Pri intenzívnom tréningu v telocvični je celkom jednoduché obnoviť nedostatok stratenej tekutiny a minerálov, ak používate napríklad izotoniku. Otázka, čo je najlepšie piť po tréningu, by sa však mala brať vážne..
Obsah článku
- Procesy, ktoré sa vyskytujú v tele počas tried
- Čo športovec potrebuje na základe výcvikových cieľov?
- Nápoje po tréningu
Procesy, ktoré sa vyskytujú v tele počas tried
Najprv musíte zistiť, čo sa deje na chemickej a fyzikálnej úrovni s telom a ako mu pomôcť zotaviť sa. Počas celého tréningu v telocvični jej uhľohydráty poskytujú potrebnú energiu, ale množstvo rovnakého glykogénu je obmedzené. Čím rýchlejšie sa však jej zásobovanie doplní, tým rýchlejšie sa telo zotaví. Na druhej strane, po práci v telocvični sa stráca veľa vody spolu s potom a minerálmi, čo opäť znižuje pracovnú kapacitu tela. V dôsledku cvičenia získajú svaly mikrotraumy, čo znamená, že potrebujú určité množstvo bielkovín.
Preto športovec potrebuje komplexný nápoj. Jeho úlohou je obnoviť hladinu glykogénu, tekutín a stopových prvkov, dodávať telu materiál pre rast svalov a samozrejme tlmiť smäd..
na obsah ↑Čo športovec potrebuje na základe výcvikových cieľov?
Asi 30 minút po intenzívnom tréningu sa otvorí „okno po tréningu“, keď je možné a potrebné dodať telu užitočné látky. Ak nič neužijete, tuk sa postupne spaľuje, ale svaly vôbec nerastú. Okrem toho nútený „hladovka“ nezvyšuje metabolizmus a dosiahnutie cieľa pôjde pomalšie.
reklamaAk je cieľom spaľovanie tukov, malo by sa po cvičení vyhnúť príjmu uhľohydrátov. V tomto prípade sa musíte zamerať na bielkoviny. Ak je telocvičňa navštevovaná za účelom budovania svalov, môžete sa obísť bez bielkovín alebo uhľohydrátov..
na obsah ↑Nápoje po tréningu
Voda. Univerzálna tekutina, ktorá dobre uhasí smäd. Minerálna voda, z ktorej bol predtým plyn odstránený, doplní zásoby stopových prvkov. Vynikajúcou možnosťou na obnovenie tela je Essentuki. Po hodine musíte piť vodu v malých dúškoch, nie v jednom dúšku..
Izotonické. Okrem minerálov tieto športové nápoje obsahujú málo sacharidov. A aj keď nie sú kontraindikované po tréningu, je lepšie ich používať počas výučby na udržanie výkonnosti a predchádzanie únave.
Prírastky na váhe a koktaily. Najsprávnejším a najúčinnejším spôsobom obnovy tela je použitie hotového proteínu alebo zosilňovača. Vďaka premyslenému zloženiu prispievajú k syntéze bielkovín, dodávajú energiu a zvyšujú hladinu uhľohydrátov v krvi. Zaťaženie tela proteínom v tekutej stráviteľnej forme po tréningu zvyšuje rast svalov trikrát. Spravidla sa užíva asi 1 g proteínu na kilogram ideálnej hmotnosti. Pred pitím bielkovín zmiešaných s vodou alebo mliekom musíte dodatočne vziať časť sacharidov. Zisk je v tomto prípade najúčinnejší. Pri výbere by ste mali venovať pozornosť množstvu jednoduchých uhľohydrátov. Ich obsah by mal byť minimálny a lepší, ak sa úplne nahradí komplexom.
Aký proteín je najlepšie piť po tréningu - sa vyberá individuálne na základe cieľov športovca. Existuje niekoľko typov na predaj:
- Komplex - zmes rôznych typov proteínov.
- Sérum - získané zo séra. K dispozícii vo forme hydrolyzátu, koncentrátu a izolátu..
- Sója - znižuje nadbytok cholesterolu.
- Kazeín - odporúča sa pre tých, ktorí pri čerpaní svalov zápasia s tukom.
- Vajce - pomerne drahé, v tele sa dlhodobo rozkladá.
Milk. Pre tých, ktorí cvičia, obsahuje perfektný pomer medzi proteínmi a sacharidmi. Okrem toho obsahuje vápnik, draslík a množstvo vitamínov. Pri výbere mlieka pozorne sledujte zloženie: malo by mať nízky obsah tuku a vysoký obsah uhľohydrátov, a nie naopak. Na základe toho sa často vyrábajú nápoje po tréningu, napríklad s bielkovinami.
Je prijateľný po použití čokoládového mlieka. TruMoo je veľmi populárna značka, ktorá vyrába produkt bez tuku. Zázračný nápoj je možné pripraviť doma, ak je to potrebné, prijatím sušeného odstredeného mlieka a kakaového prášku. Niektorí odborníci na výživu však odporúčajú vzdať sa všetkého, čo obsahuje kofeín (a teda čokoládu). Má sa za to, že tento liek zasahuje do procesu výroby inzulínu a neumožňuje použitie všetkých prichádzajúcich proteínov na obnovenie svalových vlákien.
Šťavy. Prírodné šťavy a nie lacné nektáre s vysokým obsahom sacharózy sú veľmi obľúbené pri regenerácii. Okrem prírodných cukrov obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré zmierňujú príznaky bolesti. V jednej pohári hroznovej šťavy - 38 g uhľohydrátov. Takáto šťava spôsobuje inzulínový skok, ktorý pomáha budovať sval.
