu vec alebo sa snažiť udržať vysokú úroveň oboch. A hlavné rozdiely medzi kardio a silovým tréningom možno zmenšiť na nasledujúce:
- Kardio vyvíja vytrvalosť a silový tréning - svalovú silu.
- Kardio tréning posilňuje srdce, krvné cievy, podporuje obnovu buniek a tkanív. Silový tréning rozvíja silu svalov, zvyšuje objem svalov a podporuje rast svalov pre výbušné pohyby sily.
- Kardio využíva energiu uhľohydrátov, tukov a kyslíka, silové cvičenia tiež používajú uhľohydráty, ale využívajú produkty rozkladu vo svaloch bez kyslíka..
- Pri kardiochirurgii by malo byť dýchanie rytmické, podobne ako cvičenie, ktoré sa vykonáva. Silový tréning strieda inhaláciu a výdych počas nepretržitého vykonávania pohybov a počas prestávky, dýchanie je normálne.
- Kardio vám umožňuje cvičiť výdrž takmer všetkých svalových skupín na jeden tréning a kvalitný tréning svalov v silovom tréningu trvá 2 - 3 cvičenia..
Toto sú hlavné rozdiely medzi kardio a mocou. Pre komplexný a efektívny tréning musíte byť schopní správne kombinovať oba tréningy v prípade harmonickej práce tela. Ak je cieľom viac vytrvalosť alebo sila, dôraz sa kladie na vzdelávací program v určitom smere.
